Jinsi ya kupona kutokana na unyogovu, karamu yenye kelele na mapumziko na mpendwa: njia zinazofanya kazi

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Jinsi ya kupona wakati hakuna mhemko kabisa, kazi haifurahishi na tayari imechoka, na hata ilibidi kuachana na mwenzi? Kila mmoja wetu ameuliza swali hili mara kwa mara. Rhythm ya kisasa ya maisha inahitaji kukusanywa na kufanya kazi, ambayo haiwezekani kila wakati chini ya mashambulizi ya hali ya maisha. Jinsi ya kupona haraka na bila juhudi za titanic kutoka nje, tutajadili zaidi.

Kuzingatia chanya

Ili kuboresha hali yako ya kisaikolojia, kwanza unahitaji kuelewa ni kwa nini ulipatwa na mfadhaiko na mfadhaiko. Hali hii hutokea wakati mtu anatambua kwamba hawezi kukabiliana na hali, iwe ni kazi au mahusiano ya kibinafsi. Mojawapo ya njia za ufanisi zaidi za kurejesha kutoka kwa dhiki ni kuzingatia mambo mazuri ya hali ya sasa. Jaribu kutuliza, chukua kipande cha karatasi na kalamu na uandike zifuatazovitu:

• jinsi ninavyojisikia sasa;
• hali inayonitia wasiwasi;
• mbona nina wasiwasi, shida gani ya ndani inanipa wasiwasi;
• nifanye nini ili kuboresha hali;
• nini kitatokea nikiacha mambo jinsi yalivyo.

Majibu kwa kila mojawapo ya hoja hizi yatasaidia kufafanua hali, kuweka kando hisia hasi, kuzingatia kutafuta njia ya kutokea na kukuhimiza kuchukua hatua madhubuti. Ukipenda, unaweza kuongeza vipengee vya ziada kwenye orodha.

Mabadiliko ya picha

Mabadiliko ya picha - njia mwafaka ya kujikwamua kutoka kwa mfadhaiko. Fanya kitu maalum kwako mwenyewe: rangi ya nywele yako rangi isiyo ya kawaida au ujaribu na hairstyle yako. Nunua mavazi mazuri, sketi au stilettos ambazo umetaka kwa muda mrefu. Onyesha upya sio tu wodi yako ya nguo, nunua kitu kizuri kwa ajili ya ndani, kama vile mchoro usio wa kawaida au vifaa vya kupendeza vinavyoongeza upekee kwenye chumba.

Nanga ya kisaikolojia

Anchor ya kisaikolojia husaidia kujisikia vizuri kwa muda mfupi. Pumzika kutoka kwa hali mbaya, ubadilishe kwa kumbukumbu nzuri. Ikiwa hii ni vigumu kufanya, kubeba katika mkoba wako kitu ambacho unahusisha na kitu cha kupendeza. Zingatia mihemko, utajisikia vizuri.

Kupumua

Kila mtu anafahamu msemo "Pumua sawasawa", na ni kweli kabisa. Hata kupumua kwa utulivu huleta hisia na mawazo kwa utaratibu. Sikiliza jinsi unavyopumua. Kaa chinipumua kwa kina na exhale polepole. Hii itakusaidia kupata nafuu baada ya dakika chache.

Mikutano ya kirafiki

Ikiwa unataka kupona kutokana na hali ngumu, usikae nyumbani. Nenda kwa matembezi na rafiki au mkutano na marafiki. Mazungumzo ya joto na ya siri yataondoa mvutano, unaweza kupata hisia chanya, na wao ndio wasaidizi wakuu katika vita dhidi ya hali mbaya.

Jinsi ya kujisikia vizuri baada ya karamu yenye kelele na marafiki

Tunatoa njia kadhaa bora za kupona kutokana na unywaji pombe:

1. Ikiwezekana, lala usingizi baada ya kuoga na kunywa maji ikiwa unahisi kichefuchefu.
2. Kunywa vinywaji zaidi, inaweza kuwa vinywaji vya matunda, chai ya kijani, juisi iliyobanwa hivi karibuni. Sumu huondolewa kutoka kwa mwili na kioevu, kuepuka kunywa kahawa, itaongeza athari ya sumu, chai nyeusi inaweza kunywa na limao, lakini kwa fomu yake safi ni hatari. Kvass pia husaidia na hangover.
3. Njia nyingine ya kupona kutokana na hangover ni kula kiamsha kinywa chenye protini - mayai, samaki au saladi za protini.
4. Wapenzi wa pombe wanajua kuwa brine ndiyo tiba bora zaidi ya hangover. Mwili, unakabiliwa na pombe, hupoteza electrolytes - hizi ni potasiamu, magnesiamu na sodiamu. Brine na kachumbari kuzijaza, unaweza kutumia dawa, kwa mfano, "Panangin".
5. Chai ya rosehip, cranberries zilizopondwa kwenye sukari, tikiti maji au tikitimaji kutoka kwenye jokofu huboresha hali ya afya.
6. Usivute sigara saa tatu au nne baada ya kuamka. Ikiwa hamu ni kubwa, kunywa maji au chai ya kijani, kuoga tofauti.
7. Usilegee. Pombe, ikiingia kwenye ini, imegawanywa katika vipengele viwili: ethanol na methanol. Hapo awali, ini hutoa ethanol, hivyo hali inaboresha, lakini baada ya methanoli, hali inazidi kuwa mbaya.

Stress kazini

Michanganyiko mingi hutokana na kazi. Mzigo wa kazi wa mara kwa mara, majukumu ambayo hayajatekelezwa, ripoti, kazi za haraka na miradi ya haraka huweka shinikizo nyingi za kisaikolojia. Ili kuondokana na hili, andika nyanja zote za sagging. Andika ni mambo gani yanahitajika kufanywa haraka, ni nini kinachoweza kusubiri, na nini haijalishi hata kidogo. Gawanya kazi ngumu kuwa rahisi na uhesabu wakati uko tayari kujitolea kuitatua kila siku. Ili kuepuka upinzani wa mwili, fanya kila kitu hatua kwa hatua, lakini kila siku.

Maisha baada ya kuachana na mpendwa

Kutengana kila mara huambatana na maumivu na hisia hasi, lakini kuna njia kadhaa za kupona kutokana na kuachwa. Kwanza, tambua kwamba kuvunjika si mara zote mwisho wa uhusiano. Mpendwa wako anaweza kurudi, lakini inachukua muda kwao kufikiria upya uhusiano huo na kujua jinsi ya kuuendeleza zaidi. Sio uhusiano ambao umekufa, lakini umbo lao la zamani, labda hivi karibuni hali itabadilika na kuwa bora.

Iwapo mpendwa ameondoka milele, inamaanisha kwamba kuna mapenzi mapya mbeleni, hisia nyingi chanya, upendo na furaha. Tambua kwamba kulikuwa na pande nzuri na mbaya katika uhusiano wako, hatua mpya ya maisha imeanza. Una muda kwa ajili yako mwenyewe. Fikiria juu ya kile ungependa kufanya, wapi pa kwenda, labdaLabda kwa muda mrefu umekuwa ukitaka kwenda kwenye michezo - sasa ndio wakati mzuri wa hii. Kuwa bora kwako mwenyewe, usimshike mwenzi wako aliye na mtego wa kifo cha kihemko na ujipe haki ya maisha ya furaha katika upweke.

Sio upweke, bali uhuru

Fikiria upya mtazamo wako kwako mwenyewe, huruhusiwi kupokea furaha na furaha si kwa hali, bali kwa mwitikio wako kwao. Hauko peke yako, uko huru, na kutokuwepo kwa mwenzi haimaanishi kuwa hakuna mtu anayekupenda na hakuna anayekuhitaji. Uliachana sio kwa sababu wewe ni mbaya, lakini kwa sababu mtu huyo hakufai. Kwa upande mwingine, mara nyingi tunatafuta kisiwa cha joto na utulivu, lakini sio lazima kuwa hii ina maana kabisa. Uwezo wa kudhibiti hali na hisia za mtu mwenyewe, kufurahia kuwasiliana na wewe mwenyewe, kuzingatia ulimwengu wa ndani, utimilifu wa ndani utaondoa viambatisho vya wagonjwa. Utaweza kuwa na hisia chanya unapotaka na kadri unavyotaka, bila kutumia peremende au pombe.

Makala yanaeleza baadhi ya mbinu za jinsi ya kurejesha uwezo wa kufanya kazi. Kila mtu anashughulika na mafadhaiko tofauti. Watu wengine hunufaika na kitabu kizuri, kuoga moto, au muziki wa sauti ya juu. Mtu huenda ununuzi na kuondokana na kila kitu cha zamani na kisichohitajika, anaagiza keki yao favorite katika cafe na chai tamu. Jambo muhimu zaidi ni kujijaza na hisia za furaha na kuamini bora zaidi.