Labda si bure kwamba maisha yanalinganishwa na pundamilia, ambapo mistari nyeusi hubadilishwa na nyeupe. Sio kila kitu kiko sawa. Shida mapema au baadaye lazima ziishe, na nyakati za furaha zinakuja. Hii lazima ikumbukwe. Kama sheria, matukio mabaya hayatulii, uvivu na kutojali huonekana. Nini cha kufanya ikiwa utakata tamaa?
kutojali na unyogovu ni nini
Kabla ya kuanza kupigana kwa bidii na "adui", unahitaji kujifunza zaidi kumhusu. Kwa hiyo, kutojali na unyogovu ni, kwa kweli, sawa sana, lakini wakati huo huo mambo tofauti. Katika kesi ya kwanza, hakuna tamaa ya kufanya chochote. Lakini hii yote haijaunganishwa na mambo ya nje. Kutojali kunaweza kujidhihirisha katika jioni baridi za vuli, unapotaka tu kujifunika blanketi joto, kunywa chai na kuota.
Mfadhaiko ni hali ya ndani zaidi inayosababishwa na mfadhaiko au misukosuko mingine ya kihisia. Ingawa kuna matukio wakati etiolojia haiwezi kuamua. Ikiwa kutojali kunafuatana tumaonyesho ya kihisia (kama vile huzuni na kutamani), unyogovu unaweza kusababisha kupoteza usingizi, kupoteza uzito, na hata mawazo ya kujiua. Kila moja ya masharti haya yanahitaji mbinu tofauti.
Sababu za kutojali na unyogovu
Hali ya mtu huathiriwa na mambo mbalimbali. Lakini bado, mara nyingi ni ukosefu wa kusudi na motisha ambayo husababisha kutojali na unyogovu. Mtu hataki chochote, anasahau juu ya yale mambo ambayo yalikuwa yanampa nguvu na nguvu. Kwa hivyo, ikiwa unajiuliza ufanye nini ukikata tamaa, basi unahitaji haraka kufikiria upya vipaumbele na mipango yako.
Aidha, kutojali na kushuka moyo kunaweza kutokea kutokana na uchovu mkali wa kimwili na kimaadili. Kila mtu anahitaji kupumzika na kupumzika. Katika kesi hii pekee, atakuwa na nguvu na nishati ya kutosha kwa mafanikio mapya.
Mikono ikianguka, na hakuna nguvu tena, uvivu huonekana. Ndiyo, kwa upande mmoja haina madhara kabisa. Naam, si vizuri kuwa mvivu angalau mara moja katika maisha yako? Kwa upande mwingine, hii ni "jambo" la siri sana. Wakati mwingine ni ajabu jinsi uvivu humwongoza mtu kwa ustadi. Anapata visingizio vya ajabu ili tu kuingilia mipango yake. Mwishowe, ukiwa umetulia kabisa, tayari ni vigumu kujilazimisha kufanya chochote.
Hamu ya kupata kila kitu kwa wakati mmoja pia inaweza kusababisha mfadhaiko na kutojali. Mtu huona kushindwa hata kidogo kwa uadui na anakataa tu kuchukua hatua zaidi.
Pumzika vizuri
Ndiyo, ikawa kwamba si aina zote za starehe zinazofananamuhimu. Mtu anaamua kupumzika, kuwasha habari, kufungua mitandao ya kijamii. Mlima mzima wa habari zisizo za lazima kabisa huanguka juu yake. Je, hii inaweza kuitwa mapumziko? Ndiyo, kimwili, uwezekano mkubwa, mwili unapumzika (kukaa au kulala). Lakini kimaadili, hapana. Unahitaji kujifunza kutenga angalau dakika 30 kwa siku kwa ajili yako mwenyewe. Jaribu kutofikiria juu ya chochote. Unaweza kutembea kuzunguka jiji, kuoga. Jambo kuu ni kuwa peke yako na wewe mwenyewe na mawazo yako.
Watu karibu wanaweza pia kusababisha kutojali. Hadithi zisizo na mwisho juu ya magonjwa na jinsi kila kitu kibaya, kama virusi, kumwambukiza mtu. Unapaswa kuepuka mazungumzo kama hayo au ujifunze kujitenga nayo.
Jinsi ya kukabiliana na uvivu
Ikiwa unajiuliza utafanya nini ukikata tamaa, basi kuna uwezekano mkubwa kuwa umekuwa ukisumbua hivi majuzi. Ole, wewe sio udhibiti wa hisia zako, lakini ziko pamoja nawe. Lakini unaweza kukabiliana na uvivu, na hakika utafanikiwa. Kwanza, washa muziki mzuri na uondoke kitandani. Ni muhimu kuchukua kipande cha karatasi na kalamu na kuandika mipango. Fikiria juu ya kile ambacho ni muhimu katika maisha yako hivi sasa. Je, ungependa kufikia nini? Funga macho yako na ufikirie kuwa tayari unayo jambo hili. Je, si ya ajabu?
Ikiwa unashangaa jinsi ya kuondoa uvivu mara moja na kwa wote, basi unahitaji "kuondoka" eneo lako la faraja. Acha matukio mapya na ya kuvutia katika maisha yako. Unaweza kununua uanachama wa gharama kubwa wa mazoezi. Kisha uvivu utagongana na uchoyo, na mwisho, uwezekano mkubwa, utashinda. Ndiyo, wakati mtuanajiahidi kuwa atakimbia asubuhi - kuna visingizio vingi vya kutofanya hivi. Jambo lingine ni kutupa pesa tu. Je, una wasiwasi kwamba hii itatokea? Lakini bado unajaribu na kuhakikisha kwamba hizi zote zilikuwa visingizio kwamba uvivu wako "ulikutengenezea".
Zana nyingine nzuri ya kusaidia kupambana na uvivu ni "kutofanya lolote". Kaa tu kwenye kiti, zima TV, kompyuta, weka simu chini. Unaweza kukaa hivi kwa muda gani? Hata mvivu atajua nini cha kufanya na haitadumu kwa muda mrefu.
Vema, ushauri muhimu zaidi wa jinsi ya kuondokana na uvivu mara moja na kwa wote ni motisha na kusudi. Tengeneza orodha ya matamanio. Ni lazima iwe vitu 100. Sio kidogo! Sasa, acha 50 ya kwanza na uangalie ya mwisho. Kulingana na wanasaikolojia, wanaonyesha tamaa zako za kweli. Lakini za kwanza ni kila kitu ambacho jamii inalazimisha kwako.
Yote kwa wakati mmoja
Pia hutokea kwamba malengo yamewekwa, lakini swali la nini cha kufanya ikiwa mikono itakata tamaa, bado linabaki wazi. Wakati mwingine, mtu hujiwekea lengo kubwa sana na lisiloweza kufikiwa. Baada ya majaribio kadhaa, anakata tamaa.
Na hii haishangazi. Baada ya yote, wazo hilo limejikita katika akili kwamba huwezi kufanya chochote. Kwa kweli, hauoni mafanikio yako. Bila shaka, katika kesi hii, mashambulizi ya kutojali ni kuepukika. Ikiwa huna mpango wa kuacha lengo lako "kubwa", kisha uivunje katika vidogo na vya kweli zaidi. Kadiri malengo kama hayo yanavyoongezeka, ndivyo bora zaidi.
Kutengeneza mpango
Kwa mfano, unaamua kupunguza kilo 20 za uzito kupita kiasi. Inaonekana kwamba unakula sawa na kwenda kwenye mazoezi, lakini hakuna kinachobadilika. Baada ya wiki, unaacha kazi hii ya bure. Kwa kweli, inawezekana kabisa kufikia lengo hili. Hakuna motisha ya kutosha. Na yote kwa sababu inachukua muda kupunguza uzito.
Vunja lengo liwe "malengo madogo". Kwa mfano, wiki hii unahitaji kupoteza kilo 1 tu. Usikanyage kwenye mizani kwa siku 6, lakini ushikamane na lishe kali na mazoezi. Baada ya wiki, alama inaweza kuanguka hata kwa kilo 1.5. Itakuletea furaha. Sasa fikiria kuwa kuna wiki 9 tu kama hizo - na tayari uko katikati. Siyo nzuri?
Usijiwekee lengo moja pekee. Waache wawe wengi - na hawatakuwa nzito sana. Na mwishoni mwa wiki au mwezi, jisikie huru kuteua kisanduku karibu na kipengee kilichokamilika.
Kushindwa na kushindwa
Hao ndio wanaomfadhaisha mtu. "Fikiria vyema," wanasaikolojia wanashauri. Lakini kama ingekuwa rahisi hivyo! Kwa kweli, unahitaji kujenga "nadharia ya furaha" yako mwenyewe. Fikiria kuwa kushindwa ni uzoefu. Ndiyo, ni hasi, lakini kutokana na hili hupata tu thamani yake. Sio kila kitu na sio kila wakati hugeuka mara ya kwanza. Wakati fulani, ili kufanikiwa, watu wanapaswa kuvumilia kushindwa sana. Ikiwa haya yote hayakuhimiza, soma hadithi za mafanikio za watu wakuu. Huwezi hata kufikiria kile walichopaswa kupitia. Lakini ilikuwa na thamani yake?
Acha
Je, ulitarajia mwito wa kuchukua hatua? Hapana kama kutokakutokuwa na uwezo mikono chini - unahitaji kuacha na kufikiria kila kitu vizuri. Kupambana na hisia hasi kutafanya mambo kuwa mabaya zaidi. Bila shaka, unaweza kujilazimisha na kukimbilia kwenye vita. Lakini kwa nini? Mafanikio huja kwa mtu pale tu anapokubaliana nayo.
Ikiwa bado unajiuliza jinsi ya kukabiliana na unyogovu na kutojali, basi unahitaji kuacha kujitesa kwa majuto. Mtu huyo anashikwa kwenye duara mbaya. Anajaribu kujiondoa katika unyogovu na anajiambia kwamba hawezi kumudu kuwa asiyefanya kazi. Lakini mtazamo kama huo na "sauti ya kuamuru" kuhusiana na wewe mwenyewe humsukuma mtu hata zaidi kwenye huzuni. Vuta pumzi na uache wasiwasi wako wote.
Wapi kupata nguvu wakati mikono chini? Wanahitaji kuvutwa tu kutoka kwa hisia chanya. Je, unapenda kufanya nini zaidi? Unaweza kununua mwenyewe kitu kizuri au kwenda safari. Hisia zozote chanya zitakuwa nzuri.
Usisahau kuwa umezungukwa na watu asilia wanaokujali. Ikiwa utashiriki shida zako nao, bila shaka wataweza kukupa moyo na kukupa ujasiri kwako na nguvu zako. Fanya kile ambacho moyo wako unataka tu. Ikiwa unataka kuwa peke yako, zima simu yako na ufurahie tu ukimya. Na ikiwa unahitaji msaada, zungumza na marafiki zako. Kupumzika vizuri na hali nzuri ni wasaidizi wakuu katika vita dhidi ya unyogovu na kutojali.
