Jinsi ya kuwa katika hali nzuri kila wakati: ushauri kutoka kwa mwanasaikolojia

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Shughuli, mafanikio na ufanisi wa shughuli za binadamu hubainishwa na nishati inayotumwa kwa ulimwengu wa nje. Pia inahusiana moja kwa moja na hali ya kila siku ya mtu binafsi, mawazo yake kuhusu watu walio karibu naye na matukio yanayotokea. Kila mtu anapaswa kujua jinsi ya kuwa katika hali nzuri kila wakati.

Kuhusu umuhimu wa positivity

Tukiwa katika hali nzuri, tunaangazia nishati chanya, pia hurudi kwetu kupitia miamala iliyofaulu, marafiki wapya muhimu, na maisha kamili.

Ni makosa kudhani kuwa hali kama hiyo ni tokeo la matukio chanya au maisha rahisi. Kama sheria, haya ni matokeo ya kufanya kazi kwa bidii juu yako mwenyewe na mtazamo wa mtu wa ukweli unaotuzunguka.

Ni mara ngapi unaweza kusikia na kusoma maneno ambayo furaha ya mwanadamu haipaswi kutegemea mambo ya nje, na mawazo ni nyenzo ya nyenzo ambayo hupanga sasa na baadaye ya mmiliki wake. Hata hivyo, ufahamu kamili wa kiini cha taarifa hii huja tu na uzoefu.

Juu ya unyogovu na hatari ya kutokuwa na mtazamo hasi

Kulingana na takwimu, takriban watu milioni 120-150 hupata mfadhaiko kila mwaka. Ni mojawapo ya magonjwa ya akili yanayotokea sana duniani.

Kiini cha tatizo kiko katika ukweli kwamba idadi ndogo tu ya "wabebaji" wa ugonjwa huu wana sababu nzuri za ugonjwa huo, kama vile urithi, kupoteza mpendwa, ugonjwa. Kwa wengi, sababu kuu ni kukosekana kwa utulivu kwa sababu za mkazo, ambayo huamua kwa muda fulani hali inayojulikana katika maisha ya kila siku kama "kuishiwa na hisia."

Kutoridhika kwa utaratibu na maisha kunadhoofisha utu na mtazamo wake wa hali halisi inayozunguka, huvutia hisia hasi, husababisha ukuzaji wa unyogovu. Katika msururu huu wa matukio, ni muhimu kutathmini upya maadili kwa wakati na kuzuia moto wa maisha yako usififie.

Njia za kujiweka "chanya"

Baadhi ya watu wenye akili timamu hudai kuwa watu ambao wamekumbwa na mfadhaiko wana sifa ya kuongezeka kwa upinzani wa mfadhaiko, uchangamfu na uhalisia. Ni rahisi kueleza: baada ya kuhisi ushawishi wa kutokuwa na utulivu wa akili ya mtu mwenyewe juu ya matokeo ya afya na utendaji, mtu hutengeneza taratibu za ulinzi dhidi ya mabadiliko ya mambo ya ukweli.

Orodha ya njia za kuwa katika hali nzuri kila wakati:

1. Shughuli za kimwili.
2. Lishe bora.
3. Kuifanya afya yako kuwa thamani yako ya juu zaidi.
4. Pumziko la kawaida na linalofaa.
5. Bali na wewe mwenyewe.
6. Mwonekano mzuri.

Kujifanyia kazi, unaweza kupata mafanikio makubwa.

Mtindo wa maisha

Imethibitishwa kisayansi kuwa michezo na ngono vina athari chanya kwa afya. Michezo huimarisha misuli na viungo, kuongeza uvumilivu, kuboresha kuonekana. Pamoja na hili, adrenaline na endorphins huzalishwa wakati wa shughuli za kimwili. Adrenaline kwa kiasi sahihi hutia nguvu, endorphin - inaboresha hisia, husababisha kuridhika. Mwishoni mwa Workout yoyote, kuna ongezeko kubwa la sauti ya jumla ya mwili, mabadiliko ya mtazamo, mabadiliko ya hisia katika mwelekeo mzuri.

Ngono pia ni njia thabiti ya kuzindua homoni muhimu zaidi: endorphin, oxytocin na dopamini sawa. Endorphins huongeza kuridhika na hisia za furaha. Oxytocin huchochea furaha, utulivu, huruma, kujitolea, silika ya uzazi kwa wanawake. Dopamine huongeza hali ya mhemko, kuridhika, kusudi.

Ngono bora ya mara kwa mara ina athari chanya kwa afya ya mfumo wa ngono, moyo na mishipa na neva, hutia nguvu na huongeza kiwango cha "furaha".

Lishe bora

Kukaa katika mfadhaiko, "bila hisia", kupungua kwa shughuli muhimu husababisha kuongezeka kwa kiasi cha chakula kinachotumiwa na kupungua kwa wakati huo huo kwa ubora wake. Pamoja na hili, kuna maoni: matumizi yasiyodhibitiwa ya kimfumo ya vyakula vyenye kalori nyingi na visivyo na afya huendeleza kutojali, uvivu, na uzembe wa ndani.

Lishe sahihi, yenye lishe na ya kawaida ina athari tofauti: inajaza akiba ya nishati, vitamini na madini mwilini, inaboresha hali ya viungo na mifumo, na kuleta utulivu wa utengenezaji wa kiwango kinachohitajika cha homoni, pamoja na homoni ya furaha - serotonin. Hii inawezeshwa na kula samaki wa baharini, jibini, mtindi, karanga, nafaka, matunda na matunda yaliyokaushwa, chokoleti. Ni muhimu kujua kipimo katika kila kitu na kufurahia chakula.

Mimi ndiye wa thamani ya juu kabisa

Lazima tujipende wenyewe. Ni kwa njia hii tu mtu anaweza kukubali afya yake na maisha yake kama thamani kubwa zaidi. Baada ya kusuluhisha shida hii, anakabiliwa na mpya. Kiini chake ni kujua jinsi ya kujikinga na bombardment isiyo na mwisho ya hasi kutoka nje, jinsi ya kuwa katika hali nzuri kila wakati. Saikolojia ni rahisi sana. Kuna njia kadhaa.

1. "Skrini ya ulinzi". Hapa unahitaji kufikiria mwenyewe ndani ya nyanja ya uwazi, tabasamu na furaha. Nishati mbaya zote hutolewa kutoka kwa kuta zake na haziwezi kupenya ndani.
2. Uchambuzi na kufunga suala hilo. Kwa hali mbaya ambayo imetokea, ambayo inaweza kusumbua, unahitaji kuelewa kikamilifu: kutenga muda mwishoni mwa siku ya kufanya kazi peke yako, kuchambua, kujibu maswali:

• Nilikosea wapi?
• Ni nini hasa kilinikasirisha?
• Ningefanyaje vinginevyo?
• Nini kifanyike ili hali hiyo isijirudie?

Mwisho wa kujichunguza, ni muhimu kutorudi mahali pa kuanzia, kuacha tatizo "juu" na kuishi kwa raha.inayofuata.

Maisha yanatolewa mara moja tu, na hatuna haki ya kuyapoteza kwa hali mbaya, hasira, chuki. Kila dakika inapaswa kuishi kwa raha, kwa matumizi ya juu zaidi ya rasilimali zake zote na ufahamu kamili wa jinsi ya kuwa katika hali nzuri wakati wote.

Pumziko sahihi

Uchovu kupita kiasi ni mfadhaiko mkubwa kwa mwili. Kwa bahati mbaya, watu wengi hawajui jinsi ya kupumzika. Kupumzika kusiwe kupoteza wakati wa bure. Ni lazima itumike kwa manufaa na matumizi ya juu zaidi.

Chaguo zinazowezekana za burudani: kampuni ya marafiki wa karibu au watu wanaovutia tu, filamu za hali nzuri, muziki wa hisia, kusoma, ubunifu, uvuvi, upweke katika kifua cha asili, matibabu ya urembo au bafu rahisi ya kupumzika.

Ni vizuri kuchanganya baadhi ya shughuli hizi na kutafakari. Kwa mfano, madarasa ya yoga na muziki wa hisia.

Pia, mtu asisahau kuhusu uzuri wa asili. Ni mara ngapi katika msongamano wa jiji watu hawana wakati wa kuinua vichwa vyao na kufahamu angalau uzuri wa anga. Wakati huo huo, furaha ya kutafakari uzuri wa asili wa ulimwengu huchochea uboreshaji wa uhai.

Ni muhimu kutafuta muda kwa ajili yako mwenyewe pekee, hata kiasi kidogo. Saa moja inayotumiwa kwa raha huamsha akiba mpya ya nishati, hufungua upeo wa macho, husafisha mawazo, huamsha shauku ya uchumba, mawasiliano, shughuli mpya, maendeleo ya kibinafsi. Na katika yote hapo juu ni siriduka la mhemko mzuri kwa wapendwa wetu. Na huu sio ubinafsi hata kidogo, bali ni mbinu nzuri za kuweka nafsi yako ya kimwili katika hali nzuri.

Uaminifu

Uongo ni mbaya. Ni mbaya zaidi mtu anapojidanganya. Kuna hali nyingi kama hizi: maisha na watu wasiopendwa chini ya paa moja, kazi isiyo ya lazima, kufikia lengo la mtu mwingine. Ikiwa shaka itaingia ndani ya nafsi, ni muhimu kujichambua mwenyewe na ulimwengu wako.

1. Fafanua kusudi la maisha yako mwenyewe.
2. Husianisha utendaji kazi unaotekelezwa na aina ya shughuli kulingana na uwiano nayo.
3. Amua ikiwa watu ambao uhusiano umejengwa nao wanapendwa kweli.

Unapojibu maswali, unahitaji kuwa mwaminifu sana. Baada ya yote, ukosefu wa makubaliano kati ya vitendo na matamanio yaliyotekelezwa ni sababu kubwa ya kudhoofisha hali ya ndani. Huwezi kuogopa mabadiliko yakitokea kwa manufaa yako binafsi, inabidi uogope utulivu wa kimawazo unaoharibu mtu.

Urembo kamili

Wanasema anaokoa ulimwengu. Bila shaka. Huokoa kutoka kwao wenyewe: mchafu, mchafu, usio na mtindo.

Kuonekana vizuri si kwa watu wa jinsia tofauti, si kwa wakubwa au washindani. Daima ni muhimu kuwa nzuri na maridadi, bila kujali matukio yanayotokea katika maisha na watu waliopo ndani yake. Tunapojipenda wenyewe, homoni sawa ya furaha hutolewa ambayo huathiri hisia. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufuata takwimu, kucheza michezo, kula haki. Ni muhimu kuishi siku kikamilifu na chanya. Kutoka kwa kila kitu hufuata uhusiano wa karibu wa hali bora ya kisaikolojia na kuonekana nzuri. Jipende!

Mwili wa mwanadamu ni chombo cha nafsi yake. Kinachojazwa nacho ndicho kinachomwagwa kupitia mahusiano na wengine na afya. Ili kuwa na furaha na mafanikio, ni muhimu kujua jinsi ya kuwa katika hali nzuri kila wakati, kujishughulisha na kujitahidi kila wakati kuwa na chanya.