Hali mbaya: sababu, jinsi ya kukabiliana, ushauri wa mwanasaikolojia

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Inaonekana leo ndio hali mbaya zaidi?! Haiwezekani kuanzisha sababu, au kuna wengi wao kwamba mawazo hutawanya, ni ipi ya kuacha? Hongera, hauko peke yako katika hili! Jinsi ya kushinda hali mbaya?! Hebu tuzungumze kuhusu njia za ufanisi zaidi na za ufanisi. Tayari?! Kisha endelea!

Kwa nini hali mbaya?

Hali mbaya ya mfadhaiko inapokera kila kitu. Watu wengine huonyesha hali ya kutisha kwa uchokozi kuelekea msukumo wa nje, wakati kwa wengine hujidhihirisha kwa kutojali kabisa na kutotaka hata kusema neno kwa mtu yeyote.

Mtu anapokuwa hayuko katika hali nzuri, ana hali mbaya, ni sababu gani zinaweza kuchochea hii? Hali hii hutanguliwa na matukio ya maisha yafuatayo:

• Kuwasiliana na mtu asiyependeza. Hatupaswi kupendwa na kila mtu kabisa, na hatupaswi kupendwa na kila mtu karibu. Walakini, kwa kuwasiliana kidogo na mtu ambaye hafurahii kwako, mhemko wako huharibika. Kwa hivyo, siku ya kutisha, hali ya kutisha, na "kuudhi ya mwanadamu."
• Matatizo ya kiafya. Maumivu ya kichwa, migraine inaweza kubishakutoka kwa wimbo wowote. Haiwezekani kufurahia maisha na maumivu makali. Ni ukweli.
• Matatizo katika nyanja ya kibinafsi. Mambo hayaendi vizuri kazini, deni, upendo pia haushiki, huwasumbua watoto wao wenyewe - sababu za yote haziwezi kuhesabiwa.



• Kukataliwa kwa tarehe maalum. Wanawake wengi hawapendi kusherehekea siku yao ya kuzaliwa. Zaidi ya hayo, wamekasirika usiku wa kuamkia siku hii au siku chache kabla ya sherehe. Mawazo ya kuzeeka hayaondoki.
• "Hali ya hewa" bluu. Kwa watu wengi, hali ya hewa inategemea hali ya hewa. Mvua ilianza kunyesha - hali mbaya kwa siku nzima imehakikishwa, theluji ilianguka - ambayo inamaanisha hakika nitapata miguu yangu mvua. Kuna chaguzi nyingi. Unyogovu unaweza kutokea kwa msimu. Mara nyingi jambo hili hutokea kwa watu wabunifu na wanaoweza kugusika.

Ikiwa roho inauma, paka hukwaruza hapo bila kukoma, unahitaji kusikiliza hali yako. Ni kwa kuchambua tu tatizo la unyogovu, kujijua mwenyewe, unaweza kupata njia ya kutoka kwa huzuni.

Jisikilize

Ikiwa uko katika hali mbaya, ni wakati wa kuzungumza na mtu wako wa ndani. kuchambua hali yako ya ndani. Njia hii tu itasaidia kuelewa ni nini sababu ya hali mbaya. Sikiliza hisia zako za ndani. Unahisi nini? Jaribu kuelewa ni nini hasa kinakukasirisha. Ni kwa kazi huru ya ndani pekee ndipo mtu anaweza kupata sababu ya usumbufu ndani yake.

Kujihisi na kuangalia hali yako haijatolewa kwa kila mtu. Ikiwa mtu hawezi"angalia" ndani ya nafsi yako, basi unapaswa kugeuka kwa mwanasaikolojia. Kwa msaada wa mbinu maalum na mazoezi ya kisaikolojia, unaweza kujifunza kuelewa hisia zako na kujua nini cha kufanya baadaye.

Jinsi ya kupigana?

Ni mwanamke wa chuma pekee ndiye anayeweza kuzuia hisia zake akiwa katika hali mbaya. Watu wengi huguswa kihisia sio tu kwa mabadiliko katika maisha, lakini pia kwa hali mbaya. Walakini, hali kama hiyo haikuchora ndani au hata zaidi nje. Je! unataka kubaki mbaya kwa muda mrefu? Kwa hiyo, tujipange pamoja! Kama wasemavyo katika riwaya maarufu ya I. Ilf na E. Petrov "Viti Kumi na Mbili": wokovu wa watu wanaozama ni kazi ya watu wanaozama wenyewe. Kwa hivyo, mbele kwa hatua:

• Jifurahishe kwa zawadi. Katika mwanzo wa kwanza wa blues, nunua zawadi kwako mwenyewe. Hata ikiwa hakuna pesa za kutosha kwenye mkoba kwa kitu kipya unachotaka, basi hakika kuna bar ya chokoleti ya kupendeza. Chokoleti itafurahiya kila wakati, na katika suala la dakika. Inaongeza uzalishaji wa serotonin, homoni ya furaha. Tunahitaji kuipata.
• Jipende. Saluni ni nini unahitaji katika hali mbaya. "Kusafisha manyoya": kunyoosha vidokezo, manicure na pedicure mpya ni hakikisho la hali nzuri.

• Pigia marafiki zako. Kama uzoefu wa maisha unavyoonyesha, chama cha bachelorette husaidia kusahau kuhusu hali mbaya. Na shida zote unazoshiriki na marafiki zako hazionekani kuwa mbaya hata kidogo.
• Tukio jipya la mapenzi. Ikiwa mwanamke yuko katika hali mbaya, basi unawezamajaribio. Kwa mfano, tunaenda kwenye mitandao ya kijamii na kuongeza ari na mtu anayemjua. Kwa nini usiwe msiba wa wanawake angalau jioni?
• Washa vichekesho au melodrama. Aina ya filamu inategemea sifa za tabia ya mwanamke katika hali mbaya. Mtu ana wazimu kuhusu melodramas, na mtu hajali kuangaza jioni kwa kutazama hadithi za kisayansi au filamu ya vitendo. Muhimu zaidi, mwisho mzuri. Vinginevyo, hali itazidi kuwa mbaya zaidi.

Na hapa kuna pendekezo kwa wanaume: ikiwa mtu wako wa maana yuko katika hali mbaya ya unyogovu, basi kumbuka kuwa kukumbatiwa kwa joto, umakini, pongezi na zawadi ndogo kamwe hazitakuacha uvunjike moyo.

"Kula" hali nzuri - ipate

Watu wachache wanajua kuwa baadhi ya vyakula vina "furaha": vitu vinavyoboresha hisia. Kwa hivyo, tunachukua daftari au tuandike kwenye dokezo kwenye simu mahiri:

• chokoleti;



• kahawa;
• pilipili kali;
• karanga;
• nyama na samaki;
• matunda jamii ya machungwa (hasa tangerines na machungwa);
• celery (supu ya celery ni tiba ya muujiza).

Bila shaka, hakuna mtu aliyeghairi vyakula avipendavyo. Kwa nini huwezi kujifurahisha, hasa ikiwa uko katika hali mbaya? Inahitajika sana!

Kuongeza shughuli

Nini cha kufanya ukiwa katika hali mbaya? Wengi hujifunga blanketi tu, hujilaza kwenye sofa na kuanza kunguruma, wakijisikitikia. Kusahau kuhusu utawala huu "uharibifu"! Jilazimishe kusonga, rejesha mwili wako kwa nguvu. kukimbia,dansi, mazoezi ya siha, kuogelea - michezo yote inayoendelea itakusaidia kusahau kuhusu kutojali milele.

Usiogope kuchoka. Bila shaka, utahisi matokeo ya shughuli za kimwili, lakini mara moja utajisikia huru na uchangamfu kisaikolojia.

Ikiwa hauko tayari kufanya mazoezi, basi tembea kama njia mbadala. Walakini, unahitaji kwenda haraka. Kasi ya kutembea inalingana moja kwa moja na kiwango cha uboreshaji wa mhemko. Kadiri unavyoenda haraka, ndivyo oksijeni inavyojaa damu. Kwa hivyo, mawazo mabaya ya kukata tamaa yanaondolewa kwenye maisha yako.

Kwa hali yoyote usifikirie juu ya mbaya. Ndiyo. Hii ni ngumu. Lakini unapaswa kushinda mwenyewe. Ili kukusaidia - muziki mzuri wa densi kwenye vichwa vya sauti. Chukua fursa, hutajuta!

Kuelekea kitu kipya

Jinsi ya kukabiliana na hali mbaya? Shikilia mawazo yako na mambo mapya! Kwa mfano:

• Tunatafuta hobby mpya. Baadhi ya wanawake mope kutokana na wingi wa muda bure. Ni kweli? Ikiwa mwanamke ni mtu wa biashara, basi hakuna hata wakati wa kufikiria juu ya hali mbaya. Unahitaji kufanya kitu cha maana. Kwa nini usitengenezwe kwa mkono?



Je, broshi ya kuvutia iliyotengenezwa kwa mikono inaweza kukuarifu? Kamwe. Badala yake, italipuka kwa fahari kwa bidhaa yake ya ubunifu.

• Kuhudhuria kozi za kuvutia. Mafunzo ya kisaikolojia, madarasa ya bwana katika kupikia au uso yanaweza kukupa moyo. Na kisha kurekebisha matokeo. Kwa nini usijaribu kujipodoa mpya? Mood itaongezeka kwa mbilinyakati.

Jaribu mafunzo ya kiotomatiki. Mara moja nataka kukumbuka filamu "Inayovutia na Kuvutia Zaidi" iliyoongozwa na G. Bezhanov.

Filamu hii nzuri hutoa ushauri rahisi kuhusu jinsi ya kukabiliana na hali mbaya ya hewa. Hali nzuri baada ya kutazama imehakikishwa. Na kujishughulisha mwenyewe ni sanaa nzuri kabisa.

Mood mbaya unaogopa nini?

Inaweza kuonekana kuwa ya kitendawili, lakini adui wa hali mbaya ni kicheko. Cheka! Misuli kwenye uso inachukua hisia. Kwa hiyo, mara tu midomo inapovunja tabasamu, majibu "ya kufurahisha" mara moja huingia kwenye ubongo. Bila shaka, kwa nadharia, kila kitu ni sawa. Hata hivyo, hii ndiyo njia ya kwanza iliyothibitishwa ya kushambulia hali mbaya.

Kuwa na likizo kidogo kwako mwenyewe. Na sababu ni halisi "chini ya miguu." Kwa mfano, ushindi wa timu yako uipendayo katika michuano, siku ya kuzaliwa ya paka au mbwa umpendaye, kumbukumbu za miaka n.k. Alika marafiki zako na ufurahie.

Kuwa nadhifu na furaha zaidi

Njia nyingine ya kuboresha hali yako ni kujihusisha katika kujiendeleza. Ndiyo, isiyo ya kawaida, lakini shughuli za kiakili ni muhimu katika anuwai.

Kwanza, unakua kiakili. Pili, imani ya ndani kwamba utakuwa nadhifu zaidi itaathiri hali yako mara moja. Tatua mafumbo ya maneno, fungua kitabu cha kuvutia ambacho hakijakamilika, pitia vipimo vya kisaikolojia, cheza michezo ya bodi. Au bora zaidi, tengeneza shughuli zako mwenyewe. Unataka kufanya nini sasa?Kusanya mapenzi yako kwenye ngumi na uifanye.

Jinsi ya kukabiliana na mfadhaiko?

Bila shaka, kuna hali maishani ambazo mbinu za kawaida hazina uwezo wa kuboresha hali ya hewa. Walakini, kuwa na unyogovu sio chaguo. Kwa njia, wanasaikolojia wanasema kwamba unyogovu husababisha kupoteza hatua kwa hatua ya kujiamini. Ikiwa unafikiri kimantiki, basi ni nani atakayependezwa na mtu aliyeshuka moyo, asiye na tumaini, asiye na uhakika? Hata kidogo, "utawavutia" watu kama wewe kwako.

Ikiwa kuna tatizo kubwa la kisaikolojia limekaa ndani, basi wasiliana na mwanasaikolojia. Itakusaidia kukuongoza kutafuta njia ya kutoka kwa hali ya sasa. Kumbuka kwamba kila kitu kinapita. Kushindwa hakutakuwa mwenzi wa milele maishani.

Maisha si nyeusi na nyeupe tu. Inapaswa kuwaka na kuwa kamili ya vivuli vyema vyema. Siku yako na maisha yako yote itategemea brashi gani na rangi gani unayotumia. Rangi maisha yako katika kila rangi ya upinde wa mvua!

Ruhusu kila dakika ujazwe na vivuli vyema na vyepesi pekee. Tembea kwa ujasiri katika upinde wako wa mvua wa maisha, na usiwahi kukutana na mfadhaiko njiani!