Jinsi ya kurejesha hali ya kujiamini: mbinu na ushauri kutoka kwa mwanasaikolojia

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Kufeli mara kwa mara katika maisha ya kibinafsi na kazini husababisha kutojiamini. Matukio kama haya hukufanya ushindwe na hali ya hofu, kuanguka katika unyogovu. Jinsi ya kurejesha kujiamini? Kuongeza kujithamini na kurejesha uwazi wa zamani wa akili itaruhusu kufuata ushauri muhimu wa mwanasaikolojia. Mapendekezo yenye ufanisi zaidi ambayo yatakuambia jinsi ya kurejesha kujistahi na kujiamini, tutazingatia katika chapisho hili.

Weka "shajara ya mafanikio"

Katika utaratibu wa kila siku, watu mara nyingi hawatambui mafanikio yao wenyewe, huacha kufurahia maisha. Jinsi ya kurejesha kujiamini kwa mwanamume na mwanamke? Jaribu kuepuka kuzingatia kushindwa. Weka shajara maalum ambapo mafanikio ya kibinafsi yatarekodiwa. Sio lazima kusherehekea mafanikio mapya. Ni jambo la busara kukumbuka mafanikio ya zamani, mara kwa mara kuandika ushindi unaofuata hapa. Kila wakati zinaibukamashaka juu ya uwezo wako mwenyewe, angalia katika "shajara ya mafanikio", ukijikumbusha mafanikio ya zamani.

Tumia usaidizi wa wapendwa

Wale wanaotaka kufahamu jinsi ya kurejesha hali ya kujiamini wanapaswa kuzungumza mara kwa mara na watu wenye nia chanya. Anza mazungumzo na mwanafamilia, rafiki mwaminifu, mfanyakazi mwenzako. Uliza kutathmini sifa zako za kibinafsi dhaifu na zenye nguvu. Kumbuka majibu ya wengine. Wazo hilo hufanya iwezekane kujiangalia kutoka kwa nje, kuwatenga vitendo vibaya ambavyo husababisha kutofaulu. Suluhisho hukuruhusu kugundua talanta zako mwenyewe zilizofichwa.

Chukua nafasi amilifu

Ili kupata tena kujiamini kwako, jizoeze na shughuli za kila siku. Kuna chaguzi nyingi za kujitambua. Jiandikishe kwa kozi za kupendeza ambazo zitakuruhusu kupata utaalam mpya. Nenda kwa michezo, nenda kucheza. Ikiwa hakuna njia ya kutumia pesa, kuna anuwai ya shughuli za bure za kufurahisha. Tunazungumza kuhusu ushiriki katika aina mbalimbali za makundi ya watu, watu wa kujitolea na miradi ya kijamii.

Weka malengo ya kweli ya siku zijazo

Jinsi ya kurejesha kujiamini kwa mwanamke? Wanasaikolojia wanashauri kuweka malengo ambayo ni rahisi kufikia katika siku zijazo inayoonekana. Acha kazi ngumu zinazokulazimisha kujichosha kiakili na kimwili. Fanya mambo hatua kwa hatua. Tambua malengo madogo kwenye njia ya kufikia mafanikio makubwa. Sherehekea mafanikio mapya yatakayokufanya ujihisi kuwa mtu aliyefanikiwa.

Tazama mwonekano wako mwenyewe

Kufuata pendekezo litakalokuambia jinsi ya kupata tena kujiamini ni muhimu kwa wanawake na wanaume. Sio lazima kutumia pesa mara kwa mara kwa kununua vitu vipya na kudumisha picha ya kuvutia. Tumia nguo nadhifu, rahisi, lakini zilizochaguliwa vizuri. Badilisha nafasi ya kutembelea gym za gharama kubwa na mazoezi ya mwili nyumbani, kukimbia kwenye hewa safi. Tenga wakati wa matibabu ya urembo. Fuata miongozo hii rahisi na hivi karibuni utaona jinsi hali ya kujiamini kwako imeongezeka.

Tafuta motisha katika filamu na vitabu vya kutia moyo

Ni nini kingine kinaweza kufanywa ili kurudisha hali ya kujiamini kwa mwanamke au mwanaume? Mtandao wa kimataifa umejaa aina mbalimbali za maudhui ya motisha. Soma fasihi inayosimulia hadithi za mafanikio. Badala ya vicheshi vingine visivyo na maana au opera ya sabuni, tazama filamu ya kiakili inayohamasisha mafanikio mapya. Chora hitimisho sahihi kutoka kwa kile unachokiona au kusoma. Fikiria juu ya juhudi gani unaweza kufanya ili kujitambua katika juhudi kama hizo.

Boresha ujuzi wako

Watu wanaotaka kuongeza kujistahi na kurejesha hali ya kujiamini hawapaswi kujihusisha na shughuli katika maeneo magumu. Ukosefu wa mafanikio hapa unaweza tu kuimarisha hali hiyo. Ni bora kuwekeza katika kuboresha ujuzi ambao tayari umekuzwa. Boresha ujuzi wako mwenyewe katika shughuli zinazojulikana. Uamuzi huo utakuruhusu kufikia matokeo chanya, kupata kiburi na furaha ndani yako.

Ondoa mtazamo wa kutaka ukamilifu

Watu wanaojitahidi kufikia ubora katika shughuli zote za maisha mara nyingi hukumbana na kukatishwa tamaa. Ni ngumu sana kuonekana mkamilifu katika hali zote bila ubaguzi. Acha kufanya kila kitu bila dosari au kujaribu kudumisha picha hiyo kwa gharama yoyote. Wapenda ukamilifu mara nyingi wanakabiliwa na kupoteza kujiamini. Kwa sababu watu kama hao mara kwa mara hujikosoa kwa kushindwa kufikia malengo fulani. Ili kuepuka matatizo, kuwa na uvumilivu wa kushindwa na makosa. Jaribu kutozingatia mapungufu ya kibinafsi. Kujitahidi kufikia bora katika juhudi zote humsukuma mtu kwenye mfadhaiko na kumnyima mhusika ubora wake.

Tazama lugha yako ya mwili

Mtu anayejiamini anatofautishwa na unene wa jumla wa kijivu kwa uwezo wa kuonekana mwenye heshima hadharani na kudumisha utulivu. Watu kama hao hujaribu kuweka mkao mzuri, kuangalia watu wengine machoni wakati wa mawasiliano, na kuwa wazi. Ili kuepuka kupoteza hali ya kujiamini, jaribu kujitenga na wale walio karibu nawe. Usiogope kuonyesha hisia kwa kueleza hisia zako kwa nje.

Usijirudishe nyuma

Kwa kawaida mtu huwa anakaa wapi anapohudhuria hafla za kijamii? Mara nyingi, watu wasio na usalama hukimbilia kuchukua sehemu zisizo wazi zaidi, zilizotengwasafu za nyuma. Hakuna mtu anataka kujivutia sana katika mazingira yasiyojulikana. Wengi wetu tunapendelea kukaa katika safu za nyuma ili kupunguza uwezekano wa kualikwa jukwaani, ili kuepuka kujibu maswali yasiyopendeza.

Kama mazoezi yanavyoonyesha, watu wanaojiamini, watu muhimu zaidi, kwa kawaida hujiweka mbele. Kuketi kwenye safu za mbele, unaweza kujitambulisha na kikundi maalum cha haiba na kufikia mtazamo unaofaa. Wakati mwingine inachukua tu ujasiri kidogo kutoka nje ya eneo lako la faraja. Kwa kujiweka katika hali kama hii kimakusudi, wakati ujao unaweza kujiamini zaidi papo hapo, kuzoea hisia ambazo tayari unazifahamu.

Njia za kurudisha uanamke

Ili kurejesha uanamke na kujiamini, unaweza kufuata sheria fulani:

1. Jitunze, imarisha afya yako ya mwili. Utunzaji wa mara kwa mara wa mwili wako mwenyewe huchangia uboreshaji wa uzuri na kujistahi. Kula vizuri, tembea mara kwa mara, zingatia kulala vizuri, cheza michezo.
2. Jifurahishe kwa zawadi ndogo. Tembelea maduka mara kwa mara, ukichagua nguo nzuri, manukato, vipodozi.
3. Jaribu kuwajali wengine kikweli. Jenga uhusiano na mwenzi wako na wazazi, epuka ugomvi wa kifamilia. Ipikie familia yako chakula kitamu, zungumza moja kwa moja na wapendwa wako.
4. Tengeneza sehemu yako ya kiroho. Fanya mambo ya kufurahishaambayo yanatia moyo na kuhamasisha mafanikio mapya.
5. Epuka mapambano ya ndani na hisia zako. Chukua kwa urahisi hali inayobadilika.
6. Ungana na watu binafsi ambao wanaweza kukutia moyo na kukusukuma mbele. Mazingira sahihi yanakuza ugunduzi wa vipaji vilivyofichwa.
7. Tafuta hobby ya kuvutia. Fikia viwango vipya katika shughuli za kuvutia ambazo zitaongeza kujithamini kwako.

Kama inavyoonyesha mazoezi, kupuuza uanamke wa mtu huleta mashaka, shida na uwezekano wa kupata magonjwa maishani.