Wapi kuanza kutafakari: mwongozo wa hatua kwa hatua, maandalizi, vidokezo vya vitendo

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Sasa kuna mazungumzo mengi kuhusu kutafakari, athari zake za manufaa kwenye mwili na uwezo wa kuzingatia. Ikiwa unataka kujionea athari yake mwenyewe, ni wakati wa kuhama kutoka kwa nadharia hadi mazoezi. Na hapa kuna mtego mkubwa zaidi. Jinsi ya kuanza kutafakari kwa Kompyuta? Baada ya yote, unataka kufanya kila kitu sawa ili kufikia athari ya 100% kutoka kwa mazoezi. Katika makala haya, tutakusaidia kuelewa hila zote katika mazoezi ya kutafakari.

Niamini: huhitaji kwenda kwenye ukumbi maalum wa mazoezi ya mwili, kuwa na muda mwingi wa kupumzika au kuwa mtaalamu wa mazoezi ya viungo anayenyumbulika sana. Baada ya yote, kutafakari ni mbali na yoga. Ingawa mazoezi haya, ikiwa yatakuwa sehemu ya maisha ya kila siku, yatakusaidia kudhibiti akili na mwili wako. Yeye hatakufanya kuwa superman, lakini atakusaidia kuwa mtu mwenye utulivu, mwenye usawa. Na ni nini kingine unachohitaji katika enzi yetu ya mafadhaiko ya mara kwa mara?

Faida za kutafakari

Maneno mengi ya busara yameandikwa kuhusu athari za manufaa za mazoea ya Mashariki kwenye mwili. Lakini kutafakari husaidia sio tu kuboresha mzunguko wa damu, kupunguza mvutano wa misuli na kurekebisha kimetaboliki. Kwanza kabisa, inathiri ufahamu wa mtu. Kupitia mazoezi haya tutaweza:

• kuondoa athari za msongo wa mawazo;
• kuondoa msongo wa mawazo;
• fikia ulegevu;
• ongeza sauti kwa ujumla;
• ondoa wasiwasi;
• ongeza ufanisi;
• hisi furaha ya maisha;
• ondoa kukosa usingizi, mifadhaiko ya wasiwasi usio na motisha;
• gundua ubunifu uliofichwa;
• ongeza kujiheshimu;
• sikia sauti ya ndani.

Na ikiwa hujui pa kuanzia katika kutafakari kwa mara ya kwanza, kwanza jibu kwa uaminifu kwako mwenyewe swali: kwa nini unataka kuifanya. Haijalishi motisha yako ni nini. Jambo kuu ni kwamba wewe mwenyewe unaelewa vizuri vya kutosha. Utekelezaji huu wa lengo kuu utakusaidia kufanya mazoezi ya Mashariki kuwa sehemu ya maisha yako ya kila siku.

Hatua ya kwanza. Mtazamo chanya

Ubongo wetu usio na maana daima hujaza moyo na wasiwasi. Tunaogopa kwamba tunafanya kitu kibaya. Hiyo, mwishoni, hakutakuwa na athari nzuri. Na wakati matokeo yanaonekana - tutajuaje juu yake? Je, tuna muda wa kutosha kufanya mazoezi ya kutafakari? Wapi kufanya hivyo? Je, sisi ni vijana vya kutosha kutafakari? Maswali haya yote na sawakuchimba akili zetu kila mara.

Lakini mwanzo wa kutafakari ni kwamba lazima tuache mawazo yanayosumbua. Vinginevyo, hakuna kitu kitafanya kazi. Haitakuwa tena kutafakari, lakini kikao cha psychoanalysis na vipengele vya kujikosoa. Kwa hivyo tunapaswa kuwa chanya kabisa. Hata ikiwa umehuzunishwa na kitu au wasiwasi unakula, acha mawazo yote mabaya kwa baadaye. Ikiwa wewe ni muumini, basi haitakuwa ni superfluous kuomba. Baada ya yote, kumgeukia Mungu tayari huleta nafsi katika hali sahihi. Walakini, lazima uelewe kuwa kutafakari sio zoezi moja. Yanapaswa kuwa mazoezi yako ya kila siku.

Hatua ya pili. Suala la muda na nafasi

Kuna kutafakari asubuhi na jioni. Jinsi ya kuanza kufanya mazoezi ikiwa wakati unapita? Ni wakati gani mzuri wa kuanza kufanya mazoezi ikiwa wewe ni bundi wa usiku? Ndiyo, ni kweli kwamba wakati wa mapambazuko, kwa kuchomoza kwa jua, nguvu zetu za kimwili na kiakili hudhihirishwa kikamilifu zaidi. Lakini usijipange upya ili kufurahisha nadharia.

Kutafakari ni mazoezi, na ni ya mtu binafsi kwa kila mtu. Haichukui muda mwingi kufanya mazoezi. Ikiwa una haraka ya kufika kazini, weka kengele yako dakika tano mapema kuliko kawaida. Wakati wa kutafakari jioni ni rahisi zaidi kupata. Fanya mazoezi katika kuoga au ukiwa umelala kitandani. Mahali pa kutafakari panapaswa kuwa tulivu, tulivu.

Watu walio na uzoefu wanaweza kufanya mazoezi nje, katika bustani, ufuo, lakini kwa wanaoanza, nafasi iliyofungwa inafaa zaidi, ambapo hakuna kitu kitakachokengeusha kutoka kwenye zoezi hilo. Washa taa au uizime - ni juu yako. Mtu hawezi kupumzika katika joto, mwingine - katika baridi. Halijotohali katika chumba pia ni juu yako.

Jinsi ya kuanza kutafakari ukiwa nyumbani kuanzia mwanzo

Chukulia kuwa hujui chochote kuhusu desturi za Mashariki. Ni kwa bora. Kuzingatia matokeo huumiza tu jambo zima. Hapa unahitaji tu kufurahia mchakato yenyewe. Umeelewa kwa nini unatafakari? Sasa jaribu kunufaika zaidi nayo.

Halijoto ya kustarehesha chumbani, mwanga wa jua au, kinyume chake, mishumaa isiyo na sauti, kimya au muziki mzuri wa utulivu - yote haya yanapaswa kukusaidia kupumzika. Unaweza kuwasha uvumba zaidi kwa chaguo lako. Zima simu yako ya mkononi ili simu usiyotarajia isiingiliane na kutafakari.

Jinsi ya kuanza kufanya mazoezi, ni muda gani wa kutumia kwa zoezi la kwanza? Dakika tano asubuhi na jioni zinatosha. Waanzizi mara nyingi huuliza swali: unawezaje kuzingatia jambo moja ikiwa hujui ni muda gani umepita? Hiyo ndiyo maana ya saa ya kengele! Hata hivyo, jaribu kuifanya isikike kuwa kali sana.

Tafakari ya asubuhi. Pozi gani la kuchagua

Kuna shule nyingi za kutafakari. Lakini zote zinafundisha kwamba mazoezi yana malengo mawili:

1. Msisitizo wa umakini, kuchaji kwa nishati na uchangamfu, kuongeza sauti kwa ujumla.
2. Kupumzika kabisa, kuondoa mafadhaiko, kuangusha mzigo wa wasiwasi na wasiwasi, kusafisha akili.

Bila shaka ni mazoezi gani yanafaa asubuhi na yapi yanafaa jioni. Ikiwa unataka kuchaji betri zako wakati wa mchana, ambayokamili ya kazi na majaribio, basi pose inapaswa kuwa maalum. Usiogope kuwa hauko katika sura hiyo ya mwili kukaa mara moja kwenye asana ya Lotus. Hii haihitajiki kutoka kwa anayeanza. Kwanza kabisa, unapaswa kuwa vizuri. Vinginevyo, wazo la kuwa na miguu mizito litapuuza manufaa yote ya zoezi hilo.

Keti kwenye mkeka, na ikibidi, kwenye mto. Inyoosha mgongo wako, vuta nyuma vile vile vya bega. Shingo, mgongo na coccyx lazima iwe kwenye mstari. Ikiwa unapata vigumu kudumisha nafasi hii, konda dhidi ya ukuta. Ili kuanza, tu kuvuka miguu yako "mtindo wa Kituruki". Ikiwa hii ni ngumu sana kwako na baada ya dakika magoti yako yanaanza kuuma, badilisha msimamo wako.

Kwa Mzungu, imezoeleka zaidi kukaa kwenye kiti. Lakini weka matako kwenye makali yake ili mgongo usiguse nyuma. Weka miguu yako moja kwa moja na uweke mitende yako kwa magoti yako. Unaweza kukaa kwa magoti yako. Nyuma inapaswa kuwa sawa. Weka mikono yako kwenye viuno vyako. Lakini baada ya muda, utataka kupitisha mkao wa Kiburma kwa ajili ya kutafakari. Ni sawa na Lotus, lakini miguu haifai kwenye mapaja ya mguu wa kinyume, lakini kwenye miguu ya chini.

Pozi za kutafakari jioni

Zoezi hili linalenga utulivu wa hali ya juu. Kwa hiyo, mkao lazima iwe tofauti. Ni bora kulala nyuma yako. Inaweza kuwa kitanda, lakini basi kuna hatari kubwa ya kulala usingizi. Hili likitokea, usivunjika moyo: hata kuchukua dakika mbili kutafakari itakusaidia kulala vizuri na kuwa macho zaidi unapoamka. Lakini matukio ya kusinzia wakati wa mazoezi ni ya kawaida tu kwa wanaoanza.

Jinsi ya kutafakari ukiwa nyumbani nasi kulala? Kueneza blanketi kwenye sakafu. Ruka mto. Lala chali. Kichwa kinapaswa kuwa sawa. Inaruhusiwa kuipindua kidogo, lakini ili shingo iwe vizuri. Inyoosha miguu yako, ueneze kidogo kwa pande. Mikono inapaswa kulala kimya kwa pande za mwili. Pozi hili pia linafaa kwa wale ambao wamepingana kwa kukaa na mgongo ulionyooka (kwa matatizo ya mgongo).

Kwa tafakari fupi za kupumzika, unaweza kulala juu ya tumbo lako. Mkao huu unafaa hasa kwa wanawake. Jinsi ya kuanza kutafakari nyumbani? Kueneza rug laini (au blanketi) kwenye sakafu. Uongo juu ya tumbo lako na uso wako umegeuka upande wa kushoto. Mikono inapaswa kuwa kwenye ngazi ya kichwa, mitende chini. Nyoosha mguu wako wa kulia na upinde kidogo mguu wako wa kushoto.

Kutembea

Zoezi hili linatekelezwa sio tu kwa Wabudha, bali pia katika monasteri za Kikristo. Wale wa mwisho hata wana cloisters (ua na nyumba ya sanaa) au "labyrinths" iliyowekwa na mosai kwenye sakafu ya hekalu. Ni muhimu kuashiria mwanzo wa mazoezi ya kutafakari kwa kutembea vile - kusafisha fahamu, au mwisho wake kama awamu ya kutafakari.

Kwa zoezi hili, mgongo na kichwa vinapaswa kunyooshwa. Miguu tu inasonga, lakini mwili unabaki bila kusonga. Bila shaka, ni vigumu kwa anayeanza kutembea bila kutikisa mikono yake kwa mpigo, bila kuzungusha viuno vyake, lakini tabia hii itakua kwa wakati. Kuunganisha mikono yako na kuiweka kwenye tumbo lako. Kwa kope zilizofungwa nusu, lakini bila kuinua kichwa chako, zingatia chini au sakafu mita mbili kutoka kwa miguu yako. Hata kama kawaida huteleza, jaribu kuweka mgongo wako sawa wakati unatembea hivi. Kisha viungo vyote vya ndani vitachukua mahali pazuri naitafanya kazi ipasavyo. Pia itaboresha mtiririko wa damu na utendakazi wa ubongo.

Hatua ya tatu. Chaguo la mazoezi

Kwa kawaida watu hujipata kuwa gwiji, mwalimu wa kisasa zaidi anayefundisha, kufundisha na kudhibiti awamu zote za kutafakari. Lakini mtu kama huyo ni wa shule fulani, ya sasa. Na sio ukweli kwamba mazoezi haya yanafaa kwako. Unapaswa kujua ni kutafakari gani ya kuchagua. Wapi kuanza nyumbani ikiwa unaamua kuzingatia somo? Ichague kwanza. Inaweza kuwa mshumaa unaowaka - kwa wanaoanza, kitu kinachofaa zaidi, kwa kuwa mwanga mkali katika nusu-giza yenyewe huvutia tahadhari.

Ikiwa umechagua kutafakari sahihi kwa kupumua, basi hakuna kifaa cha ziada kinachohitajika. Inua tu mikono yako juu na funga kidole gumba na kidole cha mbele. Ingawa katika kesi hii, wimbo wa sauti utakusaidia katika zoezi hilo. Sio lazima kuwa muziki wa kupumzika. Kuna nyimbo za sauti na ndege wanaoimba, sauti ya mawimbi, kelele ya msitu. Kuna shule ya kutafakari ambayo inategemea marudio ya mantras. Baada ya kuchagua yoyote ya mazoea mengi, lazima ufuate zaidi. Baada ya yote, kutafakari ni kwa kiasi fulani mchakato wa kuboresha binafsi. Huwezi kuelekea pande kadhaa kwa wakati mmoja.

Hatua ya nne. Sikia uzito wa miili yetu

Wataalamu wote, shule zozote wanazosoma, wanakubaliana kwa maoni yao kuhusu mahali pa kuanzia kutafakari. Madhumuni ya mazoezi ni "kuburudisha ubongo", kama vile tunaanzisha tena kompyuta inaposhindwa. Kwa hiyo, tunapaswa kuzima kwa mudachombo chako cha kufikiri. Lakini jinsi ya kuendesha kila kitu, mawazo yote kutoka kwa kichwa chako? Ili kufanya hivyo, ubongo lazima uzingatie kitu rahisi sana. Huu ni uchambuzi wa hali ya miili yetu.

Tunakaa katika nafasi nzuri kwa ajili yetu. Kuhisi mwili wako kuwa mzito. Tulia uso wako kwanza. Kwa njia, hii ni zoezi muhimu kwa wale ambao wanataka kuondokana na hisia zisizohitajika tu, bali pia wrinkles. Acha ulimi wenye furaha ushuke kwenye kiwiliwili chako. Subiri hadi utulivu ufikie ncha za vidole kwenye mikono, na kisha kwenye shins na miguu.

Hatua ya tano. Umakini wote uko kwenye pumzi

Katika hatua ya kwanza, mawazo bado yanasumbua. Lakini hilo lisikusumbue. Gurus wengi huelezea jinsi ya kuanza kutafakari kwa Kompyuta. Sambamba na kupumzika mwili, tunapaswa kuzingatia polepole usikivu wetu juu ya kupumua. Sio ngumu. Katika maisha ya kawaida, tunapumua bila kujijua, ingawa ni ubongo unaoamuru mapafu kupanua na kusinyaa.

Lakini kutafakari ni mchakato wa utulivu uliodhibitiwa. Tunapumua peke na tumbo. Tunachukua hewa kupitia pua. Tunapumua kupitia mdomo. Tunazingatia jinsi tumbo hupiga na kuanguka. Ikiwa sio mara ya kwanza kutafakari, jaribu kuchanganya hatua ya nne na ya tano. Sikia jinsi mwili wako unavyopumzika kwa kila pumzi. Kwa hivyo ubongo usiochoka utajikita kwenye mambo rahisi zaidi, na mawazo mengine (kuhusu kazi, matatizo, na kadhalika) yatapungua tu.

Hatua ya tano kwa watendaji wa kutafakari,kulingana na mantra

Ikiwa umechagua shule hii, basi utakuwa na wasiwasi zaidi kuhusu swali: "Wapi kuanza kutafakari kwa Kompyuta, hasa ikiwa unasoma nyumbani na peke yako." Itakuwa na ufanisi zaidi ikiwa unarekodi mantras kwenye mkanda. Rudia maneno nyuma ya mchezaji. Kwa sauti kubwa, kwa kunong'ona au hata kwako mwenyewe - ni juu yako. Hakuna haja ya kukariri maandishi - inalemea kumbukumbu na kutatiza utulivu.

Lakini kurudiarudia kunapelekea ukubali wa maneno kiotomatiki. Wanakuwa hai kwa ufahamu wako. Baadaye, hitaji la mchezaji litatoweka yenyewe. Mantras itakuwa sehemu ya michakato ya kupumzika na mkusanyiko. Lakini misemo inapokaririwa kwa automatism, ugumu fulani unaweza kutokea. Ubongo usio na uchovu utatupia mawazo sambamba na matamshi ya mantras. Atachunguza yaliyopita, kuchambua matukio ya zamani, au kuelekea katika siku zijazo, akifanya mipango mbalimbali. Ichukue kwa utulivu. Rejea tu ufahamu wa maana ya msemo, lenga mawazo yako kwenye kupumua na kustarehesha mwili.

Hatua ya sita. Kuwa mwangalizi wa nje

Ikiwa tutalinganisha kutafakari na mchakato wa kuwasha upya kompyuta (kwa upande wetu, ubongo), basi mazoea yote hapo juu yalikuwa ni kufunga programu tu. Kwa kuzingatia somo, kupumua, kupumzika mwili, tulizima akili zetu tu. Hizi ni hatua za awali. Madhumuni ya mazoezi yenyewe ni kufikia kiwango cha kujitenga kabisa na mawazo. Yanaweza kutokea, lakini yanapita kwa kasi kama mawingu mepesi yanayoendeshwa na upepo.

Si rahisi kwa wanaoanza kuingiaastral Jinsi ya kutafakari nyumbani, unaweza kusema kwa undani. Lakini jinsi ya kujiondoa mwenyewe na kuwa mwangalizi wa nje? Mtu wa kisasa anaishi katika enzi ya mtiririko mkali wa habari. Mengi ya uliyoyasikia na kuyaona huna muda wa "kuyasaga". Kwa hiyo, haishangazi kwamba ubongo huanza kufanya hivyo wakati umepumzika. Hii ndio hufanyika katika nyakati hizo wakati mtu analala. Lakini tofauti na usingizi, wewe ni katika udhibiti kamili wa akili yako. Acha mawazo yatiririka. Jambo kuu sio kuzama ndani yao.

Mizani kati ya umakini na utulivu

Anayeanza anaweza kuteswa na maswali mbalimbali wakati wa zoezi hilo. Ni ipi njia sahihi ya kuanza kutafakari? Je, inanifanyia kazi, au kuna kitu kilienda vibaya? Je, niliondoa mawazo kwa njia sahihi? Je! nimekuwa nikitafakari kwa muda gani? Je, niliweza kuzingatia? Je, ninatamka mantra kwa usahihi? Lakini mashaka haya ndiyo mawazo yanayoingilia kutafakari.

Linganisha hii na mchakato wa kusinzia. Ikiwa tunasisitiza, tukijiambia kwa nguvu kwamba tunapaswa kulala, hakuna kitu kitatokea. Lakini inafaa kukengeushwa - na utaanguka haraka kwenye usingizi. Walakini, kutafakari sio kulala. Lazima uweke "mkono kwenye mapigo" ya pumzi yako, mwili. Huwezi kuruhusu akili yako kutangatanga. Lakini kuna mstari mzuri kati ya juhudi na ukosefu wa nia. Na katika swali la jinsi ya kutafakari nyumbani, kwa wanaoanza, tatizo hili ni gumu zaidi.

Mbinu ya kuona

Unaweza kutazama machweo ya jua. Ikiwa utaweza kutoa mawazo yako yote kwenye tamasha hili kwa 30sekunde, fikiria kuwa tayari umetafakari. Lakini jambo lingine ni wakati unapokuwa kwenye chumba ambacho vitu vinajulikana kwako na havivutii tena. Jaribu kufikiria picha tofauti. Inaweza kuwa moto wa rangi nyingi, kaleidoscope au kitu dhahania.

Shule ya "Healing Qigong" inajitolea kuanza kutafakari ili kujiwazia ukiwa mahali fulani ambapo ulijisikia vizuri, mtulivu na salama. Inaweza kuwa mbuga, msitu, pwani, kilele cha mlima, kanisa, na hata cafe ya kupendeza ambapo unapenda kutembelea. Jambo kuu ni kwamba inapaswa kuwa mahali pazuri ambapo amani na utulivu vitashuka juu yako. Ili kuongeza athari ya uwepo, unaweza kuwasha kurekodi sauti kwa sauti za msitu, kuteleza, mtiririko wa kunguruma, na kadhalika.

Wakati wa kutafakari

Fanya mazoezi vizuri asubuhi na jioni. Hatua kwa hatua kuongeza muda kutoka dakika tano hadi 15-20. Jinsi ya kuanza kutafakari asubuhi? Huu sio mazoezi ya mwili, ambapo unahitaji kuruka kutoka kitandani na mara moja fanya bends na kuinua dumbbells. Lazima uondoe kabisa athari za usingizi wa usiku. Osha, tengeneza kitanda. Lakini usile kifungua kinywa. Ikiwa una njaa sana, basi kula kitu nyepesi. Katika mchakato wa kutafakari, haipaswi kupotoshwa na mawazo ya chakula na kunguruma ndani ya tumbo. Lakini pia haiwezekani kula hasa mnene. Je! unajua jinsi ya kuanza kutafakari? Hiyo ni kweli, kupumzika. Lakini hii itaathiri sio mikono na miguu tu, bali pia viungo vya ndani. Tumbo pia itapunguza kazi yake, na ikiwa imejaa chakula, hii itaathiri vibaya ustawi wako. Jioni, kutafakari kunapaswa kufanywa saa mbili baada ya chakula cha jioni.

Vidokezo vya hivi karibuni vya vitendo

Sasa unajua jinsi ya kuanza kutafakari. Inabakia kutoa mapendekezo machache ya jumla.

1. Kwanza na muhimu zaidi: usikate tamaa kwa kushindwa. Zinatokea kwa kila mtu. Labda siku fulani unafurahiya sana kufikia utulivu na astralization. Hii sio sababu ya kuacha kufanya mazoezi ya kutafakari.
2. Usitarajie matokeo ya papo hapo. Athari ya kwanza hutokea baada ya wiki 1-2 baada ya mazoezi ya kawaida.
3. Ndiyo, masomo yanapaswa kuwa ya kila siku. Ni bora kutumia dakika tano kutafakari kila asubuhi kuliko saa mbili mara moja kwa mwezi.
4. Ni muhimu sio tu kuanza zoezi, bali pia kulimaliza.
5. Baada ya kutafakari, usikimbilie kuruka juu kutoka kwenye mkeka. "Kompyuta" yako (yaani, ubongo) imezimwa wakati wa mchakato wa kuanzisha upya. Sasa unahitaji kusubiri hadi ifanye kazi tena. Keti kwa muda na macho yako imefungwa. Jitambue hapa na sasa. Sema kwamba wewe ni bwana wa fahamu zako mwenyewe na unaweza kuunda maisha yako mwenyewe.