Jinsi ya kumsahau mpendwa baada ya kutengana: ushauri kutoka kwa mwanasaikolojia

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Jinsi ya kumsahau mpendwa milele? Baada ya yote, kutengana labda ni moja ya majaribu magumu zaidi katika maisha ya kila mtu. Dhiki ambayo mtu hupata wakati huu mgumu haiwezi tu kumchukua kabisa, na kuifanya kuwa haiwezekani kuishi na kusonga mbele. Hali kama hiyo ya maisha inaweza kusababisha kuvunjika kwa neva kwa nguvu na, kwa sababu hiyo, kusababisha vilio vya muda mrefu na ngumu vya mfadhaiko.

Katika hali ya sasa, ni muhimu kutambua kwa wakati kiwango cha matokeo iwezekanavyo ya tatizo na kuelewa mwenyewe jinsi ya kusahau bila maumivu mpendwa na kujifunza kuwepo bila yeye. Kukubalika kwa ukweli wa kukomesha uhusiano ni tofauti kwa kila mtu, kwani kila kitu ni cha mtu binafsi. Lakini kiini cha tatizo kinabakia vile vile - ni mchakato mgumu na wa kupendeza wa kisaikolojia, ambao wakati mwingine ni mgumu sana na unaweza hata kuwa na matokeo ya kusikitisha.

Ishara za Tahadhari: Dalili za Unyogovu

Ili kuelewa jinsi ya kusahau mpendwa baada ya kutengana na kukabiliana na usawa wako wa kihemko, kwanza unahitaji kushinda hali ya mshtuko. Unahitaji kujipa muda wa kupona. Lakini ni muhimu si kuvuta nje wakati huu, ambayo kwa kawaida inakuwa kipindi cha kuzamishwa katika mawazo mabaya na kulaumu kila mtu na wewe mwenyewe kwa kile kilichotokea. Hii, kwa kweli, ndiyo inatisha mchakato wa kutambua na kukubali ukweli wa kujitenga: mawazo ya jinsi ya kusahau mpendwa hata hayakuja akilini - kila kitu kinakwenda kwa mzunguko katika kutokuelewana, kutowezekana kwa kukubali ukweli kwamba jana huko. sio muungano thabiti wa mapenzi leo.

Aina hii ya kukataa na kupinga ukweli kwa kawaida husababisha mfadhaiko zaidi. Dalili zake za kwanza huashiria dalili zinazosumbua za mtindo wa tabia ya mgonjwa, karibu na ugonjwa hatari wa akili.

1. Kuna utaratibu wa kujifungia ndani yako - kukosa hamu kabisa ya kuwasiliana na mtu yeyote.
2. Kuna shida ya hamu ya kula - hamu ya kula chakula kitamu hupotea pamoja na hamu ya kuwasiliana na ulimwengu wa nje.
3. katika suala la kuzidisha unyeti na unyeti. Mafuta yaliyoanguka tu yanaweza kuleta hystericssandwich ya chini.
4. Kuna mchakato ulioimarishwa wa kujikosoa, kujilaumu mwenyewe na wengine kwa kile kilichotokea - hisia ya kusikitisha ya hali duni ya mtu, kutokuwa na maana na kujistahi humsukuma mtu katika hali ya kutojali, ambayo hudumu kwa muda mrefu na huzuni zaidi.

Unahitaji kuelewa kwamba aina hii ya dalili za kusujudu inapaswa kushindwa na upinzani wa hali ya juu na kuzuia kuzidi kwake. Hakika, shambulio kama hilo la ubongo na mapambano ya ndani na mtu mwenyewe yanaweza kubadilishwa na tishio la kuvunjika kwa neva.

Cha kufanya ukiwa kwenye ukingo wa uchanganuzi

Mshtuko wa neva ni hatari zaidi kuliko mfadhaiko wa polepole, kwa sababu mabadiliko ya hisia, milipuko ya hasira na miwasho, na vitendo vya kuathiriwa visivyodhibitiwa vinaweza kusababisha matokeo yasiyotarajiwa, ikijumuisha mashambulizi dhidi ya wengine au wewe mwenyewe. Takwimu za kujiua zinakatisha tamaa katika utendaji wao, kwani idadi kubwa ya watu ulimwenguni wamejaribu kujiua kwa sababu ya kutokuwa na uwezo wa kujishinda na kujibu swali lao kuhusu jinsi ya kumsahau mpendwa baada ya kutengana.

Kwa kutarajia uharibifu wa kiakili na utabiri wa kuvunjika kwa neva kwa karibu, wakati utambuzi huu wa hila "uliopo ukingoni" unakuja, ni muhimu kukusanya ujasiri wako wote kwenye ngumi na kukabiliana na shida hatari ya kisaikolojia:

• kuonyesha hisia - kulia, kulaani, kupiga kelele na kulia kwenye mto: hii itaruhusu mateso mabaya ya kiakili kuzuka na kuingia.kwa kiasi fulani kupunguza ari ya jumla;
• kusimamisha mtiririko wa mawazo juu ya hatia yako au hatia ya nusu nyingine, na hivyo kuifungua akili yako kutoka kwa mawazo kwamba mtu mwenye hatia ateseke na kuadhibiwa kwa matendo yao kwa njia ya unyanyasaji wa kimwili;
• kuwaruhusu watu wa jamaa na marafiki kuwa karibu wakati ambapo ni vigumu sana kujizuia, na jaribu kutojitenga na watu wanaotaka kutoa msaada wao katika usaidizi wa kimaadili;
• wakati wa mashambulizi ya uchokozi, jaribu kubadili mawazo yako kwa kitu kingine: washa TV haraka na anza kutafakari kile mwandishi wa habari anachozungumza au mpishi anazungumzia katika upishi wake. onyesha; ni muhimu kusitisha wakati wa hasira kali na kuruhusu hisia zitulie.

Vitendo na vitendo vilivyopigwa marufuku wakati wa kutengana

Ni nini kingine kisichoweza kufanywa wakati wa kutengana, pamoja na maelewano tayari ya kujiepusha na hali ya kuvunjika kihisia? Ili kujielewa na kuelewa jinsi ilivyo rahisi kusahau mpendwa, unahitaji, ipasavyo, ili iwe rahisi kwako kwa kupiga marufuku vitendo fulani vibaya katika kipindi cha baada ya kuvunjika.

Kwa hivyo, nini hakipaswi kufanywa na ni marufuku kabisa kwa sababu ya hali dhaifu ya akili:

• kutafuta fursa za kuanza tena mawasiliano na aliyeanzisha mapumziko - hakuna simu, hakuna SMS, na, zaidi ya hayo, walinzi kwenye mlango wa mkosaji mbele ya mpendwa wa hivi majuzi hawapaswi kuwa;
• soma mitandao ya kijamii ili kutafuta mpyahabari - hakuna haja ya kupanga shambulio la Mtandao kusasisha ukurasa wa nusu ya pili katika wasifu wako wa kibinafsi kila sekunde, hii itazidisha hali hiyo na kusababisha paranoia ya ziada;
• Kuwasha "Detective Colombo" na kuchunguza shauku mpya ya mpendwa ni kazi hatari sana, kwani kutafakari picha zake za kufurahisha na machapisho kuhusu hobby mpya kunaweza, vivyo hivyo, kuamsha shambulio la uchokozi lisiloweza kudhibitiwa. na kukata tamaa;
• upelelezi - kusubiri nyumbani au kazini badala ya kujielewa na kuelewa jinsi ya kumsahau mpendwa wako, ikiwa mtafanya kazi pamoja, angalau ni ujinga sana.

Unahitaji kuangalia mambo kwa kiasi na kufahamu wazi ukweli kwamba ikiwa hatua kali kama vile kutengana zilichukuliwa, basi hakuna maana ya kujaribu kurudisha kila kitu nyuma kwa kujilazimisha mwenyewe na upendo wako kila wakati. Sio tu kwamba aina hizi za vitendo hufedhehesha na kuaibisha pande zote mbili, huchochea zaidi hisia za kukasirika na kusababisha kufadhaika na kuteseka zaidi. Hapa itakuwa jambo la busara zaidi kutafuta usaidizi kutoka kwa mtaalamu.

Mapendekezo kutoka kwa wanasaikolojia

Kutembelea mwanasaikolojia sio aibu hata kidogo. Msaada unaostahiki wa mtu anayejua na kuelewa maswala kama haya hautawahi kuwa mbaya zaidi, badala yake, itachangia kutoka kwa haraka kwa mfadhaiko kutoka kwa hali yake ya kukata tamaa sana. Na, muhimu zaidi, mwanasaikolojia atakusaidia kuelewa mwenyewe na kuelewa jinsi ya kusahau haraka mpendwa.bila kujidharau kimaadili na kuteswa kwa nafsi ya mtu mwenyewe.

Mapendekezo ya wanasaikolojia yanategemea uchambuzi wa hali ya sasa ya mambo, kwa kuzingatia upekee wa ufahamu wa mgonjwa na maono ya hali hiyo. Huu sio tu msaada wa nguvu kwa mtu aliye na maoni ya kusudi na maono yake mwenyewe ya shida, pia ni fursa ya kweli ya kutoka kwa kusujudu kwa kutojali na kupata jibu la thamani kwa swali kuu la jinsi ya kusahau mpendwa.. Ushauri wa mwanasaikolojia hatua kwa hatua utahalalisha hitaji la kujiondoa kutoka kwa wakati mbaya ulioundwa katika maisha ya kata yake, itakuruhusu kurudi kwenye maisha ya kawaida kwa muda mfupi. Kwa kawaida aina hii ya tatizo hutatuliwa kwa mbinu ya hatua tatu ya kuleta utulivu wa hali ya kihisia ya mgonjwa.

Jinsi ya kumsahau mpendwa: hatua tatu rahisi

Hakuna sababu ya kukataa ukweli kwamba ikiwa tayari umelazimika kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu, inamaanisha kuwa njia ya kujitegemea ya kutoka kwa hali ya kusikitisha ni karibu haiwezekani. Kulingana na maoni ya mtaalamu, kufuata mapendekezo yake, kusikiliza hotuba zake za ufafanuzi zenye msingi na kupokea majibu yenye kujenga kwa maswali yake, mgonjwa ambaye aliomba msaada hatua kwa hatua anakuja kwa jibu la swali la jinsi ya kusahau mpendwa. Ushauri wa mwanasaikolojia mara nyingi huonyesha kwa kata mfano wa tabia kwa njia ya hatua ya nje ya hali ya sasa kupitia kifungu cha hatua tatu kuu hadi kilele cha kujidhibiti na kurudi kwa amani ya kihisia kwake mwenyewe. Mambo matatu muhimu katika kipindi cha matibabu hayo hatimaye kusababishautulivu wa nidhamu ya ndani na marekebisho yaliyopangwa ya mgonjwa.

Kwa hivyo, muundo wa kina wa kujua majibu ya maswali yote ni kupitia hatua tatu rahisi. Jinsi ya kumsahau mpendwa?

Hatua ya kwanza: kukubali kutengana. Kilichotokea, kilitokea. Inahitajika kutambua kwamba majaribio yote ya kurekebisha au kuboresha hali yatakuwa bure, kwani hayahitajiki na kitu kinachoanzisha mapumziko katika jozi. Kusimamisha majaribio yote ya kurejea zamani na kuanza tena mawasiliano kunapaswa kuwa sehemu ya juu ya orodha ya kazi zinazopaswa kukamilika. Kutokuona, kutosikia, kufuata na kutolazimishwa - huu ndio msingi wa kufanikiwa kwa ufahamu wa kile kilichotokea na unyenyekevu wa unyenyekevu nayo.

Hatua ya pili: upangaji upya wa mawazo katika mwelekeo sahihi. Badala ya mateso ya kila siku, mawazo juu ya jinsi ya kumsahau mpendwa milele, na pia kukata tamaa juu ya kile kilichotokea, unahitaji kusonga mbele na kuzingatia mafanikio katika jambo lingine. Kwa mfano, nenda moja kwa moja kazini. Ingawa wengi wanaamini kuwa hii sio chaguo, pamoja na utekelezaji wa mapendekezo fulani ya mtaalam wa uchunguzi, hii inafanya kazi kweli. Kuzama katika maswala ambayo yanahitaji shughuli za ubongo na kuzingatia kitu cha leba huondoa kwa urahisi, ingawa kwa muda, mawazo ya kukandamiza. Chaguo bora zaidi itakuwa kujitolea sio kufanya kazi, lakini kwa shauku yako: kuchora, kushona, kuiga miundo ya kiufundi, ushiriki kikamilifu katika mafunzo ya michezo - yote haya husaidia kusahau shida na hatimaye kuisukuma nje ya maisha, kama kitu. hiyo haifanyi hivyoya umuhimu maalum.

Hatua ya Tatu: Tafuta hisia mpya na kitu kipya cha kuzingatia. Kama wanasema, unahitaji kuwa na uwezo wa kugeuza ukurasa na kuanza kutoka mwanzo. Kutupa takataka kutoka kwa kichwa chako na mambo ambayo yanakukumbusha ya zamani kutoka kwa tafrija ya usiku ni hila nzuri ya kisaikolojia dhidi ya kujikumbusha kila wakati ya zamani. Unahitaji kuzingatia kile kilicho mbele - bahari nzima ya matukio ya kupendeza, hisia wazi, hisia za furaha. Kupata kitu kipya cha tahadhari ni jibu bora zaidi kwa swali la jinsi ya kusahau mpendwa baada ya kutengana milele. Kwa hivyo, unahitaji kufunga milango ya siku za nyuma na ujifungue kwa hisia mpya na mapenzi mapya.

Uchunguzi na muhtasari

Katika mchakato wa kupitia mbinu ya hatua tatu ya kozi ya saikolojia juu ya jinsi ya kumsahau mpendwa, bila hiari hujifunza kuchambua kile kilichotokea sio tena kutoka kwa upande wa mwathirika, lakini kutoka kwa upande wa usawa.. Tathmini nzuri ya hali hiyo, ambayo huja kwa wakati tu, husaidia kuchukua hesabu, kupima faida na hasara zote, kutambua faida na hasara za mahusiano ya zamani na kusonga mbele kwa hatua kwa hatua kuwaondoa kutoka kwa maisha yako.

Kuondoa tatizo

Programu ya kibinafsi inayozingatia matokeo chanya inasaidia sana kupata majibu ya swali la jinsi ya kumsahau haraka mpendwa. Kwa kujitenga na mateso ya mtu na kutoka kwa tendo la chini la mwenzi wa roho, mtu anaweza kupata mafanikio makubwa katika kuondoa mawazo ya kupita kiasi na hisia za hasara zilizochanganyika na kukata tamaa sana. Ni kama katika kitabu cha Allen Carr kuhusu njia rahisi ya kuacha.kuvuta sigara: unahitaji tu kuelewa mwenyewe kuwa shida zote hujificha kichwani, na sio mvuto wa mwili au utegemezi wa maadili.

Tafuta hisia mpya

Msukumo mwingine mkubwa wa kujiponya na kuondoa mawazo kuhusu jinsi ya kumsahau mpendwa baada ya kutengana kwa kashfa ni kufahamiana kwa karibu na dhana kama vile adrenaline. Hakuna kinachoweza kuwa cha kihisia zaidi kuliko kutembelea bustani yenye swings kali au safari za watu wazima na kuruka bila malipo na kadhalika. Kuongezeka kwa adrenaline husaidia kujaza jeraha la kupasua nafsi kwa wingi wa kusisimua na kuinua wa hisia chanya zinazopokelewa baada ya mchezo huo usio wa kawaida.

Motisha

Kurejea maishani hatua kwa hatua, unahitaji kuwa na motisha yenye nguvu na motisha ili kusonga mbele. Kupata mnyama kwenye uso wa mbwa au paka itasaidia kujikwamua kukata tamaa wakati wa upweke: matembezi ya jioni kwenye bustani na mbwa haitakuwa muhimu tu kwa mnyama, lakini pia ni muhimu kwa mmiliki wake, kwa sababu hewa safi ina. haijamdhuru mtu yeyote bado. Kwa hiyo kutakuwa na msukumo wa kila siku wa "kutoka nje ya shell yako", kwenda nje na kufungua ulimwengu, na usijishughulishe mwenyewe nyumbani, amelala chini ya vifuniko na drooling. Kujiweka kazi ya jinsi ya kusahau na kuruhusu kwenda kwa mpendwa na kushinda kwa mafanikio itasaidia kujihamasisha na mitazamo yako mwenyewe. Kwa mfano, weka lengo la kutofikiri juu ya siku za nyuma leo na ujipe zawadi kwa hili na keki ya ladha mwishoni mwa siku. Kitu kidogo, cha kuchekesha, lakini kinafanya kazi.

Mabadiliko makubwa ya maisha

Na, hatimaye, jambo muhimu zaidi - unahitaji kujifunza kujitahidi kwa bora, kujiboresha, kufanya mambo muhimu na kutengeneza historia yako mwenyewe. Jinsi ya kusamehe na kusahau mpendwa aliyeumiza? Ni rahisi na rahisi kuchukua nafasi ya jozi ya zamani ya viatu na mpya, kubadilisha hairstyle ya boring kwa hairstyle ya mtindo wa mtindo, kuacha kazi yako ya awali na kupata kazi unayopenda, kubadilisha shauku ya zamani kwa mpya - kupata anastahili. badala ya mpendwa wako aliyekosa.

Kumsahau mpendwa, na pia kukabiliana na hisia zako, wakati mwingine ni vigumu sana. Lakini nadharia, iliyothibitishwa zaidi ya miaka kwamba hakuna kitu kisichowezekana, haidanganyi wakati huu pia. Ili kukabiliana na woga wako, unyogovu na kukata tamaa, unahitaji tu kufanya juhudi fulani, na pia, ikiwa ni lazima, amua usaidizi wa watu ambao watasaidia kushinda ukubwa wa tamaa na kukabiliana na kujidhibiti kwako.