Je, hujui jinsi ya kuondokana na uraibu wa mtandao? Ndiyo, wakati mwingine inaweza kuwa vigumu sana kufanya. Watu wengi huamka na simu zao mikononi mwao na kwenda kulala nazo. Kwa kawaida, hii haiongoi kitu chochote kizuri. Mtu huwa mraibu. Isitoshe, huenda hata akajiona kama amejiondoa kwa sababu hatatumbukia mara kwa mara katika hali anayoizoea ya skrini inayopeperuka. Jinsi ya kuondokana na uraibu wa Intaneti, soma hapa chini.
Andika kuhusu tatizo lako
Ili kuanza mchakato, utegemezi lazima utambuliwe kwanza. Tamka waziwazi kwamba wewe ni mgonjwa na ungependa kuponywa. Unapaswa kutambua tatizo, ikiwezekana kwa maandishi. Andika barua au ungamo la dhati. Onyesha ndani yake mara ngapi na kwa muda gani unakaa kwenye mtandao. Hakikisha kukumbuka kila undani. Na jinsi unavyokujakwenye VKontakte kwa dakika tano wakati wa kupanda barabara ya chini au basi ndogo, pia inahesabu. Unapoungama dhambi zako kikamilifu, zisome tena na uziweke mahali fulani mbali. Hupaswi kushiriki tatizo hili na marafiki, hasa wale walio na uraibu kama wewe. Vinginevyo, itakuwa kama mlevi anayejaribu kuacha kunywa. Mtu anaweza kutaka kuacha, lakini wenzie watammiminia glasi baada ya glasi.
Weka kizuizi kwenye mitandao yote ya kijamii
Baada ya kukiri tatizo lako, unahitaji kuchukua hatua kali. Jinsi ya kujiondoa ulevi wa mtandao haraka? Weka kizuizi kwenye mitandao ya kijamii. Kuna programu maalum zinazozuia programu kwenye simu yako na kukuzuia kufikia tovuti. Mipango hiyo ni sawa na udhibiti wa watoto. Wewe mwenyewe huweka wakati ambao hautaweza kufikia mitandao ya kijamii au mtandao kwa ujumla. Mara ya kwanza, haupaswi kukata mara moja fursa zote za kutoka kwako mwenyewe. Zuia simu yako wakati wa mchana na utenge nusu saa asubuhi na jioni kwa ajili ya kutazama mipasho ya habari na mawasiliano ya mtandaoni. Kisha jizuie kuingia mtandaoni asubuhi, na kisha punguza kabisa muda wa kutoka hadi dakika 10 jioni. Hii inatosha kujibu ujumbe na kuona hadithi zote kuu za marafiki.
Usilipie intaneti
Ikiwa unajua kuwa huna nia, na kizuizi hakitakusaidia, jinsi ya kuondoa uraibu wa Mtandao katika kesi hii? Usilipie mtandao. Ikiwa hautaweka pesa kwenye akaunti, hautawezanenda kwenye mitandao yako ya kijamii uipendayo. Ndio, haitakuzuia kutoka kwa Mtandao hata kidogo. Unaweza kuitumia kazini, kwenye cafe au na marafiki. Lakini mara nyingi watu hutumia nyumbani. Na unapaswa kujiondoa sio mtandao, lakini tabia ya kwenda huko kila wakati. Na ikiwa hutafanya hivyo nyumbani, basi hatua kwa hatua jiondoe kutoka kwa kuchukua simu yako kila mara na kisha kuangalia ujumbe, barua pepe au malisho ya habari. Mwezi mmoja au miwili tu ya mazoezi yatakufanyia maajabu.
Fanya muhtasari wa siku
Mojawapo ya njia bora zaidi za kuondokana na uraibu wa Intaneti ni kuwa makini na maisha yako. Nini kifanyike kwa hili? Weka shajara. Ndani yake kila usiku andika mafanikio na kushindwa kwako. Hakikisha kushiriki mipango na mawazo yako na wewe mwenyewe. Ikiwa utaandika kitu kama hiki kila jioni: "Leo nilitaka kumaliza kusoma kitabu, lakini sikuwa na wakati wa kutosha kwa sababu nilikuwa kwenye mtandao kwa muda mrefu sana," basi mapema au baadaye utaacha kupoteza jioni bure. na bado kukaa chini kumaliza kusoma kitabu. Ushauri huu juu ya jinsi ya kujiondoa uraibu wa Mtandao ni rahisi sana na mzuri sana. Mtu anaweza kufikia mengi ikiwa ana mpango wa utekelezaji mbele ya macho yake. Kwa hivyo unaweza kujaribu mazoezi haya: andika orodha ya mambo ya kufanya kila usiku. Na kuzingatia nguvu zote majeure. Na asubuhi, anza kufanya kile ulichopanga. Jambo kuu katika mazoezi haya sio kwenda kulala hadi kila kitu kifanyike. Ngumu? Ndiyo. Lakini, siku moja baada ya kukaa kwenye mtandao na kulala usingizi saa 4:00asubuhi, mtu kesho atafikiria: "Labda kwanza fanya mambo makuu, na kisha tu, ikiwa kuna wakati, nenda kwenye mtandao?"
Ikiwa huna la kufanya, tembea
Je, unatoka nje mara ngapi? Labda wakati unapoenda kazini au shuleni. Na kisha unarudi nyumbani au kwenda kwenye cafe na marafiki. Katika hali hiyo, ni vigumu kuelewa jinsi ya kujiondoa utegemezi kwenye simu na mtandao. Lakini ikiwa unatumia wakati mwingi nje na kutembea, utakuwa na wakati mdogo wa kuishi katika ulimwengu wa mtandaoni. Wengi wanaweza kusema kwamba hawana mtu wa kutembea naye. Tembea peke yako. Unaweza kufikiria kama aina ya mazoezi ya kutafakari. Unatembea na kufikiria. Unaweza kujumlisha matokeo ya siku kichwani mwako au kupitia matukio bora zaidi. Panga maisha au ndoto yako. Na muhimu zaidi, fahamu kuwa matembezi kama haya husaidia kuboresha afya ya mwili na kisaikolojia.
Rekebisha maisha yako
Jinsi ya kuondokana na uraibu wa Intaneti? Ushauri wa mwanasaikolojia ni huu: anza kuishi maisha kamili. Umeona wasichana kwenye karamu ambao hupiga picha kwenye simu kila mara? Wanakosa furaha zote, lakini wanapata picha nzuri za Instagram. Na wewe tu unaweza kuamua ni wapi unataka kuishi zaidi: kwa ukweli au kwa ukweli. Ndio, unaweza kuchukua picha nzuri, kupata rundo la kupendwa, lakini hii haitaboresha maisha yako kwa njia yoyote. Kujistahi hakutakua na hautafurahiya zaidi kuishi ikiwa utapata wafuasi elfu kadhaakatika mitandao ya kijamii. Kwa hivyo, usijifanye kuwa bidhaa ya uuzaji. Fanya unachopenda, furahiya kwenye mikutano na marafiki, tazama tamasha kwa macho yako mwenyewe, na si kupitia kamera ya simu.
Tafuta hobby
Hakuna dawa bora kwa mtu kuliko kazi. Kwa hivyo, ikiwa hujui jinsi ya kumsaidia kijana kuondokana na ulevi wa mtandao, saini kwa mduara au kupata kazi ya muda. Shukrani kwa kazi ya kimwili na ya kiakili, mtu hukua. Kukaa wakati wa bure kwenye mtandao, vijana hawawi nadhifu. Uraibu wa mtandao ni ugonjwa unaohitaji kutibiwa. Ikiwa kijana atapata kitu cha kupenda kwake, itakuwa rahisi kwake kujiamua. Kwa mfano, baada ya kujiandikisha kwenye mduara wa kubuni, kijana, badala ya kusoma machapisho kwenye VKontakte, ataanza kusoma kitabu cha fizikia. Na hata kama mwanao hatakuwa mjenzi, bado fahamu kuwa maarifa hayajawahi kuwa ya kupita kiasi.
Wasiliana ana kwa ana
Baadhi ya watu hawaelewi jinsi ya kuondokana na uraibu wa Mtandao, kwa sababu mawasiliano yote hufanyika hapo. Utashangaa, lakini watu ambao haujibu kwenye VKontakte au Odnoklassniki wataweza kukupigia simu. Ikiwa unahitaji mtu haraka, atakupigia pia. Usijali kwamba utaachwa bila mawasiliano. Ndiyo, unaweza kuacha kuwasiliana na marafiki wa mbali. Lakini niniamini, hautapoteza chochote kutoka kwa hili, lakini tu kupata wakati wa bure. Inapaswa kueleweka kuwa mtu mzima hawezi kuwa na marafiki wengi bora. Kwa miaka mingi hupalilia walio juu zaidi, na bado kuna watu 5-6 ambao watatoa msaada na msaada kila wakati. Lakini fikiria juu yake, mara nyingi huwasiliana na watu hawa hata hivyo. Kwa nini mwingine ungewaandikia kitu kila siku? Unaweza kupanga mkutano au safari ya pamoja kwa simu wakati wowote.
Ukiikosa familia yako, hutatupa picha zisizo na maana. Utakuja nyumbani kwao na kuzungumza. Mahusiano mengi huzorota haswa kwa sababu mitandao ya kijamii hutengeneza dhana potofu ya mawasiliano kamili.
Futa kurasa
Nini cha kufanya ikiwa vidokezo na mbinu za "Jinsi ya kuondokana na uraibu wa Intaneti" hazisaidii? Kisha chaguo bora zaidi itakuwa kufuta wasifu wako kwenye mtandao wa kijamii. Usiogope, utafanya hivyo kwa muda. Ikiwa unahitaji, baada ya kujimaliza, utarejesha ukurasa au kuanza mpya. Lakini wakati wa matibabu, hatua kali zinapaswa kuchukuliwa. Watakuwa na ufanisi zaidi. Je, ni njia zipi zisizo kali za kuondoa uraibu wa Mtandao? Jinsi ya kushinda mwenyewe? Unaweza kufuta sio ukurasa, lakini programu kutoka kwa simu na kompyuta yako kibao. Kisha hutajaribiwa kusoma ujumbe au kuangalia barua pepe ukiwa barabarani au kwenye mkahawa.
Panga shughuli za kufurahisha
Jinsi ya kuondokana na uraibu wa Intaneti? Matibabu inaweza kuwa tofauti sana. Moja ya kufurahisha zaidi ni aina mbalimbali za maisha yako. Je, mtu anatafuta nini kwenye mtandao? Furaha na hisia mkali. Je, umewahi niliona kwamba mtu, kupitia dhatifuraha, akapanda kwa ajili ya simu? Hiyo ni kweli, hii hutokea mara chache. Lakini raha iliyoigizwa watu hupiga picha kila siku. Kwa hivyo, ili usiishi katika ulimwengu wa kawaida na uingie halisi, unapaswa kufanya maisha yako ya kuvutia zaidi. Unaweza kujiandikisha katika kozi za densi au kwenda skydiving. Au labda una nia ya michezo ya equestrian au skiing? Shughuli yoyote itafanya. Aidha, ni kuhitajika kuwa ni simu. Shukrani kwa wikendi ya kuvutia, mtu hupata kasi ya adrenaline na anahisi furaha na tayari kuhamisha milima.
Ikiwa huna mawasiliano ya kutosha na unayatafuta kwenye Mtandao, unaweza kwenda kwenye semina au mihadhara. Matukio kama haya hufanyika katika miji yote mikubwa. Na mihadhara mingi ni bure kabisa. Utapata taarifa mpya, pata marafiki wanaovutia, na muhimu zaidi, uifanye katika hali halisi, si katika ulimwengu pepe.
Tabia hiyo huchukua wiki mbili kutengenezwa
Je, unafikiri kuondokana na uraibu ni vigumu? Jambo kuu ni kushikilia nje kwa wiki mbili za kwanza. Zaidi itakuwa rahisi zaidi. Siku za kwanza utahamasishwa, utaweza kuwaambia marafiki na marafiki kwa kiburi jinsi unavyoshikilia bila kwenda kwenye mitandao ya kijamii. Na kisha inakuja regression. Unataka kujiunga na kikundi unachopenda. Unaweza hata kupata udhuru kwako mwenyewe, kwa mfano, unataka kusikiliza muziki mzuri. Lakini kwa hili haikuwa lazima kupanda mtandao. Unaweza kuwasha redio kwenye simu yako. Ikiwa kweli unataka kujua kitu kuhusu jambo fulani, unawezatumia ensaiklopidia ya karatasi, na usiende kwa Wikipedia. Naam, ikiwa haukupata kitabu kinachofaa nyumbani, basi unaweza kumwita rafiki na kumwomba kupata jibu la swali lako kwako. Ili uweze kujaza msingi wako wa maarifa na hata usitumie wakati wako mwenyewe kutafuta.
Utakuwa na mazoea baada ya wiki moja. Jambo kuu sio kushindwa na majaribu. Baada ya yote, tabia hiyo bado haijawa na nguvu na inasisimua. Ikiwa utajiondoa katika wiki ya kwanza, hautapata matokeo, na itabidi uanze kujizuia tena. Wiki mbili ni kipindi ambacho unaweza kujiondoa kabisa ulevi. Baada ya yote, wakati huu unaweza kuendeleza tabia mpya. Kwa mfano, badala ya kuvinjari mtandao, utakuwa na kifungua kinywa, na badala ya kutazama filamu usiku, utasoma kitabu.
