Tabia nzuri kwa afya ya mwili na akili

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Badilisha maisha yako kuwa bora kwa kutambulisha tabia bora na muhimu zaidi ndani yake. Anza siku kwa utulivu, bila kuahirisha kila kitu kwa "Jumatatu" au "kesho" isiyoisha.

Na haihusu tu kuvuta sigara, kunywa pombe au kutumia lugha chafu. Nakala hii sio juu ya maadili na maadili, lakini juu ya mambo ya hila ambayo huanza utaratibu na kufanya maisha kufanikiwa na wewe kuwa na furaha. Je, ni tabia gani nzuri unapaswa kufuata ili kudumisha afya yako ya kiakili na kimwili?

Anza siku yako vyema

Amka asubuhi ukiwa na wazo kwamba siku njema inakungoja. Na kumbuka: kile unachofikiria kitatokea mapema au baadaye. Jifunze kupanga maisha yako, na kwa hili unahitaji kuanza kila asubuhi.

Unahitaji kufurahia vitu vidogo. Wakati wewetambua kuwa kuamka asubuhi tayari ni sababu nzuri ya kutabasamu, basi maisha yako yataanza kubadilika sana. Kwa kutekeleza tabia hii nzuri, utaona kuwa una mtazamo chanya kwa kila kitu kinachokuzunguka, hautaguswa kidogo na mafadhaiko na hasi kutoka nje.

Hata ukijikinga na matatizo, acha kula vyakula visivyo na mafuta, epuka hali za migogoro - hii itazidisha hali yako. Hasi zote zitajilimbikiza katika nafsi yako hadi ianze kuiharibu.

Kujidhibiti na nidhamu

Hakika kila mmoja wenu amesikia kauli isemayo: "Msighairishe mpaka kesho mnachoweza kufanya leo." Jaribu mwenyewe: suluhisha kesi zilizokusanywa ambazo zinakuchanganya na kukuaibisha. Hata kama umekuwa ukifikiria kuhusu kubomoa kabati la kuhifadhia au kusafisha kompyuta yako kutoka kwa programu zisizo za lazima kwa muda mrefu, anza sasa hivi.

"Nina kazi nyingi", "nimechoka", "nitafanya kila kitu likizo" - huoni jinsi unavyojidanganya. Kwa kweli, hakuna kutoroka kutoka kwa kazi, lakini tunapoteza wakati wetu mwingi wa bure kucheza michezo, mitandao ya kijamii au kutazama vipindi vya Runinga bila maana. Sio hata kwa kusoma na kujielimisha, lakini kwa kutangatanga bila malengo kwenye mtandao. Ikiwa unatumia wakati wako wa bure kwenye biashara iliyopangwa kwa muda mrefu, basi utashuhudia jinsi ulimwengu wako wa ndani utaanza kubadilika. Kwanza, donge zito ambalo limekuwa likifuata nyuma yako wakati huu wote litatoweka na misaada iliyosubiriwa kwa muda mrefu itakuja. Pili, utaratibu katika ulimwengu wa nje huja utaratibu katika kichwa na nafsi.

Mbali na hilo, baada ya kujizoeza kutekeleza majukumu niliyopewa mara mojahata hivyo, mara tu fursa inapojitokeza, unajifundisha nidhamu. Huu ndio mbegu ambayo mtu anayewajibika, anayeaminika hukua, ambaye unaweza kutegemea wakati wowote. Na katika maisha, tabia hiyo nzuri itakuwa na athari ya manufaa. Baada ya yote, utaweka mambo yako yote chini ya udhibiti na kuwa na uhakika wa kila kitu kabisa. Usiahirishe hadi kesho kile unachoweza kufanya leo, kwa sababu hiyo ndiyo njia pekee ya kuacha kubeba mzigo mzito wa aibu, hisia ya kutotimizwa wajibu, na uwajibikaji unaokula kwetu kutoka ndani.

Maisha Hai

Tabia nyingine rahisi lakini nzuri ni kutembea. Faida za shughuli kama hiyo ni nzuri, kwani wakati wa kutembea unaamsha kazi ya misuli ya mwili mzima. Matokeo yake, kazi ya mifumo ya misuli, moyo na mishipa na kupumua inaboresha. Baada ya wiki ya jaribio kama hilo, utahisi vizuri zaidi. Yaani, kufa ganzi kwa miguu kutapita, baridi ya mara kwa mara itaacha kuteswa, na miguu na mikono haitafungia saa nzima. Hii ni kwa sababu kutembea kuna athari ya manufaa kwenye mzunguko wa damu, ambayo husafirisha oksijeni inayorutubisha misuli, ubongo na tishu za seli.

Kutembea kwa miguu ni tabia nzuri, kwa sababu kutembea huchoma kalori za ziada, jambo ambalo huchangia kupunguza uzito haraka. Ndiyo, na mwili unakuwa imara zaidi na wenye nguvu.

Hujui pa kuanzia? Jaribu kushuka dakika 10-15 mapema na uchukue basi sio kwenye kituo cha kawaida, lakini kwa kinachofuata, ambacho kiko umbali wa mita 300-500. Badilisha lifti na ngazi, chagua maduka,iko mbali na nyumba yako, nenda ununuzi mara 2-3 kwa siku. Unahitaji wiki tu ili kuondokana na taratibu zilizosimama, kuboresha mtiririko wa damu katika mwili wote, na kuimarisha mfumo wako wa kinga. Wiki moja tu na utaanza kugundua kuwa matembezi kama haya hukufanya kuwa mtu anayestahimili mafadhaiko, mvumilivu na chanya.

Sema "Ndiyo!" kutafakari

Kustarehe na kutafakari ni tabia nzuri ambazo watu wengi hujiuliza. Watu hawaelewi kabisa jinsi kukaa bado kunaweza kuwa na athari ya faida kwa mwili wao. Hata hivyo, ni kutafakari hukuruhusu kupumzika mwili mzima, kuondokana na matatizo na hasi kwa muda.

Ukweli ni kwamba jamii ya kisasa inaishi kwa kasi ya ajabu, wakati hakuna wakati wa kupumzika vizuri. Badala ya amani na utulivu, tunachagua kutazama vipindi vya Runinga, kutembelea sehemu zenye kelele na mitandao ya kijamii, tukiamini kimakosa kwamba huu ndio starehe ambayo kila mtu anazungumzia. Kutafakari, ingawa sio mara ya kwanza, kunaweza kukuondoa kutoka kwa ulimwengu wa nje. Ukiwa umepumzika, unasukuma kiakili kutoka katika msukosuko wa maisha ya kila siku.

Bila shaka, itakubidi ujizoeze kutafakari kila siku kabla ya kujifunza kujiepusha na matatizo yanayokuzunguka na mahangaiko ya kilimwengu. Ili kufanya hivyo, unahitaji mara kwa mara kupata nafasi ya starehe, jifunze kusikia kupumua kwako, kuipangilia. Kutafakari kwa dakika 10 kwa siku kunaweza kuwa tabia nzuri ambayo itabadilisha maisha yako milele na kuwa na athari ya manufaa kwa afya ya kimwili na ya akili.

Nenda kwa michezo

Hebu tuseme ukweli - ushauri huu tayari umeboreshwa na umechoshwa na kila mtu. Ulimwengu mzima umejaa vichwa vya habari angavu vinavyokuhimiza utoke kwenye kochi na uanze kucheza michezo amilifu. Na kwa wakati huu, tunaanza kuja na kila aina ya visingizio, ili tu kutofanya michezo kuwa tabia yetu ya kila siku - muhimu na ya lazima.

Lakini kusema kweli, michezo inaweza kukufurahisha sana. Kwanza, wakati wa madarasa unatumia nishati iliyokusanywa, hivyo baada ya mafunzo hakuna nguvu na tamaa ya kuomboleza ulimwengu wote, hasira. Pili, utaondoa kabisa hali ngumu ambazo zimekaa salama kwenye ubongo wako. Kwa sababu hali ya afya itaboresha, pamoja na hisia, mwili utakuwa embossed, toned, elastic. Guys wataanza kujisikia masculine zaidi, wanawake - sexier. Na yote asante kwa mafunzo ya kawaida.

Wakati wa kuchambua dhana potofu: Si lazima uende kwenye ukumbi wa mazoezi ili kupata picha yako ya kwanza. Inatosha hata kufanya push-ups kila siku nyingine au kufanya squats kutambua jinsi kiakili kupakua kutoka siku ngumu, kuanza kulala bora, ambayo kuboresha ufanisi, kuongezeka libido.

Fuata taratibu

Kujitia nidhamu ni tabia muhimu sana kwa afya ya mwili na akili. Ikiwa hatuwezi kudhibiti maisha yetu, usiweke maagizo na usiyafuate, basi hivi karibuni tunaanza kupumzika, tukiruhusu kulala mkutano muhimu, kuchelewa kwa tarehe, au, mbaya zaidi, kuanza kupuuza magonjwa ambayo ni ya muda mrefu. imechelewa.tibu.

Fuata sheria ikiwa unataka kuishi vizuri. Yaani:

• Amka na ulale kwa wakati mmoja. Pata ratiba ya kulala ambayo inakufaa ukiwa umepumzika kabisa. Kwa mtu, hata masaa sita ni ya kutosha, wakati wa kwenda kulala hakuna mapema kuliko usiku wa manane. Na mtu yuko tayari kulala karibu saa 8 usiku, chakula cha jioni hakina wakati wa kusagwa.
• Kula angalau mara 4-5 kwa siku. Gawanya chakula katika sehemu ndogo - hivyo kuboresha kimetaboliki yako na kuacha kuteseka kutokana na indigestion. Epuka vyakula vya haraka na usiwe mvivu kutenga masaa 2-3 kupika milo yako mwenyewe kila siku. Kwa mfano, je, unajua kwamba baadhi ya milo iliyotayarishwa inaweza kugandishwa? Buckwheat na mchuzi wa nyama, kuku kaanga na mchele, samaki na viazi kwa njia ya rustic. Hata baada ya kufuta, unaweza kufurahia sahani yenye harufu nzuri ambayo inaonekana kuwa imepikwa tu. Lakini kumbuka: sahani kama hizo huhifadhiwa kwenye jokofu kwa si zaidi ya miezi mitatu.
• Kunywa maji mengi. Badilisha chai, kahawa, lemonadi, juisi na maji ya chupa ya kawaida. Mwili wako utakushukuru!

Workworm

Kusoma ni tabia nzuri sana. Ujuzi muhimu unaoweza kugundua kutokana na shughuli hii ni unyambulishaji wa haraka wa taarifa, kuongezeka kwa msamiati, ufasaha, mtazamo mpana wa ulimwengu.

Kama Mark Twain alivyosema:

Mtu asiyesoma vitabu vizuri hana faida kwa asiyejua kusoma.

Ulimwengu umejaa kazi bora kabisa ambazo zimetoka mbali. Wotehadithi hizi zinaweza kuwa zimepotea, zimechomwa na kusahaulika, lakini watu walizibeba kwa uangalifu na kuwapa wafuasi wao.

Kuna vitabu vizuri na kuna vibaya. Utajiamua mwenyewe, kwa sababu, baada ya kuanza kusoma, utaelewa mara moja ni nini kinachovutia zaidi kwako. Lakini ukweli unabaki - katika vitabu unaweza kupata majibu ya maswali, kufahamiana na habari mpya, anza kuangalia kwa upana zaidi watu, wahusika na hatima zao. Hii ina faida, kwa sababu fasihi inatufundisha kila kitu kabisa.

Usichague tu vitabu vya kujisaidia ambavyo vinatoka kimoja baada ya kingine na aina moja ya ushauri. Na kwanza kabisa, zile ambazo ziliandikwa kwa lugha rahisi ya kibinadamu, inayoonyesha ulimwengu wa kweli, kiini chake na maswala muhimu. Hili linaweza lisiwe uchapishaji wa kisayansi, lakini hadithi rahisi ya kubuni yenye wahusika wasiokuwepo, hatima na wahusika.

Kujiendeleza

Vitabu ni tabia nzuri kwa watoto na watu wazima. Lakini kusoma tu fasihi haitoshi, kwa sababu unahitaji kupanua upeo wako. Hebu fikiria kwamba unaishi karibu maisha yako yote katika sehemu moja na hata usishuku kuwa kuna ulimwengu tofauti kabisa nje - usio wa kawaida, wa kutia moyo, wa kutisha, mkubwa.

• Kwanza, anza kujifunza lugha. Usijitahidi kujua kumi mara moja na usijaribu kuijua kwa asilimia mia moja. Jifunze kutoka moyoni ili uipende mwenyewe. Unapoweza kuelewa lahaja ya kigeni na kuwasiliana kwa lugha mpya na mzungumzaji wa asili, hata kwa marekebisho ya mara kwa mara, utagundua kuwa watu wengi wanaishi karibu nawe.watu wa kuvutia zaidi. Tabia hii muhimu itakufungulia mlango wa ulimwengu mpya - utaweza kutazama vipindi vyako vya Runinga unavyovipenda na kusoma vitabu unavyopenda katika toleo la asili, kuthamini msiba na ucheshi wa waandishi, kusikiliza nyimbo na kuelewa maana yao..
• Pili, usikatae sayansi. Usigawanye watu kuwa mafundi na wasaidizi wa kibinadamu. Jua jinsi ulimwengu wetu unavyofanya kazi na bila shaka itakufurahisha na kukutia moyo.
• Tatu, kuwa mbunifu, haswa ikiwa roho yako inavutiwa nayo. Unataka kujifunza jinsi ya kucheza cello, lakini unaogopa kwamba wengine watakuhukumu, kwa sababu hivi karibuni uligeuka miaka arobaini? Je, unaogopa kuanza kucheza kwa sababu ya uzito kupita kiasi? Je, ungependa kuhudhuria kozi za calligraphy na herbalism, lakini unaona aibu kuwa unahudumu katika shirika la serikali? Elewa jambo moja, kwamba wakati unaisha na ikiwa hujaribu kufanya kile unachopenda, utajuta maisha yako yote. Na hii bila shaka itadhoofisha hali yako ya kiakili na kimwili.

Seti ya tabia njema

Cicero aliamini kuwa tabia si chochote ila "mimi" ya pili. Tunachorudia siku baada ya siku huakisi asili yetu, tabia na nafasi yetu ya maisha.

1. Anza siku yako kila wakati kwa kiamsha kinywa. Usiruke chakula hiki, kwa sababu kwa njia hii hujaa mwili kwa nishati na nguvu kwa siku nzima. Ni bora kula uji wa nafaka na matunda mapya au karanga.
2. Weka shajara au daftari. Andika ndani yake mambo yote muhimu zaidi, kuanzia na mambo muhimu na kuishia na matukio mazuri yanayotokea kwako. Ndani yake, anza kuongozabajeti ya kibinafsi, haswa ikiwa walianza kugundua kuwa mishahara haitoshi tena kwa mwezi wa maisha. Hii itakusaidia kutathmini hali hiyo kwa uangalifu. Kwa wengine, hii itakuwa sababu ya kuanza kuokoa, kujiondoa tabia kama vile kununua vitu visivyo vya lazima, na kwa wengine, hii itakuwa ishara kwamba ni wakati wa kukua, tafuta njia mpya za kupata pesa, kufikia urefu mkubwa.
3. Jifunze kuchukulia vicheshi vyako kama vicheshi. Cheka na kila mtu, usikose nafasi ya kucheza utani kwa rafiki au mwenzako, na muhimu zaidi - usitafute hasi katika kila kitu.

Jinsi ya kubadilisha mazoea

Mabadiliko hayaji yenyewe, kama vile mawe hayasogei bila msaada. Kwa sasa, wewe ni mwamba mkubwa ambao lazima ukue miguu yake na kutembea kwa uhuru duniani. Ikiwa hautaanza kubadilisha maisha yako, basi utabaki mahali pako. Kama sheria, watu kama hao huanza kuzoea siku na wiki zile zile, wakiamini kuwa hii ndiyo jambo bora zaidi maishani mwao lililowapata.

Kubadilisha mazoea sio ngumu kiasi hicho. Wanasayansi wamethibitisha kuwa mtu anahitaji siku 21 tu ili kujizoeza na kitu kipya - haijalishi ikiwa utaacha kuvuta sigara au kusukuma vyombo vya habari kila siku. Swali ni - unahitaji mazoea fulani kwako?

Kagua maisha yako na utambue ni kipi ungependa kubadilisha zaidi, unachoota kuhusu, kile kinachokusumbua na kukukatisha tamaa. Unapotanguliza, ni rahisi kuanza tabia nzuri. Wacha tutoe mfano: huna wakati wa chochote, kila wakati unasuluhisha vitu ukiwa safarini na kuwaacha nusu. Licha ya hili, mwishoni mwa siku ya kazi unahisi uchovu. Katika kesi hii, unahitaji kujifunza jinsi ya kusambaza majukumu kwa kuandika kwenye diary yako. Unahitaji kuona mbele ya macho yako ni kesi zipi bado hazijakamilika, ambazo zinahitaji uangalizi wa haraka, na ambazo zinaweza kusubiri wiki chache.