Kusafisha Mbinu za Kutafakari kwa Wanaoanza

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Kutafakari kwa mtu wa Kirusi ni wazo geni, sio wazi kila wakati. Watu wachache huchukulia kutafakari kama utakaso na kutia nguvu. Mtu anaona kuwa ni ibada ya kuvutia upendo, pesa, mali na mambo mengine. Mtu anahusisha kutafakari na mafundisho ya kidini na madhehebu, kujiondoa kutoka kwa maisha ya kijamii. Hatimaye, wengine wanaona kuwa ni vigumu, kuchosha, na kutokuwa na maana. Kwa hakika, kutafakari ni zoezi rahisi katika kudhibiti umakini wako.

Kusafisha kutafakari - kuachilia nishati hasi na kujaza nishati chanya kwa kuzingatia na kupumzika kwa wakati mmoja. Kutafakari hukusaidia kuchukua muda wa kujielewa na kuelewa mwili na akili yako. Pia itakusaidia kupata jibu la swali la banal: "ninataka nini", na kuelewa nafasi yako duniani.

Kutafakari ni wokovu kwa mtu wa kisasa ambaye hupata msongo wa mawazo mara kwa mara, anasumbuliwa na usingizi usiotulia, huhisi uchovu kila wakati na hata kulalamika kuhusuukosefu wa muda. Mtu anahisi kuwa kutafakari ni muhimu kwake kujisafisha kwa mafadhaiko, mvutano, hasi. Unachohitaji kurejesha nguvu na uwazi wa akili. Kutafakari ni sanaa ya kufikia maelewano ya ndani na utulivu, njia yenye nguvu ya kuweka upya psyche. Dakika chache tu za kutafakari kwa siku huchangia uponyaji wa mwili mzima wa binadamu, kuhalalisha midundo yake ya maisha.

Wengi wanashangaa, lakini kutafakari kunaweza kufanywa popote. Jambo kuu ni kuwa na uwezo wa kuzama katika hali ya utulivu na utulivu, bila kujali ulimwengu unaozunguka.

Vidokezo kwa wanaoanza

Ikiwa unahitaji kutafakari ili kuondoa nishati yako, tunapendekeza uanze kwa kusoma sheria zifuatazo:

• Usitafakari baada ya mazoezi na wakati wa uchovu mkali wa kimwili. Wakati mzuri wa kutafakari ni baada ya kulala.
• Usitafakari ukiwa usingizini - amka kwanza. Oga baridi, fanya mazoezi, fanya yoga.
• Ni bora kutafakari juu ya tumbo tupu. Asubuhi au saa 2-3 baada ya kula.
• Hakuna kitu kinachopaswa kuvuruga mchakato. Zima simu yako. Waulize watu walio karibu nawe wasikuguse.
• Ni bora kuanza kutafakari kwa mazoezi ya kupumua.

Nguo zinapaswa kuwa huru ili zisiingiliane na kupumua. Ondoa vifuasi.

Mbinu za Tafakari ya Utakaso

Mbinu inategemea umakini. Unahitaji kufuatilia kwa uangalifu mwendo wa hewa wakati wa kuvuta pumzi na kuvuta pumzi, muda wao.

Ikiwa umakini utabadilika na kuwa kitu kingine ghafla, irudishe tu. Mara ya kwanza, ili usifadhaike, unaweza kuhesabu inhalations na exhalations. Usidhibiti pumzi yako, uzingatia hisia. Weka kando mawazo ya ziada kwa ajili ya baadaye.

Neno za kuimba

Mantra ni msemo au sauti, neno ambalo lina athari ya kisaikolojia na kiroho. Inatumika katika dini nyingi. Maneno maarufu zaidi ni “Om, amina” na “Om mani padme hum” (“Hazina katika lotus”). Vinginevyo, unaweza kutumia neno "amani". Mantra lazima irudiwe, kusawazishwa na pumzi, kwa sauti kubwa au kimya kimya.

Mtazamo

Njia hii inahitaji ukuzaji wa maono ya ndani. Angalia takwimu rahisi ya kijiometri. Funga macho yako. Jaribu kumfikiria. Baada ya muda, unaweza kuendelea na takwimu ngumu zaidi, kinachojulikana kama mandalas na yantras. Picha zingine zinaweza kutumika, zikiwakilisha sehemu mbalimbali karibu na moyo.

Metta bhavana

Kwa usaidizi wa metta bhavana, mtu anaweza kukuza sio mkusanyiko tu, bali pia hisia ya upendo kwa viumbe vyote vilivyo hai. Unahitaji kuanza na upendo kwako mwenyewe, kisha kwa wapendwa, wageni, maadui, viumbe vyote vilivyo hai. Zingatia pumzi yako na ujirudie mwenyewe: "Naweza kuwa na furaha," "Niwe mtulivu," "Niwe huru kutokana na mateso." Kisha nenda kwa mtu wa karibu na wewe kwa maneno: "Uwe na furaha", "Uwe huru kutokana na mateso." Kisha fikiria juu ya wageni, wale ambao ni vigumu kwako kuwasiliana nao, ambao huumiza. Kisha nikutakie kila la kheridunia.

Vipassana

Kutafakari hulenga mihemko, si mihemko. Ilifanya kukaa kwa saa moja. Funga macho yako, usiondoke, angalia hisia zako. Kuzingatia maeneo ya hisia zilizo wazi zaidi, lakini usijifungie kutoka kwa ulimwengu: makini na harufu mpya, sauti, upepo wa upepo. Mawazo yote yanapaswa kupita, usiyazingatie.

Tafakari ya Vedanta

Njia ya kujisomea kupitia maswali. Wazo lilikujia - muulize lilikuja kwa nani, ni nani anayeuliza swali hili, kwa nini lilikujia. Kutoka kwa kila swali, wazo jipya litatokea, ambalo utahitaji pia kuuliza swali. Kwa hivyo, lazima ujiondokee mwenyewe na uje kwenye umoja wako na ulimwengu.

Kutafakari katika mwendo

Nzuri kwa wale ambao hawawezi kukaa tuli. Inaweza kutumika wakati wa kutembea au kufanya yoga. Vuta ndani na nje unaposonga. Kumbuka kwamba hili si zoezi la ziada, bali ni fursa ya kuzingatia zaidi.

Kutafakari kufuta mawazo hasi

Ni bora kuitumia jioni, kabla ya kwenda kulala. Funga macho yako. Inhale (kupitia pua yako), exhale (kupitia kinywa chako). Jaribu kuona mawazo yako. Kisha hatua kwa hatua kuanza kuziweka kwenye mfuko wa takataka. Kisha fikiria jinsi lori la taka linavyofika na kuchukua takataka hii. Kisha fikiria nishati nyepesi ambayo inajaza kabisa. Mara tu nafasi iliyosafishwa ikijazwa, pumua na ufungue macho yako unapotoa pumzi.

Ukiamua kuanza kutafakari, ni muhimu kuelewa kwamba baada ya mara ya kwanza athari itakuwa isiyoonekana. Matokeo yanaweza kuzingatiwa baada ya wiki moja na nusu hadi mbili.