Baadhi ya watu hupata udhaifu na uchovu kila mara. Nini cha kufanya katika hali hiyo, jinsi ya kurudi kwa kasi ya kawaida na maisha? Unawezaje kusaidia mwili wako kuondokana na hali hii? Katika makala haya, tutajibu maswali haya, na pia kuzingatia sababu kuu zinazoweza kukufanya uhisi uchovu na mnyonge kila wakati.
Kila mtu amesikia kwamba usingizi mzuri wa usiku ni muhimu kwa mtu yeyote aliye hai. Lakini kwa kweli, si kila mtu anafuata mapendekezo ya kuchunguza usingizi na kupumzika, lakini bure. Lakini ni mbaya zaidi wakati mtu sio tu halala kawaida usiku, lakini hapumzika kabisa. Kwa bahati mbaya, kasi ya kisasa ya maisha inataja hali ngumu sana wakati ni muhimu kuendelea na kazi, nyumbani, kuangalia vizuri na makini na jamaa na marafiki. Mkazo wa mara kwa mara na mizigo mingi haina athari bora kwa hali yetu ya akili. Udhaifu wa mara kwa mara na uchovuhuleta usumbufu unaoonekana, na mtu anajaribu kwa bidii kurekebisha hali hii kwa kutumia vinywaji mbalimbali vya kuchochea - vinywaji vya nishati, kahawa, na dawa. Hata hivyo, mbinu hii haipigani na sababu ya uchovu, lakini inatoa tu athari ya masking ya muda. Ili kufanikiwa kushinda uchovu na udhaifu, ni muhimu kujua sababu za hali hii. Tutazizingatia zaidi.
Chronic Fatigue Syndrome
Kwa nini hali hii hutokea? Sababu za udhaifu wa mara kwa mara na uchovu kwa wanawake zinaweza kutokea kutokana na ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu. Ugonjwa huu umeenea sana, na hutokea mara 4 mara nyingi zaidi katika nusu ya kike ya idadi ya watu, ambao umri wao ni kati ya miaka 40 hadi 60. Watu wanaougua ugonjwa huu wana sifa ya kudhoofika kwa kinga, ukosefu wa homoni, urahisi wa kupata homa ya mara kwa mara na magonjwa ya kuambukiza.
Ili kuondokana na ugonjwa wa uchovu sugu, mwanamke anahitaji kuchanganua mtindo wake wa maisha na kufanya mabadiliko yafuatayo:
- marekebisho ya lishe, ambayo yanahusisha kupunguza matumizi ya vyakula vilivyo na kafeini na wanga rahisi (sukari, confectionery, unga wa hali ya juu), pamoja na vyakula vilivyosafishwa na vyakula vya urahisi. Badala yake, ongeza menyu yako na mafuta yenye afya (karanga, mbegu, parachichi, aina mbalimbali za mafuta ya mboga, samaki walio na mafuta, n.k.), protini, mboga mboga na matunda;
- kuchukua vitamini za ziadatata, ambazo zinapaswa kujumuisha magnesiamu, vitamini B, asidi ya mafuta ya omega na zinki;
- punguza msongo wa mawazo kwa kustarehesha mazoezi ya kiotomatiki, mazoezi, kulala na kupumzika.
Mlo usio na afya
Ikiwa udhaifu wa mara kwa mara na uchovu hutokea mara baada ya kula, sababu ya hii inaweza kuwa utapiamlo. Ustawi wa mwili na kiakili wa mtu hutegemea sana lishe ya mtu. Kwa hivyo, ni muhimu kuchukua mlo wako kwa uzito zaidi kwa kila mtu anayeona ugonjwa kama huo ndani yao. Mlo hudhibiti viwango vya homoni, kazi ya ubongo, hisia na hali ya jumla ya mtu. Wale ambao wana mwelekeo wa kutumia unga na vyakula vitamu kwa wingi hakika watakumbana na kero kama vile udhaifu na uchovu wa kila mara.
Ukweli ni kwamba mlo wa aina hiyo hautoi ulaji wa kutosha wa virutubisho na vitamini, ambavyo vina wingi wa vyakula vya asili na vyenye afya.
Chakula chenye afya kusaidia kukabiliana na usingizi
Ili kuondokana na kusinzia mara kwa mara, ni muhimu kufanya mabadiliko kwenye lishe kwa kuongeza vikundi vya chakula ambavyo vitaongeza nguvu, kuongeza kinga na kuboresha hali ya kihemko:
- Vyakula vyenye kiasi kikubwa cha vitamin B (mboga za kijani, mayai, aina mbalimbali za samaki). Zaidi ya hayo, ni muhimu kuchunguza mbinu sahihi za kupika bidhaa hizi: kuoka, kuchemsha, kitoweo, mvuke.
- Bidhaa zenye kalsiamu, magnesiamu, selenium na zinki (samaki nyekundu, parachichi, bidhaa za maziwa, wiki, karanga). Watasaidia kukabiliana na ugonjwa kama vile udhaifu wa kila wakati, uchovu, usingizi. Kikundi hiki cha chakula huboresha usingizi na kupunguza viwango vya dhiki kwa ujumla.
- Mafuta yenye afya (mafuta ya mzeituni na ya lini, samaki wenye mafuta mengi kama lax au lax, karanga, parachichi).
Pambana na usingizi - ondoa vyakula ovyo ovyo
Unapaswa pia kuwatenga vyakula vifuatavyo kwenye lishe yako:
- Confectionery ambayo huharibu akiba ya nishati.
- Bidhaa zinazotengenezwa kwa unga wa ngano wa hali ya juu (buni, mkate mweupe, biskuti, pasta, n.k.). Vyakula vya aina hii vina wanga rahisi ambayo ina athari mbaya kwenye mfumo wa fahamu wa binadamu.
- Kafeini. Vyakula na vinywaji vyote vilivyo na dutu hii vinapaswa kuliwa kwa wastani sana au kutengwa kabisa na lishe. Kafeini inaweza kuwa na athari ya kuchangamsha mwili, kutatiza usingizi na kuongeza wasiwasi.
- Vinywaji vileo vinapaswa kutengwa na lishe ya mtu yeyote, na hata zaidi wale ambao hupata udhaifu wa kila wakati na uchovu. Wengine wanaamini kuwa glasi ya divai iliyokunywa usiku itakusaidia kupumzika na kulala haraka. Kuna ukweli fulani katika hili, vinywaji vyenye pombe husaidia sana kulala haraka, lakini ubora wake utakuwa tofauti kabisa - usingizi wa juu juu, ulioingiliwa.itasababisha uchovu zaidi na hali ya kuvunjika.
sukari isiyo imara
Wale ambao wanakabiliwa na kukosekana kwa usawa katika viwango vya sukari kwenye damu wanaweza kupata udhaifu wa kila mara na uchovu. Kwa nini hali hii hutokea na glukosi huathiri vipi?
Ukweli ni kwamba kukosekana kwa usawa katika sukari kwenye damu huambatana na kutotengenezwa kwa insulini ya kutosha. Matokeo yake, viungo na tishu hazipati nishati ya kutosha kufanya kazi vizuri. Kuta za mishipa ya damu zinakabiliwa na kuongezeka kwa viwango vya sukari, na mwili wote hauna virutubishi. Kwa wakati, ugonjwa huu unaweza kusababisha maendeleo ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. Unaweza kutambua uwepo wa usawa katika sukari kwa dalili zifuatazo:
- uchovu wa mara kwa mara;
- maumivu ya kichwa;
- njaa za moja kwa moja;
- mabadiliko ya hisia;
- kuongezeka kwa wasiwasi.
Jinsi ya kurekebisha viwango vya sukari kwenye damu na kuzuia mabadiliko yake katika siku zijazo? Ni muhimu, tena, kurekebisha mlo wako, yaani: kuepuka kula kiasi kikubwa cha wanga katika mlo mmoja.
Kuongezeka udhaifu wakati na baada ya hedhi
Udhaifu wa kudumu na uchovu kwa wanawake vinaweza kuhusishwa na awamu ya mzunguko wa hedhi. Wakati wa hedhi, msichana anaweza kupata kuvunjika, ambayo hutokea kwa upungufu wa damu, sababu ambayo katika kesi hii ni kuongezeka kwa kupoteza damu.
Pia, hali ya mwili wa mwanamke katika kipindi hiki huathiriwa na kiasi cha maji kinachotumiwa, ambacho kinapaswa kuongezeka. Ukosefu wa maji mwilini ni moja ya sababu za malaise kwa namna ya kusinzia, uchovu, pamoja na udhaifu.
Jinsi ya kujikinga na udhaifu wa kipindi?
Ili kuepuka maendeleo ya afya mbaya wakati wa hedhi, mwanamke anapaswa kula vyakula vyenye madini ya chuma ya kutosha (nyama nyekundu, buckwheat, beets, makomamanga, tufaha) na kuzingatia regimen ya kunywa (kunywa angalau lita 2 za maji safi ya kunywa. -maji ya kaboni kwa siku).
Sababu za udhaifu wa mara kwa mara na uchovu kwa wanaume
Inaaminika kuwa ni wanawake pekee wanaoweza kumudu uchovu. Na ingawa takwimu zinathibitisha kwa kiasi kikubwa ukweli kwamba wanawake wanakabiliwa na uchovu zaidi, hii haimaanishi kabisa kwamba wavulana hawawezi kupata uchovu wa kimwili na wa kihisia. Kwa mtu wa kisasa, ambaye ana majukumu mengi mabegani mwake, kujisikia vibaya imekuwa jambo la kawaida.
Udhaifu wa mara kwa mara na uchovu kwa wanaume unaweza kusababishwa na sababu zifuatazo:
- Mfadhaiko. Mvutano wa neva wa kila wakati kazini au nyumbani unahitaji upotezaji mkubwa wa nguvu ya kihemko. Shida hujilimbikiza kwa wakati na kusababisha hali ya mkazo ya mwili.
- Kufanya kazi kupita kiasi kiakili na kimwili. Mtu wa kisasa hufanya majukumu mengi sana: jamii inaamini kwamba anapaswa kupatapesa nyingi, makini na mwenzi wako, tembea na watoto, nenda kwenye mazoezi na wakati huo huo uwe daima katika hali nzuri. Kujaribu kutii sheria ambazo hazijatamkwa, kijana huyo hatimaye huanza kupata kazi nyingi kiakili na kimwili.
- Kukosa usingizi. Bila kujali kasi ya maisha ya mtu aliyefanikiwa, lazima aache muda wa kutosha katika utaratibu wake wa kila siku kwa usingizi mzuri wa usiku. Ukosefu wa usingizi mapema au baadaye utasababisha kupungua kwa kihisia na hisia ya uchovu wa mara kwa mara.
- Upungufu wa vitamini ni kawaida kwa wanaume. Mlo kamili na kuchukua vitamini complexes itasaidia kutatua tatizo hili.
- Kuchukua antihistamines, sedative na dawa za usingizi. Dawa hizi, pamoja na kwamba hutoa athari, lakini ni za muda mfupi, matumizi yake ya muda mrefu husababisha matokeo kinyume kabisa.
Hali ya hewa na matukio ya angahewa
Sababu za udhaifu na uchovu mara kwa mara zinaweza kusababishwa na mabadiliko ya hali ya hewa. Mara nyingi, kuvunjika huhisiwa wakati wa hali ya hewa ya mvua au ya mawingu, na vile vile wakati wa dhoruba za sumaku. Utegemezi wa kibinadamu juu ya matukio ya asili kwa muda mrefu umeanzishwa na kuthibitishwa na wanasayansi. Ukweli ni kwamba wakati wa mvua au hali ya hewa ya mawingu, shinikizo la anga hupungua.
Hii husababisha kupungua kwa mchakato wa kisaikolojia wa mapigo ya moyo na, matokeo yake, kupungua kwa usambazaji wa oksijeni kwenye ubongo. Hali hii, sawa na hypoxia, inathiri ustawi wa jumla wa mtu ambaye ana maumivu ya kichwa, usingizi, arrhythmia, kuongezeka.uchovu na udhaifu.
Watu wanaotegemea hali ya hewa. Jinsi ya kupunguza hali yao?
Je, watu wanaotegemea hali ya hewa wanaweza kufanya nini ili kurahisisha hali yao wakati wa maajabu kama haya ya asili?
Wataalamu wanapendekeza kutoa mafunzo kwa mwili, kukuza upinzani dhidi ya matukio mbalimbali ya hali ya hewa. Kufanya ugumu, kuogelea, yoga, na kwa ujumla mazoezi yoyote ya viungo yanaweza kuwa muhimu katika hili.
Mijini
Sababu za uchovu wa kila mara na udhaifu, kama sheria, zinapaswa kutafutwa katika mtindo wa maisha wa mtu wa kisasa. Matatizo haya ni ya kawaida kwa wakazi wa megacities. Mambo ya teknolojia na utendaji wa wakazi wa kisasa wa mijini vina athari kubwa kwa maisha ya wananchi wenyewe. Magari mengi, biashara kubwa na viwanda vidogo hutoa uzalishaji mkubwa wa vitu vyenye madhara kwenye anga. Metali nzito na kemikali hatari huwa na kujilimbikiza katika mwili wa binadamu, kujidhihirisha wenyewe kwa namna ya matatizo mbalimbali ya afya kwa muda. Hisia ya udhaifu na uchovu ni rafiki wa mara kwa mara wa kila mkazi wa pili wa jiji kubwa.
Ili kupunguza hali yao, wananchi wanaweza, bila shaka, kuhamia maeneo ambayo hayajaguswa na hewa safi. Hata hivyo, ni wachache tu wanaoamua kufanya hivyo. Kazi, familia na faida mbalimbali za ustaarabu hufunga mtu kwa eneo la mijini. Lakini wale ambao wanataka kweli kushughulikia shida watapata njia ya kuifanya. Kunaweza kuwa na njia moja tu ya hali hiyo - kwenda likizo kwa asili mara nyingi iwezekanavyo. Safari ya picnic na watoto au safari ya kimapenzi na kukaa usiku katika hema na mpendwa sio tu kurejesha mwili mzima, lakini pia malipo ya hisia chanya kwa muda mrefu.
Hitimisho ndogo
Sasa unajua kwa nini udhaifu wa mara kwa mara na uchovu unaweza kutokea kwa wanaume na wanawake. Pia tumetoa mapendekezo ya kukusaidia kuondokana na hali kama hizo. Katika hali nyingine, msaada wa mtaalamu unaweza kuhitajika. Jambo kuu sio kuchelewesha, lakini kuanza kutenda. Tunatumahi kuwa makala haya hayakuwa ya kuvutia kwako tu, bali pia yalikuwa muhimu!
