Saikolojia ya ulaji kupita kiasi. Jinsi ya kukabiliana na bulimia

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Wazee wetu wengi angalau mara moja walijikuta katika hali ambayo walitaka tu kujiambia: "Kula kidogo!" Wanasaikolojia wanasema kwamba tatizo la ulaji wa chakula usio na kiasi ni mojawapo ya masuala muhimu zaidi leo. Watu wengi hawana tamaduni ifaayo ya ulaji chakula na hata hawajui kuihusu, na hii inazua matokeo mbalimbali mabaya, kuanzia urembo hadi ukali wa kisaikolojia, kisaikolojia.

Inahusu nini?

Inatokea kwamba mtu anaonekana kuwa tayari kujipa mpangilio wa "Kula kidogo!", lakini kwa mazoezi haiwezekani kabisa kutambua. Mara nyingi, watu wanaosumbuliwa na overweight na cellulite wanafikiri juu ya marekebisho hayo ya utaratibu wao wa kila siku. Kulingana na wanasaikolojia, hatua ya kwanza kwenye njia ya uzuri na afya ni kujikubali jinsi mtu alivyo kwa sasa. Unahitaji kujifunza kujipenda, kujiheshimu na kujithamini - ni mwanzo tu wa programu wakati huo huo utaongeza kujithamini na kuboresha nje.kuonekana, hali ya jumla ya mwili. Kuna sababu nne kuu zinazofanya mtu ale sana bila sababu. Karibu katika nafasi ya kwanza katika suala la kuenea ni dhiki na kiasi cha kutosha cha hisia chanya, pamoja na kutojiamini na kutojiamini.

Njia sahihi ni ipi?

Moja ya sababu muhimu za kula kupita kiasi ni ukosefu wa utamaduni wa chakula. Watu wengi wa wakati wetu hawana habari juu ya jinsi ya kula vizuri na kwa usahihi. Utamaduni wa matumizi ya chakula katika nchi yetu kwa kweli haipo, na hii inaonekana sana ikiwa unatazama watu wengi. Wengine, ingawa wana wazo la jumla la jinsi ya kula vizuri, hupuuza mapendekezo hayo, kwa kutotaka tu kuachana na tabia mbaya.

Kwa muda mrefu kumekuwa na dhana potofu: ikiwa wanafamilia wote wana uzito kupita kiasi, tunaweza kuzungumza kwa ujasiri kuhusu ustawi wa nyumbani, upendo kati ya jamaa na hali ya kifedha thabiti. Wanasaikolojia, hata hivyo, wanahimiza kutibu hali hiyo kwa umakini zaidi. Wazazi ndio wanaounda tabia mbaya ya ulaji katika kizazi kipya kwanza. Kadiri wazee wanavyokula ndivyo tabia za kula za wadogo zinavyozidi kuwa mbaya. Hii kwa namna fulani ni mila iliyopitishwa katika familia, na hata kuungwa mkono na mahitaji ya kijeni.

Mazoezi

Baadhi ya watu hufikiria kwa umakini jinsi ya kuacha kula msongo wa mawazo. Tatizo hili limekuwa muhimu sana hivi karibuni. Wasiwasi wa mara kwa mara, dhiki ya mara kwa mara kwenye mishipa, overstrain katika maisha ya kila siku - yote haya inakuwa sababu ya overeating. Mara nyingi watu hatahawaoni jinsi wanavyogeuza chakula kuwa aina ya dawamfadhaiko. Ikiwa hali ya kazi inapingana, ikiwa kuna matatizo nyumbani, ni rahisi sana kuingia katika tabia ya kutuliza kwa kula bar nyingine ya chokoleti au hamburger. Kama tafiti tuli zinaonyesha, tabia kama hizo hukua kwa watu wengi na mara nyingi hubaki kwa muda mrefu. Ikiwa mtu anageuza chakula kuwa aina ya dawa, hawezi kuweka ndani ya kiwango cha kuridhisha cha matumizi na anakula sana.

Kuhusu kasi

Tatizo kubwa kwa mtu kwa sasa ni ukosefu wa muda. Kujaribu kuokoa dakika nyingi iwezekanavyo, watu hula kwa kukimbia, kwa haraka na kumeza chakula halisi. Kula vitafunio ni moja wapo ya tabia mbaya zaidi ya ulaji kulingana na wataalamu wengi wa lishe. Ilifanyika kwamba nyumbani mtu hawezi kula daima: baadhi - mara moja tu au mbili kwa siku, wengine - mara moja kila siku chache. Watu wamezoea kula vitafunio kati ya mambo ya dharura. Kati ya milo kuu, watu kama hao huanza kula kila wakati bila kujua. Kazini, wengi hunywa chai, halisi bila kuacha. Tunapostarehe na kutazama runinga, watu wa zama zetu wamezoea kula peremende kila mara.

Kuumiza Madhara

Kama wataalam wamegundua kwa muda mrefu, jinsi mtu anavyokula haraka, ndivyo anavyoharakisha, ndivyo kufyonzwa vizuri zaidi. Mwili hauna vitamini na madini. Kula mara kwa mara, kula kwa wingi jioni, mtu hujidhuru mwenyewe na afya yake. Kulingana na wataalamu wa lishe, hii ni kwa sababu ya mvutanoratiba, ukosefu wa muda wakati wa mchana mtu hajui njaa. Hisia hii inaonekana tu jioni, wakati dakika ya bure iko karibu. Mtu hupakia tumbo mara moja, akiwa na fursa, lakini mizigo ya jioni ni ngumu. Isitoshe, akiwa na njaa kwa siku moja, hula zaidi ya mahitaji ya mwili wake.

Penda na kula

Wakati mwingine hutokea kwamba mtu anakiri: "Sipendwi vya kutosha, kwa hiyo mimi hula sana." Kama madaktari wameweka, wakati tumbo la mwanadamu limejaa chakula, nguvu zote za mwili zinaelekezwa kwenye digestion ya chakula, na mahitaji mengine yanazuiwa, huwa chini ya muhimu. Ikiwa mtu hapati upendo wa kutosha, ikiwa anakosa umakini, yeye hukimbilia chakula bila kujua. Mara nyingi mtu haelewi hata hamu ya kweli inaisha wapi na ulafi huanza. Watu kama hao hubadilika polepole na kuwa waraibu wa matumbo.

Kwa mujibu wa wanasaikolojia, mara nyingi watu wenye woga wanaokula ukosefu wa upendo ni matokeo ya malezi yasiyofaa. Wazazi, wakitafuta kufidia hitaji la kizazi kipya kwa utunzaji, badala ya upendo, kumpa mtoto pipi au chakula kingine ambacho anapenda. Chakula hubadilisha michezo na mawasiliano ya mara kwa mara, hufanyika katika maisha, ambayo kwa kawaida huhifadhiwa kwa kuingiliana na jamaa. Baada ya kukomaa, mtu kama huyo hujisikia vizuri katika kuwasiliana na wengine katika hali tu wakati tumbo limejaa.

Je, inaweza kurekebishwa?

Kwa kuwa saikolojia ya ulaji kupita kiasi imefanyiwa utafiti kwa muda mrefu, mbinu mwafaka za kukabiliana na tatizo hilo zimebainishwa. Hatua ya kwanza na kuu ni kutambuasababu za ulafi. Tu kwa kujua ni nini kilisababisha shida, unaweza kuanza kuisuluhisha. Usipuuze dalili za kwanza. Hatua kwa hatua, hitaji la chakula hukua tu, kula kupita kiasi hubadilika kuwa tabia thabiti, ambayo kimsingi ni ngumu kustahimili. Utegemezi wa kisaikolojia huundwa kwa miaka mingi, bila kuonekana, hatua kwa hatua. Ili kuepuka maendeleo kama haya ya matukio, unahitaji kujidhibiti kwa uangalifu katika maisha ya kila siku.

Kuna sheria nne za msingi za kushughulikia au kuzuia tatizo. Kwanza kabisa, hii ni kawaida ya lishe. Unahitaji kula mara nyingi na kwa sehemu ndogo. Kwa kawaida, mtu anapaswa kupokea chakula mara 5 kwa siku. Inahitajika kuanzisha regimen ili hakuna hisia ya njaa, hakuna vitafunio. Kanuni ya pili ni kuhusu kasi. Unahitaji kula polepole. Ni muhimu kula kwenye meza, kukaa. Snacking wakati umesimama au kusonga husababisha kunyonya chakula zaidi kuliko lazima. Hatimaye, utawala wa nne ni chakula cha usawa. Unahitaji kula chakula cha asili, milo nyepesi. Lishe inapaswa kuwa ya busara.

Ulaji wa kulazimisha

Kulazimisha ni hali ambayo mtu anafanya jambo ambalo hawezi kulidhibiti yeye mwenyewe. Neno hili linarejelea vitendo vya kupindukia. Ikiwa kula kupita kiasi kunakuwa nje ya udhibiti kwa mtu, ni sifa ya kulazimishwa. Mtu anaweza kutambua hali hiyo kwa kuharakisha mchakato wa kula chakula na kula chakula peke yake kutokana na hisia ya aibu kutokana na kula kiasi kikubwa cha chakula. Kula kupita kiasi hugunduliwa wakatimtu anakula chakula mpaka anahisi mgonjwa. Mtu kama huyo hutumia chakula kingi, bila kujali ufahamu wa njaa, na baada ya kuchukua sehemu inayofuata, anahisi huzuni, hatia, anajichukia mwenyewe kwa sababu ya kile alichokula.

Wanasayansi wanaohusika katika saikolojia ya kula kupita kiasi kumbuka: ulaji kupita kiasi huzingatiwa dhidi ya usuli wa bulimia na anorexia. Watu walio na ugonjwa huu hawatumii dawa kama watu walio na shida zingine za kula. Ikiwa ulaji wa kupindukia hutokea hadi mara tatu kwa wiki kwa robo ya mwaka au zaidi, daktari hugundua ugonjwa wa kula kwa kulazimisha.

Sifa za jimbo

Ingawa ulaji kupita kiasi katika saikolojia umechunguzwa kwa kina vya kutosha, maswali fulani bado hayajatatuliwa. Ikumbukwe kwamba watu wanaosumbuliwa na shida kama hiyo karibu kila wakati wanafahamu kuwa hutumia chakula kingi na hawawezi kudhibiti mchakato huu. Ikiwa mtu anakula sana, hii haimaanishi uwepo wa ugonjwa wa kulazimishwa. Ikumbukwe kwamba hali hii daima inaunganishwa na matatizo, matatizo ya mbele ya kihisia. Wanasayansi wamejaribu kuchambua ni kiasi gani cha chakula ambacho mtu hutumia wakati wa shambulio, lakini uchunguzi hutoa mawazo tofauti sana. Kwa mfano, ikiwa mtu kawaida hutumia kcal elfu 1-2 kwa siku, katika kipindi cha kuzidisha anaweza kula kiasi cha chakula na jumla ya thamani ya nishati ya kcal 15-20,000.

Wataalamu wa saikolojia ya ulaji kupita kiasi,kumbuka kuwa watu wanaougua ugonjwa wa kulazimisha wana uwezekano mkubwa kuliko wengine kujaribu kufuata programu za lishe. Katika wagonjwa wengi wa kliniki wanaosumbuliwa na hali hii, uzito wa ziada ulionekana hata katika ujana wao. Zaidi ya nusu walipata dhiki kali katika utoto. Wanakubali kwamba hutumia chakula katika jaribio la kukabiliana na hasira au mashaka ya kibinafsi, uchovu na hali ya kutisha. Mara nyingi watu kama hao huwa na tabia ya kuepuka utangazaji na kujisikia vibaya katika jamii.

Umuhimu wa tatizo

Utafiti wa jumuiya a la "Guzzlers Anonymous" na vikundi vingine vinavyojishughulisha na matatizo ya hamu ya kula na kuhangaika nao, ulionyesha kuwa ugonjwa wa kula kulazimishwa ndio ugonjwa unaojulikana zaidi duniani. Kulingana na wanasayansi wa Amerika, karibu 3% ya raia wa nchi yao wanakabiliwa na shida hii. Mara nyingi huwa na wasiwasi watu zaidi ya miaka 46. Kuna wanawake wengi miongoni mwa wagonjwa kuliko wanaume.

Idadi kubwa ya watu wenye unene uliopitiliza hawana ugonjwa huu. Miongoni mwa wale ambao wamekuza ulaji wa kulazimisha, watu walio na uzito kupita kiasi wanajulikana zaidi, mara chache na uzani wa kawaida. Watu hawa wote wana uwezekano mkubwa kuliko watu wa kawaida kupata ongezeko la uzito na kuachana nalo, ambalo huleta aina ya wimbi la mabadiliko.

Sababu na matokeo

Wanasayansi wanaoshughulikia visababishi vya kisaikolojia vya bulimia, ulaji kupita kiasi na matatizo mengine ya ulaji wanakubali uchache wa data rasmi. Kwa sababu hii, haiwezekani kuamua kwa usahihi sababu zote zinazosababishamikengeuko. Kwa wastani, karibu nusu ya watu waliosoma walikuwa wahasiriwa wa unyogovu kabla au waliteseka wakati wa kuwasiliana na daktari. Bado haijaanzishwa ikiwa unyogovu unaweza kuchukuliwa kuwa sababu au ikiwa ni matokeo ya hali hiyo. Inajulikana kuwa ukiukaji wa tabia ya kula mara nyingi husababishwa na unyogovu, hasira ya mtu, upweke wake. Katika hali nadra, kula kupita kiasi kunaelezewa na furaha. Ikiwa wazazi, wakiona kwamba mtoto huzuni, humtuliza na pipi, kuna uwezekano kwamba katika watu wazima tabia itabaki na kwa hali yoyote mtu atatafuta faraja katika pipi. Matatizo ya kula mara kwa mara ni ya kawaida miongoni mwa wanariadha ambao huweka miili yao wazi kila mara kwa umma.

Wanapendekeza nini?

Baadhi ya wanasayansi wanaamini kuwa ulaji kupita kiasi husababishwa sio tu na kisaikolojia, bali pia na sababu za kikaboni. Pengine, hypothalamus hupokea taarifa zisizo sahihi kuhusu kiwango cha kueneza kwa mwili. Mabadiliko maalum yameanzishwa, ambayo matatizo ya kula yanazingatiwa. Walakini, ni wazi sababu za kisaikolojia zinaonekana mara nyingi zaidi. Tabia ya kulazimisha, ikiwa ni pamoja na tabia ya kula, inaambatana na hali ya huzuni, matatizo katika kujidhibiti na matendo ya mtu. Vigumu zaidi kwa mtu kuelezea hisia, kiwango cha chini cha kujithamini, uwezekano mkubwa wa shida ya kulazimishwa. Husababisha upweke na kutoridhika na maumbo ya mwili wako.

Ingawa hakuna habari kamili juu ya uhusiano kati ya kula kupita kiasi na programu za lishe, lakini inajulikana kuwa nyingi, wakati wa kupanga.chakula kidogo, kujisikia hamu ya kula iwezekanavyo kabla ya kuanza chakula. Wengine, hata hivyo, wanaruka milo, ambayo husababisha kupata uzito badala ya kupoteza uzito. Labda kula kupita kiasi kunahusiana na kutaka ukamilifu.

Nini cha kufanya?

Wataalamu wa lishe na saikolojia wanaweza kukuambia jinsi ya kukabiliana na ulaji kupita kiasi. Matibabu ni muhimu hata kama uzito wa mwili ni wa kawaida. Daktari hufundisha mtu kudhibiti tabia zake, anaelezea chakula gani ni afya, nini kinapaswa kusisitizwa, jinsi ya kuandaa chakula. Matibabu husaidia kudhibiti hisia. Wakati wa mawasiliano na daktari, mtu hujifunza jinsi ya kuomba msaada kutoka kwa wapendwa. Katika baadhi ya matukio, antidepressants inahitajika. Programu za ufuatiliaji wa uzito zinafaa. Hizi hutoa matokeo bora katika kesi ya wingi wa ziada. Unahitaji kuwa na tabia ya kula mara kwa mara. Kazi ya mtu ni kuchagua bidhaa zenye afya tu, kuanzia piramidi ya chakula. Watu hukataa pipi, vyakula vya mafuta, kwa sababu ni chakula kama hicho ambacho mara nyingi huwa kitu cha tamaa isiyodhibitiwa.