Ustahimilivu wa kisaikolojia na kihisia ni Ufafanuzi na viwango

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Utulivu wa kihisia ni ubora, mali, ujuzi wa thamani sana wa mtu, ambao ni muhimu sana katika ulimwengu wa kisasa. Mtu asiye nacho hukumbwa na vichochezi mbalimbali maishani mwake, ambavyo huathiri vibaya maisha na ari yake.

Mada hii inaweza kujadiliwa kwa muda mrefu, lakini sasa ni vipengele muhimu tu vinavyoihusu tunapaswa kugusia.

Ufafanuzi

Kwanza unahitaji kuelewa istilahi. Inaaminika kuwa utulivu wa kihisia ni mali ya mtu, ambayo inajidhihirisha katika viwango tofauti vya unyeti kuhusiana na uchochezi wa kisaikolojia.

Hata hivyo, ufafanuzi huu sio pekee. Inaaminika pia kuwa neno hili linarejelea kutoweza kuathiriwa na michakato ya kihisia na hali kwa athari za uharibifu za hali ya nje na ya ndani.

Kwa hiyo, ubora huu hupunguza athari mbaya za misukosuko mikali ya kihisia, huzuia mfadhaiko, na pia huchangia mwonekano.utayari wa kutenda katika hali yoyote ya mvutano.

Ni muhimu kuweka nafasi kwamba ingawa mada inahusu saikolojia, inaathiri moja kwa moja kipengele cha kisaikolojia. Kwa sababu hisia kivitendo kwa wakati mmoja huchanganya kazi zote za mwili kuwa zima moja. Wao ni ishara ya athari mbaya au manufaa. Na hisia huchochewa kabla ya ujanibishaji wa athari na utaratibu wa kukabiliana kubainishwa.

Maalum na uwiano na halijoto

Wengi wana uhakika: utulivu wa kihisia ndio mtu alizaliwa nao. Watu wengine huona hali fulani, mshangao na mabadiliko ya baridi zaidi. Wengine wanajua kwa karibu kila tukio la kihisia zaidi au kidogo.

Hii hata katika utoto na miaka ya mapema inaweza kuonekana katika tabia ya mtoto. Kama sheria, ubora huu ni thabiti katika maisha yote. Inaaminika kuwa umaalum wake hutofautiana kulingana na jinsia na umri.

Unaweza kusema kuwa utulivu wa kihisia ni ubora wa kisaikolojia. Na inategemea sana temperament, ambayo pia ni ya kuzaliwa. Bila shaka, inaweza kusahihishwa kwa kubadilisha hali ya maisha na kuzingatia kanuni fulani za elimu, lakini mabadiliko ya kimataifa hayatapatikana.

Temperament ina idadi ya sifa. Hizi ni pamoja na tempo, nguvu, mdundo, ubadilikaji wa michakato ya kiakili, pamoja na utulivu wa hisia.

Mtu wa choleric, kwa mfano, huwa na tabia ya kujibu kwa ukali kila kitu kinachotokea karibu, tofauti na mtu wa phlegmatic. Hiyo,kwa upande wake, inaweza kuanguka katika usingizi kwa wakati muhimu na kisha kuyumba kwa muda mrefu. Je, inawezekana kumchukulia kuwa imara kihisia katika kesi hii? Hapana kabisa. Bila shaka, mtu hatakiwi kutarajia majibu ya jeuri kwa upande wake, lakini hii haimaanishi hata kidogo kwamba mtu huyo alifanikiwa kukabiliana na mfadhaiko na kuibuka mshindi kutoka kwa hali hiyo.

Kwa hivyo, utulivu wa kihisia na kisaikolojia hauamuliwi tu na tabia. Kwa njia nyingi, inategemea ujuzi wa mtu kujidhibiti. Lakini hili ndilo hasa unaweza kujifunza.

Majibu yanaonekanaje?

Kwa kuwa tunazungumza kuhusu uwezo wa utulivu wa kihisia, ni muhimu kuzingatia utaratibu hasa wa udhihirisho wa ubora huu.

Tuseme hali ya msongo wa mawazo inatokea. Hivi ndivyo mtu ambaye yuko thabiti kihisia anapitia:

• Kazi inayojitokeza katika mfumo wa mfadhaiko huzalisha nia inayojumuisha utendakazi wa vitendo fulani vinavyolenga utekelezaji wake.
• Kuna ufahamu wa ugumu uliosababisha hali mbaya ya kihisia.
• Mtu huanza kutafuta njia ya kumsaidia kushinda.
• Kiwango cha hisia hasi hupungua, hali ya akili inaboresha.

Tuseme mtu alipoteza kazi kwa sababu fulani. Hakika hii inatia mkazo, kwani maisha yake ya kawaida yanavurugika. Mtu anafahamu ukweli huu, pamoja na ukweli kwamba wakati anakaa bila kazi, hawezi kupata pesa. Anahisi mbaya, lakini anaelewa vizuri kutokufanya na kuzamishwa ndaniunyogovu hautafanya kazi. Kwa hiyo, mtu huanza kutafuta chanzo cha mapato. Baada ya kurudi kwenye maisha yake ya kawaida, yeye, kama wanasema, anapumua kwa utulivu.

Huu ni mfano wa uthabiti wa kihisia-moyo. Je, mambo yako katika hali ya kinyume? Hatua mbili za kwanza zinafanana. Lakini basi mtu huanza, si kwa uangalifu, lakini kwa nasibu, kutafuta njia ya kuondokana na hali ya sasa. Hali hiyo inazidishwa, hisia hasi huongezeka na kuongezeka, hali ya akili inazidi kuwa mbaya. Kuvunjika pia kunawezekana, ambayo itasababisha ukweli kwamba mtu amezama katika unyogovu, hatakuwa na nguvu kabisa iliyobaki kwa hatua yoyote.

Jinsi ya kujidhibiti?

Kukuza uthabiti wa kihisia kunawavutia watu wengi. Ni nini kinachohitajika kufanywa ili kuunda? Jifunze kutoepuka hisia, lakini, kinyume chake, kukutana nazo uso kwa uso.

Hata matamshi yao ya kawaida ya matamshi hupunguza kwa kiasi kikubwa ukubwa wa matumizi. Mbinu rahisi kama hiyo husaidia, kama ilivyokuwa, "kuweka" hisia. Baada ya yote, daima ni rahisi zaidi kukabiliana na jambo au kitu ikiwa kina jina.

Kwa bahati mbaya, si kila mtu anayeweza kuelewa ni nini hasa anachohisi sasa. Oddly kutosha, lakini mara nyingi sababu ni hukumu au kupiga marufuku udhihirisho wa hisia. Hili ni kosa kubwa sana la jamii, familia, taasisi za elimu, n.k. Watu wengi wanaamini kweli kwamba ni makosa kuwa na hasira, ni mbaya kuwa na huzuni, na ni jambo lisilofaa kabisa kufurahi kwa jeuri. Kwa kweli, wanazoea kukandamiza hisia, kuzifunika,toa moja kwa nyingine. Kwa umri, mfano huu wa tabia unakuwa na nguvu zaidi, mawazo ya kweli ya mtu kuhusu hisia zake yanafutwa. Huenda yeye mwenyewe haelewi kwamba huzuni kuu iko nyuma ya hasira yake, na msisimko na wasiwasi nyuma ya hofu kuu.

Ndiyo maana ni muhimu kujiuliza kila wakati: ninahisije? Huwezi kuzuia hisia. Kwa sababu wao ni nishati. Na ikiwa hatapata njia ya kutoka kwa sababu ya mtu kumkandamiza, basi anaanza kumwangamiza kutoka ndani.

Maingiliano na watu wengine

Makini kidogo inapaswa kulipwa kwa mada hii. Uundaji wa utulivu wa kihisia unategemea si tu juu ya ufahamu, kutafakari na kukubalika kwa hisia zao. Ni muhimu pia kujifunza kupata maonyesho hayo yote kwa watu wengine.

Bila shaka, kusoma hisia za watu wengine ni vigumu zaidi. Lakini hii ni mara ya kwanza tu. Kumbuka tu kwamba sisi sote ni wanadamu. Ikiwa mtu mmoja kwa namna fulani hakika humenyuka kwa hili au hali hiyo - kwa nini mwingine hawezi kuitikia kwa njia sawa? Inatosha kuonyesha uchunguzi kidogo na huruma, na baada ya muda, ujuzi wa kuelewa watu wengine utakuja.

Mawasiliano yatakuwa wazi zaidi na zaidi. Mtu ataona jinsi uhusiano wake na watu (hasa na wapendwa) hubadilishwa. Baada ya yote, ni hisia zinazotuunganisha pamoja.

Na uhusiano na watu wengine, ikumbukwe, huathiri moja kwa moja utulivu mbaya na mafanikio ya kijamii. Jinsi gani hasa? Kila kitu ni rahisi. Miunganisho yenye nguvu zaidi, imara, yenye ubora wa juu ambayo mtu anayo, yeye mwenyewe ni imara zaidi. Yeyemsingi kuna watu ambao anaweza kushiriki nao maoni yake, kuomboleza au kufurahi, omba ushiriki na usaidizi. Huu ni msaada. Inaimarisha, hufanya nguvu. Na, ipasavyo, thabiti zaidi.

Mabadiliko ya fikra

Kama sehemu ya mada ya utulivu wa hali ya kihemko, tunahitaji kuzungumza juu ya ukweli kwamba bila kubadilisha mtazamo wako mwenyewe, hautaweza kuimarisha ubora huu.

Mtu anayetaka kuwa "nguvu zaidi" lazima atambue kwamba ikiwa hawezi kubadili hali yake, basi anaweza kubadilisha mtazamo wake kwao.

Tuseme wakati anatembea aligundua mbwa akibweka kwa mtu. Mtu hatakasirika - atapita tu, kwa sababu baada ya dakika 1-2 barking itaacha kumfikia. Vile vile ni kweli kwa hali ngumu. Ni lazima tuache kuwaona kama jambo ambalo hutokea kibinafsi kwa madhara yake. Wana haki ya kuwepo.

Mtu anaporuhusu matukio yaende jinsi "iliyokusudiwa na Hatima" - hupita tu. Ikiwa "anashikamana" kwa kila kitu, hali hiyo inazidishwa. Hii ni mbinu ya kifalsafa, si kwa kila mtu, lakini kwa wengi inafaa.

Pia, utulivu wa kihisia wa mtu hutegemea hali anayoishi. Ikiwa ana aina ya asili ya shughuli za neva, basi ni bora kwake kuongoza maisha makali. Bila nafasi ya kutupa nguvu zao, mtu kama huyo atakuwa na wasiwasi sana. Na psyche ya binadamu ni imara tu wakati njia yake ya maisha inalingana na asili yakedhamira.

Ni muhimu sana pia kupakua mfumo wako wa fahamu kwa utaratibu. Hii ni muhimu hasa kwa watu walioajiriwa katika kazi zinazohitaji kuongezeka kwa utulivu wa kihisia (walimu, madaktari, wajasiriamali, waokoaji, nk). Shinikizo la mara kwa mara lina athari mbaya kwenye psyche. Matokeo yake ni uchovu wa mara kwa mara, woga, kuwashwa. Hii inadhoofisha sana mfumo wa neva. Na hali yoyote ya mkazo inapotokea (hata kama ni ndogo), mtu hawezi kustahimili.

Jambo kuu ni chanya

Ili kuongeza utulivu wa kihisia, ni muhimu sana kuunda mtazamo chanya kwako mwenyewe. Kwa nini ni muhimu? Kwa sababu ikiwa mtu ana tabia nzuri kwa nafsi yake, basi yeye ni mzima wa ndani.

Ni kuhusu maelewano. Mtu anayeishi kulingana na mtazamo wake wa ulimwengu, imani na kanuni anaridhika kisaikolojia. Kwa hivyo, ni muhimu kufanya kile unachopenda, kutumia wakati kwenye vitu vya kupendeza vya kupendeza, jitahidi kila wakati kuboresha kiroho na kujiendeleza. Yote yaliyo hapo juu yana athari ya kujenga ya moja kwa moja kwa mtu mwenyewe na kwa maisha yake.

Watu wote wanaoishi na matumaini wana uwezekano mdogo wa kuchukulia hali zenye mkazo kama dharura, zisizo thabiti na hasi. Wanajua jinsi ya kubaki watulivu kila wakati. Na hii ndiyo kipengele muhimu zaidi cha kisaikolojia cha ufanisi, kutegemewa na mafanikio katika hali mbaya zaidi.

Hisia kama ishara

Kuna moja zaidiwakati unaostahili kuzingatiwa. Kama ilivyoelezwa hapo awali, hisia zinahusiana moja kwa moja na silika na mahitaji. Hii ni miongozo inayoelekeza mtu kwenye kile anachohitaji, kwa mahitaji yake.

Utulivu wa kihisia wa mtu husaidia sio tu kukabiliana na hali zenye mkazo, lakini pia kutambua ukamilifu wa kuridhika kwa mtu mwenyewe, usahihi wa mwelekeo ambao vitendo fulani hufanywa.

Tuseme mtu ana hasira kila mara. Inasema nini? Kuhusu kutoridhika kwa muda mrefu na mahitaji yake. Ni nini kinachohitajika katika hali hii? Kujiondoa kutoka kwa kila kitu, tambua hitaji lako, na kisha utunze kuridhika kwake. Tatizo litatatuliwa, mwasho wa nje utaondoka, na hasira itatoweka pamoja nayo.

Je, hakuna ujuzi wa kutambua mahitaji, au mtu huyo amezoea tu ukweli kwamba mtu mwingine (kutokana na malezi) anachukua jukumu la kuridhika kwao? Au labda hata anaona ni aibu kupata baadhi yao? Katika kesi hii, kutowajibika na kutojua kuhusiana na mahitaji ya mtu husababisha pembetatu ya Karpman: Mtesi → Mhasiriwa → Mwokozi. Huu ndio mchezo wa kuigiza wa kweli. Mwokozi, kwa mfano, hajui mahitaji yake hata kidogo, lakini "anajua" kile ambacho Mwathirika anahitaji, na kwa hiyo "humfanyia" wema badala ya kujishughulisha na maisha ya kibinafsi.

Nafasi ya kuwajibika zaidi inahusisha kuwajibika kwa mahitaji ya kibinafsi na kuheshimu mipaka ya kibinafsi ya wengine.

Jaribio

Hakika wengi wangependa kujua kiwango chao cha utulivu wa kihisia. Kwa kusudi hili, unaweza kupita moja ya vipimo vingi rahisi. Baadhi yao ni pamoja na maswali 10 tu. Huu hapa ni mfano wa jaribio kama hilo lenye chaguo za majibu na alama:

• Je, unaota ndoto mbaya mara nyingi? (Hapana - 1; ndiyo - 2).
• Je, unaficha hisia zako kwa urahisi? (Hapana - 1; ndiyo - 0).
• Je, huwa unajihisi kuwa na hatia? (Hapana - 0; ndiyo - Z).
• Je, jamii iliyojaa watu wengi inaudhi? (Hapana - 0; ndiyo - Z).
• Je, unahitaji watu wanaoweza kufariji, kuidhinisha au kuelewa? (Hapana - 1; ndiyo - 2).
• Je, unakerwa kwa urahisi na vicheshi vinavyoelekezwa kwako? (Hapana - 1; ndiyo - Z).
• Je, hisia hubadilika mara kwa mara? (Hapana - 1; ndiyo - 2).
• Je, ni rahisi kukaa na watu wapya? (Hapana - 2; ndiyo - 0).
• Je, unatilia maanani kila kitu kinachotokea karibu nawe? (Hapana - 0; ndiyo - Z).
• Je, unakasirika kwa urahisi? (Hapana - 1; ndiyo - 2).

Kwa kujibu maswali haya, itawezekana kujua ni aina gani ya utulivu wa kihisia alionao mtu (juu au chini), na pia jinsi ulinzi wake wa kisaikolojia ulivyo imara.

matokeo

Je, matokeo ya mbinu hii ya jaribio ni nini? Ustahimilivu wa kihisia una viwango vinne:

• Juu (hadi pointi 7). Mtu ana psyche imara. Haiwezekani kwamba anaogopa angalau baadhi ya matatizo ya kihisia. Hii sio mbaya, lakini bado inashauriwa kuweka mfumo wako wa neva sawahali.
• Wastani (pointi 8-9). Mtu ana usawa kabisa, anayeweza kujibu vya kutosha kwa idadi kubwa ya hali zinazosababisha mafadhaiko. Watu wengi wana kiwango hiki.
• Chini (pointi 15-20). Hisia nyingi hutofautisha mtu - haitamdhuru kupata ustadi wa kujidhibiti kiakili. Labda hata unywe chai ya mitishamba ya kutuliza.
• Muhimu (pointi 21-25). Watu walio na kiashiria hiki wana sifa ya kiwango cha juu cha msisimko. Wana ulinzi mdogo sana wa kisaikolojia, na mishipa yao ni "wazi". Watu kama hao mara nyingi huonyeshwa dawa za kutuliza. Wengi huenda kwa madaktari wa magonjwa ya akili.