Jinsi ya kushinda uvivu: ushauri kutoka kwa mwanasaikolojia. Njia za kukabiliana na uvivu

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Hujui kushinda uvivu? Je, huwezi kufanya chochote, na inakukatisha tamaa? Usifikiri tatizo hili ni la kipekee. Mamilioni ya watu ulimwenguni kote hupambana na uvivu kila siku, na wengi wao hushinda. Ikiwa wanaweza kuifanya, basi unaweza kuifanya pia. Pata vidokezo vya jinsi ya kushinda uvivu hapa chini.

Uchovu

Watu wengi hawajui kuwa utashi hauna kikomo. Mtu huamka asubuhi na kujitengenezea mipango mikubwa. Na jioni, akijumlisha matokeo ya siku hiyo, anagundua kuwa mengi hayajafanyika. Hali inayojulikana? Hii inasikitisha wengi, kwani uvivu unachukuliwa kuwa dhambi kubwa katika Orthodoxy. Jinsi ya kushinda uvivu? Usifikiri kwamba unatenda dhambi ikiwa hufanyi kazi fulani. Jambo ni kwamba uchovu ni kawaida. Unaweza kufikiria nguvu zako kama chombo. Asubuhi daima ni kamili, na jioni nguvu na nishati hutumiwa kivitendo, na tank ni tupu. Hata ujilazimishe kufanya kazi kwa bidii kiasi gani, hautafanikiwa. Katika kesi hii, huna haja ya kujihusisha na kujipiga bendera, unapaswa kupumzika vizuri.

Katika maisha siku zotekuna uchaguzi wa nini cha kufanya. Ikiwa mtu hutumia siku nzima kwenye kazi isiyopendwa, na hutumia nguvu nyingi kwa wakati mmoja, basi jioni hakuna wakati wa kushoto wa hobby. Fikiria ikiwa unapaswa kubadilisha kazi? Mtu anapaswa kufanya kile kinachomletea raha. Vipi ikiwa unafanya kile unachopenda, lakini baada ya wiki ya kazi yenye tija, hupati tu nguvu ya kuinuka kutoka kwenye kitanda? Ina maana umechoka. Pumzika, nenda msituni au tembea kwenye bustani. Fikiria wikendi kama likizo halali na yenye kuridhisha. Usijitie moyo kwa kutaka kutumia jioni na marafiki badala ya kufikiria juu ya mradi wako. Bila kupumzika vizuri, hutaweza kufanya kazi kwa tija.

Hofu

Kabla ya kufikiria jinsi ya kushinda uvivu, unapaswa kujua sababu yake. Labda huwezi kuendelea na utekelezaji wa mradi uliopangwa kwa sababu ya hofu. Labda unataka kuanza kuchora? Lakini unaogopa kwamba hakuna kitakachotokea. Inahitajika kuelewa kwa nini kuna hisia ya kutokuwa na usalama. Labda, kama mtoto, mtu alikuambia kuwa unachora vibaya, na ukaamua kuacha kazi hii. Kumbuka, kila athari ina sababu. Na anahitaji kupatikana. Kwa kufanya hivi, itakuwa rahisi kwako kuanza kufanya jambo jipya.

Jinsi ya kukabiliana na uvivu wa kijana? Vijana mara nyingi hawana uhakika kuhusu uwezo wao. Inaonekana kwao kuwa kwenda kucheza ni ujinga, kwani mazingira yao yatacheka. Wazazi wanapaswa kuzungumza na mtoto wao na kumweleza kwamba maoni ya wengine hayapaswi kuathiri uchaguzi wa kibinafsi. Kila mtu ni tofauti.

Jinsi ya kuondokana na hofu? Unapaswa kukaa chini na kufikiria juu ya hali hiyo. Wacha tuchukue mazungumzo ya umma kama mfano. Kwa watu wengi, hii ni dhiki nyingi. Ni vigumu kukaa chini kuandika hotuba, kwa sababu mchakato huu utakukumbusha hotuba. Fikiria nini kitatokea ikiwa utaanza kuahirisha kuandika hotuba? Hiyo ni kweli, utakuwa na muda mdogo wa kujiandaa, na maandishi yatakuwa mabaya. Je, ukikaa chini na kuandika? Katika kesi hii, utakuwa na wakati wa kufanya mazoezi, kuwa na utendaji wa majaribio mbele ya marafiki na ufanyie mazoezi. Unapoelewa kimantiki ubaya wa kuahirisha mradi wowote, inakuwa rahisi kuutekeleza.

Kupoteza hamu

Uvivu hautokei bila sababu. Na unahitaji kujifunza kujielewa vizuri zaidi. Wengi wanashangaa jinsi ya kuondokana na uvivu, badala ya kutafuta mizizi ya tatizo. Labda hutaki kufanya mradi kwa sababu hupendi. Katika kesi hii, fikiria ikiwa unahitaji kufanya kitu kabisa. Kuna uwezekano kwamba rafiki aliweka juu yako hamu ya kukimbia. Lakini kwa kweli, hautoi raha yoyote kwa kuongezeka mapema na kukimbia. Itakuwa rahisi kwako kwenda yoga au kuogelea. Na ikiwa hii ni kweli, basi usijitukane. Hakuna maana katika kutimiza matamanio ya watu wengine. Una maisha moja tu, jifunze kuwa mbinafsi. Bila shaka, kila kitu ni nzuri kwa kiasi. Na ikiwa mume wako anauliza wewe kupika borscht kwa ajili yake, na wewe ni wavivu sana, hii haina maana kwamba unahitaji kukataa mpendwa wako. Lakini ikiwa utalazimika kufanya jambo lisilopendeza kwa muda mrefu, pata nguvu ya kukataa.

Motisha

Jinsi ya kukabiliana na uvivu ukiwa mtu mzima? Fikiria motisha. Ni lazima iwe yako. Kwa mfano, unataka kujifunza lugha ya kigeni. Sasa fikiria kwa nini unataka kufanya hivi? Labda utafurahiya kutazama filamu za asili au kuwasiliana na wageni. Ikiwa ndivyo, basi sio lazima ujitie motisha. Mafanikio ya kwanza yataongeza riba. Lakini ni nini ikiwa motisha imekwenda? Ikiwa unataka kitu kwa dhati, basi hamu ya kushiriki katika mradi haiwezi kutoweka. Msukumo huacha mtu katika tukio ambalo kesi yake itaacha kuwa muhimu kwake. Na hapa unapaswa kusoma tena aya iliyotangulia juu ya upotezaji wa riba. Lakini wakati mwingine unapaswa kufanya mambo ambayo nafsi haiongoi hata kidogo. Jaribu kupata kitu chanya ndani yao. Unatumwa kwa safari ya biashara kwa jiji lisilojulikana, na hutaki kwenda? Fikiria juu ya uwezekano unaofungua. Utaona maeneo mapya, kukutana na watu wanaovutia. Hii inaweza kuwa motisha nzuri ya kwenda kwenye mkutano wa kuchosha.

Ni lazima nianze

Mara nyingi sana watu huahirisha mambo kwa sababu hawajui ni hatua gani ya kwanza ya kuchukua ili kutekeleza mradi wao. Jinsi ya kukabiliana na uvivu kama mtu mzima katika kesi hii? Unapaswa kuchora mradi wako hatua kwa hatua. Kwa mfano, unataka kufanya matengenezo katika chumba, lakini umeahirisha biashara hii kwa miezi sita sasa. Na kwa nini? Je, unafikiri kwamba matengenezo daima yanaendelea bila mwisho, inachukua pesa nyingi, jitihada na wakati? Sasa kaa chini na uandike kila kitu hatua kwa hatua. Mpango utakuwaangalia kitu kama hiki:

• chora mradi wa chumba;
• tafuta samani zinazofaa;
• tazama mandhari;
• tafuta mapazia;
• kokotoa jumla ya mtiririko wa pesa;
• anza kuhifadhi;
• pasua Ukuta;
• toa samani;
• weka mandhari mapya;
• agiza samani;
• leta na kukusanya samani;
• nunua mapambo yanayofaa;
• panga na nyonga vipengee vya mapambo.

Mpango wa utekelezaji ukiwa wazi, utekelezaji hauonekani kuwa hauwezekani tena. Utakuwa na mpango wazi mbele ya macho yako, ambayo inaweza kubadilika, lakini mabadiliko hayatakuwa makubwa sana. Ndiyo, daima kuna nguvu majeure. Lakini bado ni rahisi kuabiri ardhi usiyoifahamu kwa kutumia ramani mbaya kuliko bila hata moja.

Shughuli za kimwili

Huenda ikaonekana kuwa ya ajabu kwa wengi kusema kwamba elimu ya viungo huboresha uwezo wa utambuzi. Kwa hiyo, jibu la swali la nini cha kufanya ikiwa uvivu utakuwa wazi. Jisajili kwa ukumbi wa mazoezi. Wakati wa mazoezi, mtu huacha kufikiria juu ya shida za kawaida, akili yake imesafishwa na, ipasavyo, ustawi wake unaboresha. Wakati huo huo, utaboresha afya yako na kuweka mwili wako kwa utaratibu. Shughuli ya kimwili itakusaidia kuelewa kwamba hakuna kitu kinachowezekana. Jana haungeweza kukaa kwenye twine, na leo kaa juu yake kwa urahisi. Hii inamaanisha kuwa itakuwa rahisi kushughulikia kesi zingine ngumu. Kuhisi nguvu zako mwenyewe kutakupa hali ya kujiamini.

Chukua mudausimamizi

Kutengana ni tatizo la watu wengi. Ni watu hawa ambao huwa na haraka mahali fulani na hawana wakati wa kufanya chochote, wanasumbuliwa na swali la nini cha kufanya ikiwa ni wavivu sana kufanya kitu. Katika kesi hii, mazoezi rahisi yatasaidia. Unapaswa kukaa chini na kuandika kwenye karatasi mambo yako yote ambayo yanapita kichwani mwako katika kimbunga. Unapaswa kuandika kila kitu kutoka kwa miradi ngumu ya kazi hadi kupika chakula cha jioni. Sasa unahitaji kuweka vitu katika vikundi: kazi na nyumbani. Orodhesha miradi yote kwa mpangilio wa kipaumbele. Hatua inayofuata ni kuandika hatua inayofuata kwa kila mradi. Ikiwa unahitaji kununua zawadi kwa mume wako, basi hatua itakuwa kuja na zawadi. Unaweza kwenda mbele na kupaka rangi mnyororo mzima:

• kuja na zawadi;
• amua mahali pa kununua zawadi;
• nenda kununua.

Na hivyo - kwa kila kesi. Unapokuwa mvivu sana kufanya mradi mmoja, fungua tu mpango wako na uone unachoweza kufanya sasa. Kwa mfano, ikiwa unataka kupumzika, tafuta filamu au kitabu katika orodha ambayo umekuwa ukitaka kusoma kwa muda mrefu. Kwa njia hii hutahisi kama unapoteza maisha yako.

Weka tarehe ya mwisho

Hujui jinsi ya kuondokana na uvivu na kuchukua hatua? Hii inaweza kuwa kutokana na ukweli kwamba mipaka ya muda kwa ajili ya utekelezaji wa mradi ni blurred sana. Katika kesi hii, unapaswa kujiwekea tarehe ya mwisho. Huu ndio tarehe ya mwisho ambayo mradi lazima ukamilike. Hata kama mradi huu unasoma kitabu. Katika kesi hii, wakatimuda haujatiwa ukungu, lakini umeainishwa, itakuwa rahisi sana kutenda. Hutajisikia kama una mwaka mzima kusoma kitabu.

kutia moyo

Mwanadamu anapenda sana sifa na karama. Lakini hakuna mtu anatoa zawadi kwa watu wazima kwa kusafisha sakafu au kwa kukamilisha kwa ufanisi kikao cha mafunzo muhimu. Jinsi ya kushinda uvivu? Ushauri wa mwanasaikolojia ni huu: jipe zawadi kwa kila hatua iliyofanywa. Na sio lazima iwe kitu kikubwa. Unaweza kujishughulisha na bun ladha au kikombe cha kahawa yenye kunukia. Kama bonasi nzuri, kunaweza hata kuwa na matembezi peke yako au saa maalum ya wakati wa bure kusoma au kutazama kipindi unachopenda. Ukijua kuwa kuna thawabu kwa kila hatua inayochukuliwa, basi miradi itakuwa tukio la kupendeza.

Nanga

Mojawapo ya njia rahisi za kukabiliana na uvivu ni kupanga programu za kisaikolojia. Tambiko husaidia sana. Kwa mfano, kila wakati kabla ya kuanza kufanya kazi, kunywa kikombe cha chai. Lakini haupaswi kunywa chai kwa siku nyingi. Kunywa kinywaji cha harufu nzuri na mara moja ukae chini kufanya kazi. Baada ya muda fulani, mwili utaelewa uunganisho na baada ya kikombe cha chai itaingia kwenye wimbi linalohitajika. Ikiwa unapenda sana chai, basi fanya mgawanyiko. Kunywa chai ya kijani kabla ya kuanza kazi, na chai nyeusi wakati wa mchana. Ibada hii inaweza kubadilishwa na nyingine yoyote. Kwa mfano, kabla ya kuanza kazi, fanya joto kidogo au nenda kwenye dirisha na usimame hapo kwa ukimya.