Jinsi ya kukabiliana na uvivu? Ushauri wa mwanasaikolojia

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Jinsi ya kukabiliana na uvivu? Leo kuna njia nyingi za ufanisi. Watu wengine hutumia mafunzo ya motisha, wengine huwa na kutatua matatizo peke yao. Lakini kabla ya kuanza kufanya kazi mwenyewe na uvivu wako, unahitaji kujua sababu za tukio lake. Tu baada ya kuelewa hofu yake, mtu anaweza kuanza kazi. Makala hii itazungumzia kuhusu mambo ya kawaida ya uvivu na aina zake. Baada ya yote, unahitaji kumjua adui kibinafsi. Kujua sababu za asili za hisia ya uvivu, mtu ataweza kupata njia ya kukabiliana na ugonjwa huu. Tu kwa mtazamo wa kwanza inaonekana kwamba kujifanya kazi ni kazi isiyowezekana. Kwa kweli, kila kitu ni rahisi zaidi.

Kuibuka kwa uvivu

Mara nyingi, mtu anapokaribia kufanya jambo fulani, huanza hali ya kutojali kusikoweza kuelezeka. Anahisi mapenzi yake ni kama yamepooza. Wakati huo huo, mara nyingi kuna hisia za ukosefu wa maadili au kimwilivikosi. Kwa wakati huu, mtu ana wazo kwamba yeye ni mvivu. Kama sheria, mtu hujaribu kukusanya mabaki ya mapenzi kwenye ngumi na kujilazimisha kufanya kazi. Lakini haisaidii kwa muda mrefu. Baada ya muda fulani, uvivu unarudi tena. Kwa kufanya hivyo, anakuwa na nguvu zaidi.

Aina za uvivu

Kuna aina mbili za uvivu. Ya kwanza ni uvivu wa kimwili. Mtu huyo anaweza tu kushindwa kuinua mikono yake ili kufanya kazi yoyote ya kimwili. Lakini ubongo wake una uwezo wa kutatua matatizo yoyote na hufanya kazi kikamilifu. Aina hii ya uvivu inakabiliwa hasa na wale watu ambao misuli yao ina atrophied. Mtu ambaye ana mwili uliozoezwa anapenda kusonga na hapati usumbufu au kutojali wakati wa mazoezi ya kimwili.

Uvivu wa kisaikolojia ni matokeo ya ukosefu wa shughuli za ubongo. Lakini ubongo pia unahitaji kufundishwa. Kwa aina hii ya uvivu, mtu hujisikia vizuri na anaweza kufanya mambo kadhaa, lakini swichi iliyo kichwani mwake, ambayo inawajibika kwa uwezo wa kufanya kazi, "ilivunjika" kichwani mwake.

Kwa nini uvivu unaonekana?

Ili kuondokana na uvivu mara moja na kwa wote, unahitaji kuelewa sababu za msingi za kuonekana kwake. Ili kufanya hivyo, mtu anahitaji kuelewa mwenyewe. Kisha ataweza kudhibiti matendo yake na kufurahia kazi hiyo. Sababu za kawaida za uvivu ni:

• uchovu;
• hofu ya kukosolewa au hukumu kutoka kwa wengine;
• hofu inayohusishwa na kushindwa hapo awali;
• kujithamini na kutoamininguvu mwenyewe;
• utata wa mbali wa kazi inayokuja, ambayo inafanya iwe vigumu kuianzisha;
• imani kwamba tayari haiwezekani kubadilisha chochote maishani;
• kupoteza nishati kwa sababu ya hisia ya mara kwa mara ya hatia kwa vitendo vyovyote;
• hisia ya kuwajibika kufanya kazi, jambo ambalo linaweza kusababisha maandamano ya ndani dhidi ya "lazima" lolote linalotokea utotoni.

Sababu za hapo juu za uvivu hujilimbikiza katika akili ya mtu kadri muda unavyopita. Wanaweza kujidhihirisha wenyewe wakati wanakabiliwa na uchochezi wa nje. Inaweza kuwa watu wengine, habari mpya, au hali zinazokukumbusha kushindwa hapo awali. Mtu binafsi anaweza kushinda uvivu ikiwa ataondoa sababu ya kutokea kwake.

Dalili za uvivu

Kutambua uvivu sio kazi ngumu. Kupumzika kwa muda mrefu kwa siku kadhaa, malaise ya kawaida ya kufikiria ni ishara za uhakika za uvivu. Ikiwa mtu hataki kufanya kazi, basi wengine humwona kama mtu mvivu asiye na uwezo wa kujivuta pamoja. Mtu huyu huyu anamwambia kila mtu kwamba hawezi tu kuushinda udhaifu wake. Ishara nyingine ni kuwasha. Mtu anaweza kuwaka na au bila. Kwa kuongezea, mara kwa mara huwa na hisia kwamba anataka kitu na kitu kinakosekana.

Wapi pa kuanzia? Je, wanasaikolojia wanashauri nini?

Jinsi ya kukabiliana na uvivu? Wanasaikolojia wengi wanasema kwamba unapaswa kuanza kwa usindikaji matukio ya zamani. Kazi hiyo itasaidia kuondoa mashtaka mabaya ya kihisia, kuruhusu mtu kuepuka hisia zisizofurahi, kufuta akili, ambayonzuri kwa subconscious. Usindikaji huu lazima ufanyike kwa kutumia habari kuhusu kila wakati kutoka zamani, kukumbuka maelezo yote ya hali mbalimbali mbaya. Kufikiria tena shida za zamani, uchambuzi wao utasaidia mtu kuelewa sababu ya uvivu wake, asili yake. Hapo itakuwa rahisi zaidi kufanya jambo bila kujali au kupoteza nishati.

Mapambano yenye mafanikio dhidi ya uvivu. Vidokezo Vitano Muhimu

Ikiwa sababu ya uvivu imeanzishwa, unapaswa kuanza mara moja kuchukua hatua. Kitu cha kwanza cha kufanya ni kuondoa vikwazo vyote. Hiyo ni, mtu lazima aondoe hofu na kutojiamini, lazima aache kufanya tembo kutoka kwa nzi. Pia ni lazima kusahau mitazamo isiyo ya lazima ya wazazi, kuponya unyogovu, na kadhalika. Kisha unaweza kuanza kujiwekea malengo madogo. Kwa mfano, jifunze maneno kumi mapya ya kigeni au fanya usafishaji wa majira ya kuchipua.

Katika njia ya kukabiliana na uvivu, hatua inayofuata ni kuwa na mawazo sahihi ya kufanya kazi. Hiyo ni, unahitaji kuondokana na kile kinachoweza kuingilia kati na kukamilika kwa kazi: funga mitandao ya kijamii, kuzima simu, kuonya wenzako wasisumbue, na kadhalika.

Sasa tunahitaji kuanza kazi. Na hakuna nafasi kwa yoyote "Sitaki." Tunahitaji kuanza kuchukua hatua. Polepole lakini kwa hakika. Asilimia tisini na tano ya watu wanasema kwamba wanaingizwa kazini hatua kwa hatua. Hatua ya mwisho ni motisha. Ikiwa mtu anahisi kuwa anataka kuacha kila kitu, anahitaji kufikiria juu ya kile atapokea,kukamilisha kazi.

Agizo, nidhamu, malipo

Wakijibu swali la jinsi ya kukabiliana na uvivu, wanasaikolojia wanatukumbusha umuhimu wa nidhamu binafsi. Kitu cha kwanza cha kufanya ni kusafisha mahali pa kazi. Hakuna kitu kinachopaswa kuvuruga mtu. Inahitajika kuondoa vitu vyote visivyo vya lazima. Ifuatayo, unahitaji kupanga kazi yako vizuri na kupanga siku yako. Itasaidia kuandaa ratiba ambayo ni bora kuandika na kuifuata kwa uwazi. Bila shaka, unahitaji kutenga muda wa kupumzika, ili mwili urejeshe nguvu zake kwa mafanikio mapya.

Wataalamu wanasema kuwa kazi ngumu ni bora kufanywa asubuhi. Ni wakati huu kwamba utendaji wa mtu huongezeka. Ni muhimu kuanza na kazi ngumu, vinginevyo inaweza kubaki bila kufanywa. Uwezo wa kubadili kutoka kazi moja hadi nyingine ni uwezo mkubwa. Ikiwa biashara yoyote haihitaji uamuzi wa haraka, inaweza kuahirishwa kwa muda, na kufanya kitu kingine. Jambo kuu sio kuchanganyikiwa. Muhimu sawa ni kujithawabisha kwa kazi iliyofanywa vizuri. Kwa mfano, unaweza kujiruhusu kukaa kwenye mitandao ya kijamii kwa nusu saa au kunywa kikombe cha chai na peremende tamu.

Uvivu katika ushairi. Shairi maarufu zaidi

"Usiruhusu roho yako kuwa mvivu" - shairi la mshairi Nikolai Zabolotsky, ambamo anahimiza mtu asiongozwe na uvivu wake. Zabolotsky inahimiza kujilazimisha kufanya kazi, nidhamu ya mapenzi yako, kudhibiti mawazo yako. Mshairi anasema kwamba ikiwa unatoa tamaa kwa uvivu, basi itakuondoakila kitu cha mtu. Unahitaji kuwa katika hali nzuri kila wakati, ukifanya kitu. Kisha itakuwa mazoea, na hakutakuwa na vipindi vya uvivu tena.

"Usiiache nafsi yako kuwa mvivu" ni mstari mzuri wa motisha. Anamwambia mtu kuhusu matokeo ya uvivu. Nikolai Zabolotsky anakumbuka kwamba ni muhimu kufundisha sio mwili wako tu, bali pia roho yako. Hiyo ni, unahitaji kubadilisha mkazo wa mwili na kiakili. Kisha utendakazi wa mtu huongezeka sana.

Umechoka tu?

Mara nyingi unaweza kusikia kutoka kwa mtu kwamba amechoka na hawezi kufanya kazi yoyote. Lakini ni nini hasa - uchovu au uvivu? Bila shaka, unahitaji kujitolea kiasi kidogo cha muda wa kupumzika kila siku. Kufanya kazi bila kuchoka pia sio chaguo. Ikiwa mtu amechoka sana baada ya kazi ngumu, basi anahitaji tu kupumzika. Katika hali nyingine, mtu binafsi anaweza kuchanganya uchovu na uvivu. Kwa mfano, mtu hakufanya chochote, lakini anahisi amechoka. Yeye daima anataka kulala chini au kuangalia TV. Na hii ni ishara wazi ya uvivu. Katika kesi hii, unahitaji kujilazimisha kufanya kazi. Mara tu mtu anapoanza kufanya biashara, uchovu wa kimawazo hupotea, na utendaji wa mwili huongezeka.

Kwa kumalizia

Kwa hiyo, ili kuamua jinsi ya kukabiliana na uvivu na kutojali, kwanza unahitaji kujua sababu ya uvivu. Baada ya kuelewa yaliyopita na ya sasa, unaweza kuanza kupanga siku ya kufanya kazi. Ni muhimu si mara moja kukimbilia kutatua matatizo magumu. Ni bora kuanza namalengo madogo. Baada ya kufanya jambo moja, unaweza kuchukua nyingine, ngumu zaidi. Ikiwa kazi imefanywa kwa mafanikio, unahitaji kujilipa na kitu. Hii itamsaidia mtu kusikiliza ili kukamilisha kazi nyingine. Sio thamani ya kuanza kutatua kesi kadhaa kwa wakati mmoja. Katika hali hii, mtu ana hatari ya kutokamilisha kazi yoyote iliyoanzishwa.

Ili kuondokana na uzembe, unahitaji kujiambia kuwa inawezekana kabisa kufanya kazi fulani. Kwa kawaida, hatua ya kwanza huanzisha mmenyuko wa mnyororo. Itakusaidia kuanza maisha mapya na kufanya ndoto zako ziwe kweli. Ni muhimu kwa mtu kutenda mara kwa mara, ikiwa si kimwili, basi kiakili, ili kuondokana na inertia. Ukifuata vidokezo vyote hapo juu, swali la jinsi ya kukabiliana na uvivu na kutojali haitakuwa tena kazi isiyowezekana.