Jinsi ya kuondokana na hofu - mapendekezo ya mwanasaikolojia

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Tunahitaji kuondoka mara kwa mara kwenye eneo letu la faraja na kufanya mambo kwa njia moja au nyingine, kuhatarisha au kutoangalia nyuma. Kitu pekee kinachoingia kwenye njia ni hofu mara kwa mara. Bila shaka, woga huundwa kwa asili kuwa sifa inayolinda dhidi ya utovu wa nidhamu wowote. Lakini hutokea kwamba mali hii inakuwa na nguvu sana kwamba inaficha uwazi wa akili na uwezo wa kutambua kile kinachotokea kwa mwanga wa busara. Jinsi ya kushinda hofu na kupanda juu yao? ni swali ambalo karibu kila mtu hujiuliza wakati fulani katika maisha yake.

Kadiri uzoefu wa maisha unavyoongezeka, ndivyo hofu inavyoongezeka

Mtoto mchanga hajui hofu kwa sababu hajawahi kuipata. Hatua kwa hatua, unapopata uzoefu wa maisha na kuibuka kwa hali tofauti, mtu huanza kuogopa. Anaelewa kuwa hali fulani inaweza kuisha vibaya.

InafananaMawazo hasi yanakuzuia kuishi maisha yako kwa ukamilifu. Ili kuboresha hali hiyo, unahitaji tu kutambua haja ya kutatua tatizo, kwa kuwa kila mtu anaweza kushinda hofu. Kwa ongezeko la uzoefu mbaya, mtu anaogopa idadi inayoongezeka ya mambo mabaya. Wakati huo huo, uzoefu mbaya wa watu tofauti hutofautiana kutoka kwa kila mmoja. Kwa hivyo, ni mbali na kila wakati kwamba kile kinachomtisha mtu mmoja husababisha hisia sawa kwa marafiki zake.

Hofu ya kupata hofu

Baada ya muda, mtu anaweza kuanza kuogopa hali zinazosababisha hofu. Hiyo ni, haogopi kitu chochote, yaani hisia ya hofu. Mtu kama huyo hufanya juhudi ili kuepuka hali zinazofaa.

Katika kesi hii, unahitaji kutambua sababu ya hofu, na kisha kuanza kukuza kujiamini. Usifikiri kwamba kazi ni kubwa na haiwezekani. Kwa kweli, inafaa tu kuigawanya katika vitu vidogo vidogo, ambavyo vinahitaji karibu hakuna jitihada za ziada ili kukamilisha. Hii ni kweli hasa kwa wanariadha. Na baada ya kukamilisha kazi ndogo, unapaswa kushughulikia masuala makubwa zaidi.

Usiondoe Hofu

Mtu katika hali ya woga ananyimwa fursa ya kufanya maamuzi na kutenda. Hofu inaweza kutokea kabla ya vitendo vipya ambavyo havijafanywa hapo awali. Ikiwa mtu amekuwa na nia ya jinsi ya kuondokana na hofu, basi kwanza unahitaji kujikubali mwenyewe kuwa zipo. Kwa sababu tu ikiwa utagundua sifa hizi ndani yako kwa uaminifu, unaweza kuchukua hatua kuziondoa.

Ni bora kuchukua hatua, licha ya hali ya ndani. Ikiwa unarudia hii mara kadhaa, basi hatua kwa hatua inageuka kushinda hofu yako. Baada ya yote, hofu nyingi huingilia tu. Kwa hivyo, unahitaji kufanya kila juhudi, kwa sababu kushinda hofu ni kuwafanya wajiogope wenyewe.

Kufanya uamuzi wa makusudi

Ingawa hakuna mpango wazi kuhusu vitendo vyao, hofu huongezeka. Kwa hiyo, unahitaji kufanya uamuzi kuhusu jinsi ya kutenda katika hali hii. Baada ya hatua fulani kuonekana, hofu hupungua ndani ya mpira. Bila shaka, anasubiri kwa muda ili kuona ikiwa uamuzi huo utatekelezwa kwa usahihi. Lakini inapotokea kwamba mtu hatakengeuka kutoka kwa mpango uliokusudiwa wa utekelezaji, hofu hupungua hadi inatoweka kabisa.

Hofu ni nini? - hisia tu. Ana uwezo wa kujaza kila kitu na yeye mwenyewe, na kuwa jellyfish kubwa. Je, inafaa kuruhusu "kitu" hiki kisicho na maana kuathiri maisha yako mwenyewe? Bila shaka hapana. Ndiyo maana inapaswa kugeuzwa kuwa mpira mdogo uliobanwa, ambao hutoweka.

Wakati wa kufanya uamuzi, mtu anaweza kuwa na wasiwasi kuhusu usahihi wa uamuzi huo. Ikiwa unatazama swali kutoka kwa mtazamo wa busara, inakuwa wazi kwamba hatua yoyote daima ni bora kuliko hofu ya haijulikani. Baada ya hatua za kwanza kuchukuliwa katika mwelekeo uliochukuliwa, hali inakuwa wazi. Na itawezekana kuigeuza katika mwelekeo sahihi.

Maendeleo mabaya zaidimatukio

Katika kushinda hofu, mara nyingi husaidia kusuluhisha swali "jinsi ya kushinda hofu ya kutojulikana?" Hiyo ni, katika kesi hii, mtu anapaswa kutafakari juu ya mada: nini kitatokea ikiwa … Kwa kawaida, hoja hiyo huinua pazia la usiri na inakuwa wazi kwamba matokeo ni, kwa kanuni, si hatari. Mara nyingi watu wanafikiri kwamba matokeo yatakuwa ya kutisha. Lakini kwa msaada wa zoezi hili, kwa mfano wa kuona, hatua kwa hatua inakuwa wazi kuwa tatizo linatoweka.

Ikibainika kuwa usumbufu uliendelea, basi tunapaswa kufikiria juu ya kile sauti ya ndani inatuambia. Kwa hivyo, ikiwa Intuition imeokolewa kutoka kwa tukio lisilofaa, basi hii ni nzuri tu. Katika hali kama hizi, unahitaji kufurahia usikivu wako mwenyewe na kumshukuru kwa kuokoa.

Uchambuzi wa hali

Kuzingatia kwa uangalifu kile kinachotokea bila kuficha sifa mbaya na "mbaya" kutoka kwako mwenyewe ndilo chaguo bora zaidi la kukabiliana na hofu. Uchambuzi husaidia kuelewa mambo yafuatayo:

1. Ni nini hasa cha kutisha?
2. Hofu husababisha nini?
3. Je, unapaswa kutumia akiba yako ya ndani kwa hisia hasi?

Orodha inaweza kuendelezwa hadi upate hali ya kuridhika ya ndani. Kiini cha njia ni utafiti wa kina wa "adui". Kwa sababu tu kwa kujua hofu yako kabisa unaweza kujua jinsi ya kuishinda.

Na ikiwa kuna chaguo kadhaa za kuondoa hofu, basi unahitaji kufanyia kazi kila mojawapo. Inasaidia kutumiamawazo yako mwenyewe, kwa sababu wakati wa kuvinjari hali ndani yake, inakuwa wazi sana. Mtu ambaye ameshinda hofu amewahi kufikiria mapema jinsi ya kufanya hivyo.

Mtu anaweza kufikiria kuwa uchanganuzi ni jambo refu na la kuchosha. Kwa kweli, si kweli kabisa. Inavutia sana kufichua chanya na hasi bila kuificha kwa chochote. Baada ya yote, si lazima kwa mtu yeyote kutoa taarifa iliyopokelewa. Anajiendea tu.

Hofu ya kawaida: hofu ya kifo

Watu wengi wanaogopa kifo, jambo ambalo linachukuliwa kuwa la kawaida. Lakini hutokea kwamba kila kitu kinakuwa mbaya sana na kugeuka kuwa phobias kama vile:

1. Ogelea baharini.
2. Endesha gari.
3. Gusa reli katika usafiri wa umma na vitu vingine.

Inafaa kukubali kifo chako kama jambo ambalo ni matokeo ya kimantiki ya maisha ya kila mtu. Kwa kuwa kushinda hofu ya kifo ni kuelewa uzuri wa wakati uliopo. Ndiyo, kila kitu kitaisha, na hata Farao Tutankhamen na Mfalme Sulemani hawakuepuka hili. Ndiyo maana unahitaji kuthamini kila pumzi unayovuta, na ufanye kila hatua kwa uangalifu.

Na ikiwa mtu anaogopa kuishi?

Mtu anapaswa kufurahia kinachotokea, kukiona kwa mtazamo chanya. Hata kama hali zinaendelea kwa njia isiyofaa, zinapaswa kuchukuliwa kama mtihani. Ni bora kuzizingatia kama masomo. Baada ya yote, mtu huzaliwa ili kuwa bora, kujifunza kitu.

Na wale watu binafsi ambaohofu ya kuondoka nyumbani asubuhi, uwezekano mkubwa, wataamka katika miaka yao ya kupungua. Wataelewa kuwa maisha yao yote yamepita, na hakuna kitu kilichofanyika. Na ili kuepuka zamu hiyo, mtu anapaswa kufikiri juu ya maswali: kuna uhakika wowote katika kupata hofu ya maisha? Jinsi ya kuishinda?

Kujifungua kunauma

Mama wajawazito huwa na wasiwasi sana kabla ya kujifungua. Hii ni kutokana na kwamba kila kitu kinatayarishwa kwa mtoto ujao nyumbani. Pia, mwanamke yeyote ana wasiwasi kuhusu maswali kama haya:

1. Jinsi ya kukabiliana na maumivu.
2. Ina nguvu ya kutosha.
3. Je, kila kitu kitakwenda sawa na kadhalika.

Kwa kuwa kuondokana na hofu ya kuzaa tayari ni ufunguo wa mafanikio ya tukio, unapaswa kulifanyia kazi. Kuhusu maumivu, unapaswa kutambua kuwa yatakuwa na nguvu sana na ukubali jinsi yalivyo. Unahitaji kutunza usawa wa mwili na afya kwa miezi 9, kufuata mapendekezo ya daktari na kuhudhuria kozi maalum kwa mama wanaotarajia. Ikiwa kila kitu kitaenda vizuri, daktari anapaswa kufikiria. Kwa hiyo, kabla ya kujifungua, unapaswa kutunza mtaalamu mzuri.

Jambo kuu ni kusikiliza chanya. Kwa kila hatua yako, maoni mazuri tu yanapaswa kuchukuliwa kama msingi. Na katika jambo muhimu kama kuzaliwa kwa mtu mpya, sheria hii inapaswa kuzingatiwa kama axiom. Kila kitu kitakuwa sawa, kwa sababu hakuna chaguo zingine.

Na ikiwa unaogopa kupanda ndege?

Vyombo vya habari huwa hawaonei huruma kila wakati vinapozungumza kuhusu safari mbaya za ndege. Mara nyingi habari hufuatana na picha za rangi auvideo ya maudhui. Wakati huo huo, wananchi wanaoguswa na hisia huamua kusafiri umbali mrefu kwa treni pekee.

Treni ni nzuri sana, ingawa ni ndefu zaidi. Lakini jinsi ya kuondokana na hofu ya kuruka ikiwa unahitaji kupata bara lingine? Ushauri bora ni kuondoa mawazo yako mbali na mambo iwezekanavyo. Ikiwa mtu aliyeketi karibu na wewe ana mwelekeo wa mawasiliano, basi unaweza kumjua. Mawasiliano na msafiri mwenzako ni usumbufu mkubwa sana. Hakuna haja ya kunywa kahawa, kwa sababu kiwango cha moyo kitaongezeka na msisimko utaongezeka. Ni vyema kuzingatia pombe, ambayo itasaidia kupunguza mkazo.

Hofu ni sehemu ya maisha. Kila mtu anaogopa kitu. Hata, kwa mfano, mwanariadha mwenye nguvu sana na mwenye kutisha, ambaye kila mtu karibu naye hutikisa kichwa kwa heshima, pia ana uwezo wa kupata uzoefu. Labda anaogopa kula bidhaa na uwepo wa Escherichia coli ndani yake. Chaguzi zinaweza kuwa tofauti sana. Na hii haina maana kwamba unahitaji kuzunguka na utupu. Baada ya kitendo kama hicho, maisha hubadilika kuwa uwepo, na ladha yake hupotea tu. Ndiyo sababu ni muhimu kujibu swali mwenyewe: "Jinsi ya kujifunza kushinda hofu?" Na kwanza yatambuliwe na yafanyiwe uchambuzi wa kina.