Jinsi ya kuboresha hisia na kuondokana na huzuni? Njia bora

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Kwa nini unakata tamaa, wakati mwingine hujisikii kufanya chochote, na ikiwa unachukua kazi, kila kitu huanguka kutoka kwa mikono yako na haifanyi kazi? Hii hutokea kwa sababu ya hali mbaya. Lakini kukaa katika hali hii ni hatari sana, inaweza kusababisha unyogovu na matokeo mabaya zaidi. Kwa hivyo, tutaelewa katika makala jinsi ya kuboresha hali yako.

Ni muhimu kuamka vizuri

Sio siri kwa kila mtu kuwa asubuhi ikianza katika hali mbaya, siku nzima itapita. Jinsi ya kuepuka? Hapa kuna vidokezo kutoka kwa dawa ya Kichina:

1. Unapoamka, hupaswi kuruka kutoka kitandani ghafula na ukiwa umelala nusu upeperue meza ya kando ya kitanda kwa kiganja chako ukitafuta saa ya kengele inayolia kwa njia ya kuchukiza. Nyosha.
2. Kisha piga uso na kichwa chako kidogo.
3. Fanya harakati laini za kichwa kuelekea kando.
4. Ifuatayo unahitaji kukanda vidole vyako na ncha za sikio, kuna miisho mingi ya fahamu.
5. Paka masikio yako mara kumi katika pande zote mbili.

Na usisahau kuhusu fikra chanya. Tunaupa mwili dakika 15 ili hatimaye kuamka, kwa wakati huu tunajiosha, kuandaa kifungua kinywa na kufanya mazoezi ambayo yatatupa nguvu kwa siku nzima. Kwa njia, ni muhimu kutoka nje ya kitanda kwa usahihi. Kwanza tunapunguza miguu yetu kwenye sakafu, kwanza tunaweka moja ya kulia, na kisha tunainua mwili, kwa makini kukaa chini ya makali ya kitanda na kuamka.

Sikiliza muziki unaoboresha hisia

Kwa hakika, unapaswa kuiwasha asubuhi, baada ya kuamka. Ikiwa unataka uchangamfu, wimbo wa bidii utafanya, na kupata amani, acha kwenye nyimbo za asili. Athari ya miujiza ya muziki imejulikana tangu nyakati za zamani. Watu wakuu Vladimir Beethoven na Ivan Sechenov walizungumza juu ya athari za faida za muziki kwenye mwili. Inapumzisha na hata kutia ganzi.

Athari kwenye viwango viwili:

• Kwenye kisaikolojia. Huonyeshwa kwenye hali ya kihisia ya mtu, hali yake.
• Kifiziolojia. Muziki huwezesha shughuli za kibayolojia katika kiwango cha seli. Kutokana na ukweli huu, tiba ya muziki haitumiki tu kwa afya ya kisaikolojia, bali pia afya ya kimwili.

Kwa mfano, muziki wa asili, tulivu, sauti za wanyamapori huwa na athari ya manufaa kwa mtu, shwari na kumpa mtu hisia za ulinzi. Wao hurekebisha sio tu usawa wa akili, lakini pia kuboresha utendaji wa mifumo ya utumbo, kupumua na mzunguko. Jinsi ya kuchagua muundo? Sikiliza tu sauti yako ya ndani, zingatia hali yako ya kihisia.

Kwa hivyo, usisahau kuhusu kifungua kinywa kilicho na usawa nauthibitisho chanya mbele ya kioo, kwa mfano:

• "Naweza!"
• "Naweza kufanya lolote!"
• "Leo itazaa matunda!"
• "Leo nimekuwa na bahati!"

Na kadhalika, sema misemo unayotaka kukupa moyo. Na endorphins katika damu inaweza kuongezeka si tu kwa kusikiliza muziki mzuri. Kuangalia filamu zinazoboresha hisia pia huchangia hili. Washa kichekesho kizuri au kanda ya matukio, na hakutakuwa na athari ya hali mbaya ya kihisia.

Tabasamu

Jinsi ya kuboresha hali yako? Kuna njia nyingi, lakini kila mtu anasahau kuhusu rahisi zaidi. Kuhusu tabasamu. Sio ngumu, nenda kwenye kioo asubuhi na tabasamu kwa dhati. Haifanyi kazi - soma hadithi ya kuchekesha, kumbuka tukio la maisha, onyesha nyuso, mwisho.

Wanasaikolojia wanasema kuwa tabasamu linaweza kuweka hali nzuri siku nzima. Washa muziki, imba pamoja, cheza, na hakutakuwa na nafasi ya huzuni na wasiwasi katika nafsi yako.

Hebu tuzungumze kidogo kuhusu wasiwasi

Kama sheria, kwa sababu yake, hali mbaya hutokea. Hisia hii mbaya ambayo inakukandamiza kutoka ndani ni kupooza tu. Hali ya kukata tamaa inahusisha kukosa usingizi, afya mbaya, na kadhalika. Kwa hivyo, hebu tuchunguze jinsi ya kuondoa wasiwasi na kuboresha hali yako.

Badilisha mtindo wako wa maisha

Unahitaji kula sawa. Hebu tupe machacheushauri mzuri:

• Kunywa kahawa kidogo. Mbadala bora itakuwa maji safi ya kunywa, yenye limau kwa mfano.
• Punguza ulaji wako wa sukari. Kula matunda badala ya desserts.
• Acha vinywaji vikali. Ukweli kwamba wao huondoa mfadhaiko, dhana potofu, ni athari fupi, baada ya hali ya wasiwasi kurejea.

Na bado, jinsi ya kuboresha hali yako? Kula apples na ndizi, parachichi, beets. Pamoja na chokoleti ya giza, almond na walnuts, jordgubbar, watermelon na lax. Nyama ya kuku na mayai. Jumuisha angalau baadhi ya vyakula hivi kwenye mlo wako, kisha itakuwa rahisi zaidi kukabiliana na msongo wa mawazo na hali mbaya ya hewa.

Nenda kwa michezo

Njia nzuri ya kuondoa hali mbaya. Hii ni mazoezi ya asubuhi, na ziara ya mazoezi, na baiskeli, na kukimbia. Tembea nje mara nyingi zaidi. Fanya mazoezi ya kupumua, yoga, kutafakari.

Changamka baada ya dakika 10

Mambo ya kufanya:

• Nenda kwa matembezi. Ikiwa hii haiwezekani, tuseme uko kazini, fungua dirisha. Vuta pumzi na uangalie asili.
• Mpigie mpendwa mzungumze maneno chanya.
• Ikiwa unajisikia vibaya ndani ya kuta za nyumba, anza kusafisha, kwanza, itakusumbua, na pili, usafi utakuchangamsha mara moja.
• Anza kupanga upya nyumba.
• Fanya mazoezi.

Jambo kuu siokata tamaa na usiwe mvivu. Sasa tunajua jinsi ya kuboresha hali yako kwa haraka.

Jirekebishe kwa njia chanya

Inajulikana kuwa mawazo ni nyenzo. Mtu anayefikiria vibaya na kutuma hasi kwenye Ulimwengu hupokea tena kwa njia ya matukio hasi. Kuwa katika hali ya unyogovu kila wakati, mtu huanza kuvutia hasi. Tunajifungua mawazo yetu wenyewe, lazima ziwe mkali na safi, kwa sababu zinaweza kuathiri maisha yetu. Ndiyo maana wanahitaji kujifunza jinsi ya kusimamia. Jifunze jinsi ya kuondoa huzuni na kuboresha hali yako.

Hebu tuangalie mazoea machache

Zitasaidia kuondoa mawazo mabaya. Kwa hiyo:

1. Makini. Hii ni njia rahisi sana na yenye ufanisi. Unazingatia kitu kimoja, chochote unachopenda, fikiria juu yake, sifa zake, huku ukifukuza mawazo yote ya nje. Fanya zoezi hilo mara tatu kwa siku, kwa muda sawa, kuanzia asubuhi.
2. Uthibitisho chanya. Tayari tumezungumza kidogo juu yao hapo juu. Kwa hiyo, sema kwa sauti maneno ambayo huboresha hisia zako: "Nitafanikiwa! Ninaweza kufanya chochote! Nitashinda kila kitu!"
3. Unaweza kuandika katika daftari katika safu wima mbili kwanza hisia zako hasi unazopata, na katika safu nyingine zile chanya unazopata kutoka kwao. Zoezi hili hukusaidia kujifunza kuona jema katika kila hali mbaya.
4. Katika hali yoyote mbaya, unaweza kuzingatia nyakati za kuchekesha, kuchora picha kwa mwangaza.rangi hadi upuuzi, na haitaonekana kutisha sana.
5. Na mbinu nyingine - "Nitafikiria kuihusu kesho." Kanuni ya uendeshaji wake ni rahisi. Ikiwa mawazo mabaya yanakushinda kwa namna ambayo haiwezi kuvumilia tena, huwezi kulala, kichwa chako kinaendelea kufanya kazi, jiambie tu maneno: "Nitafikiria juu yake kesho!" Na angalia, mambo yote mabaya yatapungua mara moja. Na hata asubuhi hutawakumbuka.

Kumbuka: nishati ya mawazo yetu inaweza kuunda na kuharibu. Wakati mtu anafikiri juu ya matatizo, shida, magonjwa, hofu, yeye "magnetizes" kwao mwenyewe. Nishati ya mawazo yetu mazuri huvutia mafanikio. Kupitia mawazo chanya, tunakusanya hisia chanya zinazotusaidia kukaa katika hali nzuri, ambayo inachangia hali bora ya maisha. Ili kuwa na afya njema, mafanikio, furaha, kupendwa, kusudi, ni lazima tufikirie mazuri tu.

Lia

Ndiyo, hiyo ni kweli, wakati mwingine inafaa kumwaga machozi ili kutoa hasi iliyokusanywa. Baada ya mshtuko wa hisia, inakuwa rahisi zaidi. Na tatizo halionekani la kuogofya tena.

Badilisha taswira yako

Jinsi ya kuboresha hali yako? Nenda ununuzi, tembelea saluni. Hatua za kardinali zitaleta mshtuko wa kihemko wa ajabu. Ikiwa hakuna njia ya kusasisha WARDROBE yako, tunza uzuri wako nyumbani. Kuoga na chumvi na mimea, kunywa chai ya kupendeza yenye kupendeza, fanya mask ya kurejesha. Itakuchangamsha.

Hebu tuangalie mapendekezo machache zaidi ya jumla

Vipiunaweza kuboresha hali yako bado?

• Tumia wakati wako bila malipo na marafiki mara nyingi zaidi. Baada ya yote, hawa ni watu ambao wako karibu katika roho na mtazamo wa ulimwengu, ambao hakika watakufurahisha. Wanajua uwezo wako na udhaifu wako na watakusaidia kuondoa mawazo yako kwenye matatizo yako.
• Weka shajara. Hii ni fursa nzuri ya kuondokana na unyogovu. Kwanza, andika ndani yake matukio matatu mazuri yaliyotokea kwako wakati wa mchana, na kisha, Jumapili jioni, uisome tena. Mazoezi haya yanaonyesha jinsi unavyoweza kuboresha ubora wa maisha yako.
• Usisahau mambo unayopenda. Mchezo unaopenda utasaidia sio tu kuvuruga uzoefu na shida, lakini pia kujitimiza na, ikiwezekana, kutimiza matamanio. Kwa njia, ili sio mope, ndoto, kuweka malengo. Wakati kuna maana maishani, hutakuwa na wakati wa kukata tamaa.
• Pumzika. Unahitaji usingizi kamili. Usifanye kazi kupita kiasi.

Ni muhimu kujifunza kujidhibiti. Kutolewa kwa hisia mbaya mara nyingi husababisha ugomvi usio wa lazima. Kuwa mwaminifu, kuwa katika maelewano na wewe mwenyewe na ulimwengu unaokuzunguka. Kwaheri, kwa sababu chuki inakula kutoka ndani. Na kutibu kila kitu kwa ucheshi. Daima. Fikiria ikiwa ni sawa kulia na kulia kila wakati juu ya hatima yako. Kwa hivyo hakuna kitakachobadilika. Kuishi kwa sasa. Haupaswi kuangalia nyuma makosa ya zamani, kujitesa na kujitesa mwenyewe. Unahitaji kujifunza kutokana na uzoefu na kuendelea. Usikasirike kwa mambo madogo madogo. Hebu fikiria kama tatizo hili litakusumbua miaka mitano kutoka sasa? Kweli, walitabasamu, ambayo inamaanisha kuwa kila kitu sio cha kutisha. Hakuna hali zisizo na matumaini. Uzoefu upo vichwani mwetu, sisi ndio watawala wa hatima yetu wenyewe.

Sasa unajua jinsi ya kuboresha hisia zako, kuna njia nyingi, jambo kuu ni kamwe kukata tamaa na kamwe kukata tamaa.