Jinsi ya kukabiliana na mishipa? Sedative yenye ufanisi kwa mishipa. Michezo ya kupambana na mafadhaiko. Muziki wa kutuliza mishipa

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Maisha ya mtu wa kisasa yanazidi kubadilika kila siku. Wanaume na wanawake wanapaswa kuendana na wakati, kuendana na kila kitu, kushika wakati, kufanya maamuzi yanayowajibika. Ni kwa sababu hizi kwamba wengi hawana muda wa kulala na kupumzika, na kwa hiyo wanakabiliwa na hali ya shida mara nyingi kwamba mara kwa mara wanalazimika kufikiri juu ya afya ya akili na kimwili. Leo tunapendekeza kuzungumza juu ya jinsi ya kukabiliana na hisia na mishipa. Tutaangalia mbinu kadhaa zitakazotatua tatizo hili.

Stress ni nini?

Mfadhaiko kwa kawaida huitwa mwitikio wa mwili kwa aina mbalimbali za matukio. Zaidi ya hayo, uzoefu huu unaweza kuwa mbaya, unaosababisha kupungua kwa taratibu za ulinzi wa psyche ya binadamu, na chanya. Mlipuko wowote wa hisia na nevamsisimko unaambatana na ukweli kwamba damu imejaa epinephrine. Jina la pili la homoni hii linajulikana zaidi kwa watu, linasikika kama adrenaline. Kutolewa kama hiyo kunaweza kusababisha spasm ya mishipa, na kusababisha ukiukaji wa safu ya moyo. Ni hali gani zinaweza kusababisha hali ya neurotic? Kwanza, ni kutoridhika, hasira au hasira. Zaidi ya hayo, hofu au kuwashwa mara nyingi ndicho chanzo.

Dalili za hali ya msongo wa mawazo

Mfano wa dalili chini ya mfadhaiko unaweza kujidhihirisha kwa njia tofauti, wakati mwingine ghafla, na wakati mwingine kutokea kwa kuongezeka. Kawaida, mashambulizi ya hofu ni ya muda mfupi, yanafuatana na jasho, usumbufu wa dansi ya moyo. Wasiwasi huongezeka polepole. Miongoni mwa dalili za dhiki ni uvumilivu, hasira, mtu anahisi mvutano katika misuli, kupungua kwa mkusanyiko. Mara nyingi katika hali ya shida, kinachojulikana kama uchovu sugu huonekana. Mtu mwenye mkazo ana shida ya kupumua, tachycardia, upungufu wa kupumua, na kichefuchefu. Uwezekano wa kufa ganzi na viungo na maumivu kwenye tumbo.

Mfadhaiko sugu: hatari ni nini

Katika tukio ambalo mtu hupata hisia kali sana, hawezi kukabiliana nazo, anaweza kuongeza hatari ya neurosis. Yanatokea kwa sababu mbalimbali, lakini wataalamu wanaona majeraha ya kisaikolojia na kihisia yanayotokea katika maisha ya kibinafsi na ya kijamii ya mtu kuwa sababu za kuchochea. Hii inaweza kuwa kifo cha mpendwa, kutengana na mpendwa au mpendwa,matatizo kazini.

Uwezekano mkubwa sana wa neurasthenia. Ugonjwa huu unaonyeshwa na ishara kama vile kazi nyingi za mwili na uchovu wa neva. Neurasthenia inaweza kujitangaza kwa njia zifuatazo: mtu hupata uchovu ulioongezeka, hisia zake zinaweza kubadilika bila sababu, hisia na machozi huonekana. Kwa njia, ni muhimu kuzingatia kwamba wakati wa mshtuko wa neurasthenic, mtu haitaji hata sababu maalum ya kuonyesha uchokozi, harufu mbaya tu au mwanga mkali, kugusa zisizotarajiwa ni vya kutosha.

Mfadhaiko sugu unaweza kusababisha matatizo ya kiakili kama vile hysteria. Wanaohusika zaidi na ugonjwa huu ni wanawake ambao umri wao ni kati ya miaka 20 hadi 40. Ingawa kwa haki inafaa kusema kwamba hii pia hufanyika kwa wanaume. Kufaa kwa hysterical hudhihirishwa na kupiga kelele, kulia na pathos. Kweli, hii hutokea tu ikiwa kuna mtu karibu ambaye anaweza kwa namna fulani kuguswa na tabia kama hiyo.

Labda tokeo hatari zaidi la mfadhaiko wa muda mrefu na mvutano wa neva yanaweza kuchukuliwa kuwa hali ya mfadhaiko. Inaonyeshwa na kukaa kwa muda mrefu sana katika hali mbaya, mtazamo hasi wa ulimwengu na watu, kizuizi cha gari.

Nini cha kufanya?

Mvutano wowote wa neva na matatizo yaliyoorodheshwa hapo juu husababisha madhara makubwa kwa mwili wa binadamu. Zaidi ya hayo, mishtuko kama hiyo haiendi bila kutambuliwa. Mara nyingikwa misingi yao, kupotoka mbalimbali za patholojia hutokea. Bila shaka, matatizo yote ya mfumo wa neva yanahitaji kutibiwa, na hii haipaswi kufanywa peke yako, ni muhimu kuwasiliana na wataalamu. Kitu pekee unachoweza kufanya mwenyewe nyumbani ni kujifunza jinsi ya kukabiliana na sababu kuu, yaani, matatizo. Tunapendekeza kuzungumzia kuzuia sasa hivi!

Kujitahidi kupata maelewano

Bila shaka, yeyote anayejua jinsi ya kuwa mtulivu katika hali ngumu hujitahidi kuwa na hali ya utulivu na maelewano.

Hata hivyo, si kila mtu anayeweza kuelewa maelewano ni nini hasa. Wataalam wanakumbuka: hii sio tu hali ya utulivu wa akili, wakati mtu hana uzoefu wa mvutano wa neva na hafikiri juu ya kitu maalum. Harmony kweli iko katika kazi ya usawa ya maeneo yote ya ubongo wa mwanadamu. Hiyo ni, ikiwa unajifunza kurejesha usawa na kutumia uwezo ambao ulipewa kwa asili, unaweza kutuliza kwa urahisi hata katika hali ngumu zaidi na yenye shida. Jinsi ya kufikia maelewano? Jaribu kutafakari, jifunze kusikiliza mwenyewe na tamaa zako. Ruhusu wewe mwenyewe kuacha mvuke mara kwa mara.

Kukuza uwezo wa kujidhibiti

Mtu anapokuwa katika hali ya dharura, ni vigumu sana kwake kujizuia: mapigo ya moyo wake yanaenda kasi, viganja vyake huanza kutokwa na jasho, hisia zisizoelezeka za wasiwasi hushikwa na akili, na ubongo hauwezi kupata jibu la swali la jinsi ya kubaki utulivu. Wanasaikolojia wanasema: ili kushinda mafadhaiko,unahitaji kuja katika hali ya ufahamu. Jimbo hili ni lipi? Wataalam wanamaanisha kupumzika, ambayo ni pamoja na usikivu. Wanabainisha kuwa ili kuondokana na hali ya shida, si lazima kabisa kupumzika kabisa, hali hii haipaswi kuingilia kati kazi ya ubongo, lazima ushiriki kikamilifu katika kutatua matatizo.

Jisikie salama

Kuzungumza juu ya jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi kila wakati, ikumbukwe kwamba wakati mwingine kutokuwa na uwezo wa kudhibiti hisia zako mwenyewe kunahusishwa na hali ya hatari ambayo mtu hupata. Inaweza kuonekana kuwa katika hali ya shida kuna sababu fulani ya kutishia ambayo inaweza kuanzishwa katika tukio la uamuzi usio sahihi na kusababisha madhara makubwa. Unawezaje kusitawisha hali ya usalama? Kuna njia kadhaa rahisi:

1. Kwanza kabisa, fanya mazoezi ya kupumua. Ni upumuaji uliorudishwa ambao husaidia mwili kupambana na mkazo.
2. Jaribu kuangalia hali kwa nje, dhahania, jifanya kuwa tatizo hili halikuhusu hata kidogo.
3. Sema kwa sauti. Iwapo kuna watu wengine karibu nawe, jaribu kukiri waziwazi kuwepo kwa tatizo, lijadili na masuluhisho yake.

Sitisha

Unawezaje kudhibiti mishipa yako ikiwa itabidi ustahimili mfadhaiko mkali kwa saa kadhaa? Wanasaikolojia wanapendekeza kuchukua muda wa kupumzika. Ruhusu mwenyewe mapumziko kidogojaribu kuhamisha mawazo yako kutoka kwa matatizo ambayo yanawasumbua ninyi nyote hadi kwa kitu kingine. Usifikirie kuwa mapumziko yatakuruhusu kujificha kabisa na kukuokoa kutokana na kufanya maamuzi magumu. Hata hivyo, utaweza kurejea tatizo lililopo kwa mawazo na mawazo mapya ambayo yanaweza kukusaidia kulishinda.

Zungumza nawe

Je, maisha yako yamejaa magumu ambayo huna mtu wa kujadili naye? Jinsi ya kukabiliana na mishipa? Wanasaikolojia wanapendekeza kuzungumza na wewe mwenyewe, kuzungumza juu ya matatizo ambayo yanakusumbua. Kazi yako kuu ni kusema kwa sauti mambo yote ambayo yanafanya maisha yako kuwa magumu. Baada ya hayo, unapaswa kujaribu kuwaangalia sio tu kutoka upande mbaya. Tafuta wakati wa kuchekesha, vipengele vyema. Utaona kuwa shida zako sio mbaya kama unavyofikiria. Zinaweza kutatuliwa vyema.

Wasiwasi wa mtihani

Msisimko, mapigo ya moyo mazito, viganja vya mikono vilivyolowa na hofu ya kutofaulu - yote haya huwasumbua sana watoto wa shule na wanafunzi wakati wa mitihani. Kwa kweli, ni ngumu sana kukabiliana na mkazo wa kihemko peke yako; waalimu na wazazi wanapaswa kusaidia. Hatujasimama kando na tumekuandalia vidokezo kadhaa ambavyo vitakusaidia kuzuia mafadhaiko ya mitihani. Kwa kuongezea, tulijaribu kujua ikiwa dawa za kutuliza na kudanganya zinahitajika, ikiwa inafaa kukaza na kunywa kahawa usiku kucha kabla ya mtihani. Wacha tuzungumze juu ya kila kitu kwa undani zaidi:

1. Weka mipangilio ili ushinde. Jinsi ya kukabiliana na mishipa kabla ya mtihani?Jiunge tu ili kushinda na usifikirie hata kupoteza. Jielezee kuwa hakuna kitu kibaya kitatokea, hata ikiwa matokeo ni mabaya zaidi kuliko vile unavyotarajia. Dunia haitasimama, dunia haitaanguka, hutaacha kupumua, kila kitu kitabaki kama kilivyokuwa.
2. Maandalizi ya mapema. Haraka unapoanza kujiandaa kwa mitihani, utajiamini zaidi siku moja kabla na wakati wake. Kwa kuongeza, hii itakuruhusu kusambaza mzigo sawasawa na epuka hali zenye mkazo.
3. Maandalizi ya karatasi za kudanganya. Na hii inafaa kufanya. Hapana, sio lazima uzitumie. Ukweli ni kwamba wakati wa kuandika karatasi za kudanganya, wanafunzi na watoto wa shule hukumbuka nyenzo vizuri zaidi kuliko wakati wa kuzisoma kawaida.
4. Usibabaike au kukengeushwa. Jaribu kuchambua kwa uangalifu nyenzo zote za mtihani. Jambo ni kwamba, ukijifunza tu majibu sahihi, walimu wanaweza kukuangusha kwa swali moja tu la ziada. Unapojitayarisha kwa mitihani, usikengeushwe na sinema au muziki. Mandhari yoyote ya sauti yanaweza kusababisha kuwashwa na kuzidisha hali ya mkazo ambayo mwili uko.

Kuzungumzia jinsi ya kuwa mtulivu na kutokuwa na wasiwasi wakati wa kikao, wataalam wanapendekeza kuchukua mapumziko wakati ambao unaweza kufanya mazoezi ya macho, kunyoosha au kupata hewa safi. Haupaswi kufanya mazoezi zaidi ya masaa 8 kwa siku, ukweli ni kwamba baada ya wakati huu ubongo hautaona tena habari mpya, kumbukumbu itafanya kazi.kwa kuchagua, ambayo baadaye husababisha makosa. Wakati wa kikao, vinywaji kama vile kahawa na chai kali vinapaswa kutengwa na lishe yako. Wao watazidisha tu dhiki, kuongeza msisimko wa neva. Epuka vinywaji vya nishati pia. Afadhali kunywa maji, zabibu, tufaha na maji ya machungwa.

Mkesha wa tarehe ya mtihani, kamilisha matayarisho yake yote asubuhi. Ukweli ni kwamba katika masaa yaliyobaki hautakuwa na wakati wa kujifunza kile ambacho haujajifunza hapo awali. Pumzika, badilisha kwa kitu cha kupendeza na chanya. Na, bila shaka, nenda kulala mapema: kupumzika vizuri ni hakikisho kwamba siku inayofuata hautakuwa na wasiwasi sana na unaweza kufaulu mtihani.

Mlo wa mafadhaiko

Kwa kawaida kitu cha mwisho kwenye akili ya mtu aliye na msongo wa mawazo ni chakula. Ili uweze kujibu kwa kutosha na kwa utulivu kwa kila kitu kinachotokea, kuwa katika hali ya dhiki, kula chakula chochote cha protini mara nyingi zaidi. Omelet na mayai yaliyoangaziwa na ham, miguu ya kuku, hummus na jibini itafanya. Wachanganye na mboga safi na matunda. Kwa hivyo, hutaboresha tu hali yako ya kisaikolojia-kihisia, lakini pia kupunguza hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa. Ni kawaida kwa watu kupunguza mkazo kwa chokoleti, chipsi, au vyakula vingine visivyofaa. Wataalamu wa lishe wanasema: hii hakika haitaongeza furaha, lakini paundi za ziada zitaonekana kwa hakika. Kwa njia, uzito kupita kiasi unaweza kuwa sababu mpya ya mafadhaiko. Kwa hivyo jaribu kula kitu chenye afya: saladi, matunda, sandwich ya nafaka au glasi ya kukamuliwa hivi karibuni.juisi. Kama chakula cha jioni kwa mtu ambaye anapambana na mafadhaiko, chakula kilicho na wanga kinafaa. Ni viazi, mkate, wali au pasta. Bidhaa hizi zitasaidia kupunguza wasiwasi na kulala kwa amani.

Niache nini? Bila shaka, kutoka kwa vileo na caffeine. Vinywaji vyenye kafeini na pombe huchochea utengenezaji wa adrenaline, kumaanisha kuwa huongeza hali hiyo.

Dawa za kutuliza: zipi ni bora kutumia?

Bila shaka, usingizi na lishe sahihi husaidia kukabiliana na hali zenye mkazo. Hata hivyo, kuna nyakati ambapo hii haitoshi. Sedatives mbalimbali huja kusaidia mfumo wa neva uliochoka. Miongoni mwa sedatives yenye ufanisi zaidi kwa mishipa, wataalam huita infusions ya kawaida ya motherwort na valerian, lakini si kwa msingi wa pombe, lakini kwa msingi wa maji. Kuwatayarisha ni rahisi sana: unahitaji kumwaga mimea kavu na maji ya moto na kuwaacha kwenye thermos kwa saa kadhaa. Unahitaji kutumia glasi nusu mara tatu kwa siku. Huondoa dhiki, hutuliza, inaboresha usingizi. Aidha, mimea hii huchochea shughuli za ubongo. Jinsi ya kukabiliana na mishipa ikiwa mapishi ya dawa za jadi hayakusaidia? Wasiliana na mtaalamu. Ni yeye pekee anayeweza kupata dawa zenye athari ya kutuliza ambayo itaboresha hali yako bila kusababisha uraibu.

Tiba ya Sanaa

Kurasa zinazojulikana za kupaka rangi za kuzuia mafadhaiko zitasaidia kutoa hisia hasi zilizokusanywa. Utakuwa na uwezo wa kwenda moja kwa moja katika mchakato wa ubunifu shukrani kwawingi wa maelezo na mifumo tata ya dhana. Kwenye kurasa za makusanyo kama haya ya michoro nyeusi na nyeupe utapata watu na wanyama, miundo ya usanifu, mandalas, maisha ya baharini, misitu ya misitu na mengi zaidi. Unachohitaji ni wakati wa bure na penseli. Wanasaikolojia kote ulimwenguni wanakubali kwamba mifumo ya viwango tofauti vya utata inaweza hata kuchukua nafasi ya dawa za kutuliza!

Kwa njia, tunza usindikizaji wa muziki - unaofaa kwa kupumzika na kutuliza mishipa "Muziki wa Mvua".

Michezo

Ikiwa uko mahali pa umma na huwezi kusikiliza muziki wa utulivu au kuchora muundo mwingine, sakinisha programu kwenye simu yako mahiri ambayo itakusaidia kutuliza. Kwa mfano, Bubble Wrap ni kamili kwa wale wanaopenda kufungia Bubble! Hii itaondoa mafadhaiko, zaidi ya hayo, unaweza kuweka rekodi kwa kasi na kushiriki matokeo yako bora na wachezaji wengine. Mchezo mwingine mzuri wa kupambana na mafadhaiko ni iSlap. Atakuja kuokoa ikiwa mmoja wa watu karibu na wewe ameanza kukukasirisha. Programu hukuruhusu kuchagua picha ya kitu na kuiga sauti ya athari.

Jinsi ya kukabiliana na mishipa? Jaribu kuzindua Sanduku la Wasiwasi, ambayo ni aina ya shajara ya kengele. Katika sanduku hili la uchawi utaweka shida zako. Ukweli ni kwamba programu itakuuliza maswali ili kudhibiti kiwango cha wasiwasi wako, matatizo ya kisaikolojia. Kwa kuongezea, programu itatoa kidokezo - jinsi ya kuishi katika hali fulani.

Nyingine nzurimaombi ambayo hutuliza mishipa - "Sandbox - tuliza mishipa." Itatoa utulivu, itawawezesha kupumzika baada ya siku ngumu. Kazi kuu ya mtumiaji ni kuunda kazi bora katika mchezo huu wa kupambana na mafadhaiko kutoka kwa anuwai ya vifaa vingi, kama mchanga, mionzi, vumbi la ulimwengu, zebaki na zingine nyingi. Programu tumizi hii haiwezi kuitwa mchezo kwa maana ya kawaida ya neno: hakuna viwango na misheni, na hakuna kazi za mchezo. Kuna nyenzo tu ambazo zinaingiliana kwa kweli. Kwa mfano, ukichanganya moto na kuni, mwali unawaka, lakini unaweza kuongeza petroli kidogo … Kwa ujumla, "Sandbox", ambayo hutuliza mishipa, ni njia nzuri ya kupumzika.

Ukiona njia ya kutoka katika hali ya mkazo katika kusikiliza muziki, zingatia programu ya Ambience. Huu ni mkusanyiko mkubwa sana wa sauti na nyimbo ambazo zitakusaidia kukabiliana na mvutano na mafadhaiko. Utapata hapa sauti za upepo, ambazo hupitia kengele ndogo, moto kwenye mahali pa moto, asili - karibu nyimbo elfu mbili na nusu kwa jumla. Kwa njia, katika toleo la hivi karibuni la programu hii, kazi ya kuchanganya sauti imeonekana: unaweza kuchagua nyimbo na madhara muhimu na kuunda mchanganyiko wako mwenyewe! Kipengele kingine muhimu ni timer. Shukrani kwa uwepo wake, unaweza kusikiliza nyimbo kabla ya kwenda kulala. Unaweza pia kutumia programu kama saa ya kengele.

Iwapo unahitaji zana ya bei nafuu lakini inayofaa ambayo itakuruhusu kutambua mfadhaiko, tambua sababu zake.na uidhibiti, jaribu kusakinisha Stress Tracker. Watengenezaji wake ni timu nzima ya wanasaikolojia wanaofanya mazoezi, watu wanaotafiti tiba ya tabia ya utambuzi. Programu hii inahitajika ili kuamua kiwango cha mtu binafsi cha dhiki, dalili. Shukrani kwa Stress Tracker unaweza kufuatilia ni wakati gani wa siku, mwezi na mwaka ambao una wasiwasi zaidi! Kwa kuongeza, utakuwa na fursa ya kujichagulia programu ambayo itakusaidia kukabiliana na mvutano wa neva.