Katika utoto, kumbukumbu zetu hufanya kazi vizuri. Ni rahisi sana kujifunza mashairi na kukariri nyenzo za shule. Baada ya muda, kiasi cha habari huongezeka sana, na mkazo na mfadhaiko huchangia kuzorota kwa ubora wa kumbukumbu na michakato ya mawazo.
Mafunzo ya ubongo
Akili inaweza kuzoezwa kwa njia mbalimbali: kujifunza mashairi, kusoma vitabu, kutatua mafumbo na mengine mengi. Tafiti za hivi majuzi zimeonyesha kuwa mbinu bora zaidi za ukuaji wa ubongo ni mazoezi rahisi yanayolenga umakini, mantiki, kufikiri na kumbukumbu.
Njia kama hizi zina aina ya mchezo, mtawalia, hutufurahisha. Na hii inamaanisha kuwa tuna hamu ya kurudia kitendo tena.
Kichwa lazima kifanye kazi
Ubongo wetu unafanana na misuli, yaani, ikiwa haupewi kiasi kinachohitajika cha kazi kila siku, unakuwa mvivu na huacha kutambua amri ya "fikiri!" Wanasayansi wanaelezea mchakato huu kama ifuatavyo: sinepsi mpya huundwa kati ya neurons, gamba huongezeka na kuwa mbaya zaidi, kisha ingrowth hutokea.kapilari mpya, akzoni huongeza kasi ya ishara za neva, na miunganisho ya utendaji kazi kati ya miundo ya ubongo mahususi inakuwa ngumu zaidi.
Hata hivyo, ubongo si rahisi katika muundo kama misuli. Wakati wa kufanya aina moja ya kazi kila siku, mapema au baadaye atakuwa na kuchoka, na kisha alama ya utaratibu kama shughuli isiyo ya lazima. Kwa hiyo, ni muhimu kumdanganya kwa kufanya mazoezi maalum kwa wakati ufaao.
Kuzoeza akili kwa rangi
Unahitaji kuangalia maandishi maalum ya rangi nyingi, ambayo yana orodha nzima ya vivuli, lakini maneno hayana mlolongo wa kimantiki. Kazi yako ni kutoa jina la rangi ambayo maandishi yameandikwa. Mara tu unapofika mwisho wa maandishi, kazi lazima irudiwe, lakini kinyume chake, ambayo ni, itabidi uanze kutoka mwisho wa orodha.
Mwanzoni, zoezi hili litakuwa gumu. Jambo ni kwamba hemispheres tofauti za ubongo zinawajibika kwa mtazamo wa maandishi na vivuli. Zoezi kama hilo lina athari nzuri juu ya uhusiano kati yao, na pia inaboresha umakini na umakini. Aidha, inaaminika kuwa zoezi hili ni kinga bora ya ugonjwa wa Alzeima.
Andika kwa kusawazisha
Mazoezi ya kumbukumbu na akili ni muhimu sana kwa kila mtu. Fikiria zoezi linalokuza msisimko kwa wakati mmoja wa hemispheres ya kulia na kushoto ya ubongo.
- Chukua karatasi mbili na penseli mbili.
- Kwa wakati mmoja chora takwimu au maneno tofauti kwa mikono miwili, tofauti ya maana, lakini idadi sawa ya wahusika.
Kupungua
Inahitaji kuhesabu kurudi nyuma katika sehemu tatu, yaani 300, 297, 294, 291, n.k. Zoezi hili husaidia kukuza kumbukumbu ya kufanya kazi.
Kuna zoezi kama hilo, lakini linatumia herufi. Kwa mfano: unahitaji kuja na neno kwa kila herufi ya alfabeti. Wakati wa utekelezaji wa kazi kama hiyo, kuna kuanza tena kwa ufikiaji wa maneno ambayo hatujatumia katika hotuba yetu kwa muda mrefu, mtawaliwa, kuna mwingiliano kati ya seli za ujasiri, ambazo katika maisha ya kila siku ziko katika hali ya "nusu." -lala."
Chess
Mchezo muhimu sana wa ubao, ambao umeundwa ili kuzoeza akili na umakini. Ukweli ni kwamba kila wakati unapaswa kufikiria juu ya hoja mapema, na pia jaribu kutabiri mkakati wa mpinzani. Mchezo kama huu huchangia mzigo kwenye kumbukumbu ya kufanya kazi na kuifanya iendelee kutumika.
Mazoezi muhimu
Mazoezi yafuatayo ni muhimu kwa ukuaji wa ubongo:
- Tumia mkono wako wa kushoto. Ikiwa wewe ni mkono wa kushoto, basi ugeuke kwenye mkono wa kulia. Jaribu mara kwa mara kufanya shughuli za kila siku kwa mkono wa "passive" wakati wa mchana (piga mswaki meno yako, funga vifungo kwenye nguo zako, kula, au kuandika kwenye kibodi). Mbinu hii ni muhimu ili kuhamisha uanzishaji wa cortex ya motor kutoka kushoto hadi hemisphere ya kulia. Aidha, utekelezaji wa zoezi hilo una athari chanya katika maendeleoubunifu na kufikiri nje ya boksi.
- Kuza ujuzi na uwezo mpya. Sogeza karibu na nyumba yako au nyumba, ambayo kila kitu kinajulikana kwako, kwa macho yako imefungwa. Jaribu kuhisi kwa kugusa ni sarafu gani ziko kwenye mkoba wako, mimina maji kwenye glasi, kuoga. Shughuli zote unazoamua kufanya wakati wa mchana zinapaswa kufanywa kwa macho yako imefungwa. Unaweza kutumia bandage. Mazoezi kama haya husaidia kushirikisha sehemu zote za hisi za ubongo, ambazo kwa kawaida hazifanyi kazi kabisa.
- Zoezi la kuvutia huzingatiwa kufundisha akili na tabia, linalolenga kubadilisha njia ya kufikiri. Ni kawaida kwa mtu kuzoea sura yake, kwa hivyo inaonekana haina maana kwake kujaribu kubadilisha mtindo wake. Tupa dhana hizi potofu na ujaribu picha mpya. Inaweza kuwa babies, nguo au nywele. Ni juu yako, lakini mabadiliko hayapaswi kupuuzwa.
- Usiogope kubadilisha mambo ya ndani ya nyumba yako na mahali pa kazi. Mara kwa mara panga upya vitu vinavyokuzunguka katika maeneo tofauti. Ikiwa unafanya kitu kimoja siku baada ya siku, basi mara kwa mara ubadilishe shughuli za kawaida na kitu kipya na kisichojulikana. Mbinu hii huchangamsha vipengee vya hisia za ubongo na kufanya maisha kuwa ya uchangamfu na tajiri zaidi, tofauti na kazi za mara kwa mara unazofanya mara kwa mara. Mazoea yanaweza kuuchosha sana ubongo wetu, kwa hivyo inahitaji kutikiswa mara kwa mara.
- Chagua njia mpya ya kuelekea kazini. jaribusafiri mara nyingi zaidi, na pia kila wakati kupumzika mahali mpya. Kama tafiti za wanafiziolojia zinavyoonyesha, chini ya hali kama hizi, kumbukumbu ya anga na saizi ya hippocampus inakua kikamilifu.
- Jaribu kujibu maswali ya kawaida kama vile “habari yako?”, “Nini kipya?”, kila mara ukipata vifungu vipya vya maneno. Ni muhimu sana kuachana na dhana potofu. Ukijaribu kukabili kila kitu kutoka upande wa ubunifu, basi unachochea kumbukumbu na kituo cha hotuba katika ubongo.
Kariri vitu
Mazoezi ya akili na ukuzaji wa kumbukumbu huhusisha utekelezaji wa mara kwa mara wa mazoezi muhimu. Somo ambalo tutazingatia sasa linaweza kufanywa popote na kwa wakati unaofaa kwako. Jaribu kukumbuka vitu vichache vinavyokuzunguka sasa.
Jukumu lako ni kuzingatia maelezo yote madogo zaidi, na kisha kuzaliana maelezo yote kwenye kumbukumbu. Jaribu kuelezea kwa usahihi vitu ambavyo umechunguza (rangi, ukubwa, texture, ikiwa kuna chips, nyufa au abrasions, nk). Hatua kwa hatua, mafunzo yatalazimika kuwa magumu. Ili kufanya hivyo, itakuwa muhimu kuchagua idadi kubwa ya vitu au takwimu na vipengele ambavyo ni ngumu katika muundo.
Kariri maneno
Kazi za mafunzo ya akili zinaweza kufanywa sio tu na watu wazima, bali pia na watoto. Mara nyingi somo hutumiwa katika shule na kindergartens. Changamoto ni kukariri idadi ya juu zaidi ya maneno katika mfuatano sahihi na kisha kuyakumbuka kutoka kwenye kumbukumbu.
Chukulia: jua, anga,sakura, nyasi, bluu, maua, asili, furaha, bahari, kundinyota, mchanga, msisimko, joto, nazi, tembo.
Hapo awali, zoezi hilo linafanana na kukariri shairi, lakini linatofautiana nalo kwa kuwa halina mfuatano wa kisemantiki, mtawalia, itakuwa vigumu sana kukariri seti kama hiyo ya maneno na kisha kuitoa kutoka kwa kumbukumbu.
Mazoezi ya Steve Jobs
Ukikaa kimya na kujaribu kustarehe, utagundua kuwa ubongo wetu unasumbuka sana. Kujaribu kumtuliza kunaweza tu kufanya mambo kuwa mabaya zaidi. Ni muhimu sana kujifunza jinsi ya kupumzika na kichwa chako, basi ubongo wetu utaanza kufungua upeo mpya wa kujifunza mambo ya hila zaidi. Hivi ndivyo Steve Jobs alivyoelezea hali ya kutafakari kwa mwandishi wa wasifu wake.
Fikiria kufanya mazoezi ya akili kutoka kwa mvumbuzi maarufu:
- Keti chini na uvuke miguu yako mahali tulivu ambapo hakuna mtu anayeweza kukusumbua. Anza kupumua kwa kina.
- Funga macho yako na usikilize monolojia ya ndani inayoruka kutoka wazo moja hadi jingine kichwani mwako. Usijaribu kusimamisha mchakato huu. Tazama akili yako ikifanya kazi kwa dakika 5.
- Mawazo yataendelea kuzunguka kwenye ubongo wako. Kazi yako ni kubadili mawazo yako yote kwa "akili ya ng'ombe" - hii ni sehemu ya akili yetu ambayo inaweza kufikiri kwa utulivu na polepole. Hatoi hukumu, hatafuti njia za kutoka katika hali fulani, bali huona tu, anasikia na anahisi.
- Unapofahamu utendaji kazi wa akili ya ng'ombe, weweUtakuwa na uwezo wa kudhibiti "akili ya tumbili". Usijali ikiwa baada ya muda atakuwa macho tena, hii ni kawaida. Hata hivyo, utaona kwamba "akili ya tumbili" imekuwa na uwezekano mkubwa zaidi wa kupumzika kuliko kufanya kelele na kufanya fujo.
- Unapojifunza kutuliza kabisa "akili ya nyani", utagundua kuwa kila kitu kinachokuzunguka kimekuwa tofauti. Wacha tuseme dirisha litaonekana kwako tu kama mstatili unaoruhusu mwanga ndani ya chumba. Haihitaji kufunguliwa, kuosha au kutengenezwa. Ni tu. Kama wewe, hapa na sasa.
- Inachukua muda na mazoezi ya kawaida kufikia hali hii.
Kutafakari hukusaidia kufikiri vizuri zaidi na kuwa na ufahamu wa kile kinachotokea maishani. Hasa mara nyingi zoezi hilo lazima lifanyike wakati ubongo umeelemewa kiasi kwamba hauwezi kufanya kazi ipasavyo na kiulaini.
