Nina aibu baada ya kunywa: nini cha kufanya? Kuhisi aibu. Majuto. Usumbufu wa kisaikolojia

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Mara nyingi hutokea kwamba baada ya kujifurahisha kwa ulevi na dhoruba mtu hupata hisia ya aibu kwa matendo yaliyofanywa akiwa amelewa. Jinsi ya kuiondoa ikiwa inaanza kuingilia kati maisha? Fikiria baadhi ya mapendekezo ya wanasaikolojia kushughulikia suala hili zaidi.

Kwa nini ni aibu baada ya kunywa?

Jambo la kwanza unapaswa kuzingatia wakati wa kuzingatia swali kama hilo ni kwanini inawezekana kuwa na aibu baada ya kunywa na jinsi hisia hii haikumpata mtu wakati wa kufanya vitendo kama hivyo, ambayo hisia ya dhamiri majuto huja asubuhi?

Kwanza kabisa, ieleweke kwamba baada ya kunywa kiasi fulani cha pombe, mtu huanza kupoteza baadhi ya vikwazo vya kisaikolojia na kijamii. Kama matokeo ya hii, mtu anayekunywa huanza kufanya vitu ambavyo hangeweza kamwe kujiruhusu kufanya wakati yuko katika hali ya utulivu kabisa. Haishangazi kwamba wakati fahamu zake zinapokuwa shwari, huanza kukumbuka tabia yake ya jana na kuilinganisha na picha.bora "mimi", na kusababisha mgawanyiko wa jumla wa mifumo ya tabia, ambayo, kwa kweli, husababisha hisia ya aibu.

Mfano wazi wa hali kama hii ni chaguo wakati mwanamke mchanga, lakini mwenye elimu ya kiasi, akiwa katika hali ya ulevi, alicheza kimapenzi na mvulana kwa uwazi. Bila shaka, asubuhi atakuwa na aibu sana kwa tabia yake, kwa sababu mfano tofauti kabisa wa tabia umewekwa juu yake na jamii na utamaduni fulani, ambao anakataa kwa uangalifu wakati yuko katika hali ya kiasi. Hasa kwa sababu uchezaji wa kimapenzi wa msichana mlevi haujumuishwi katika sura ya mwanamke bora (kwa ufahamu wake mwenyewe), anaanza kujuta.

Katika baadhi ya matukio, mtu anaweza kutazama picha wakati asubuhi iliyofuata baada ya kunywa mtu anahisi majuto hata kama hajafanya chochote na hajavuka mipaka ya "I" yake bora. Inafaa kumbuka kuwa hisia kama hiyo ni ya asili ya neurotic, ambayo inachukuliwa kuwa isiyo ya kawaida na wanasaikolojia.

Unapoona aibu baada ya kunywa, ufanye nini? Hebu tuchunguze zaidi baadhi ya hali za kushughulika na hisia kama hizo, na pia mbinu kuu.

Ni aina gani ya hatia inachukuliwa kuwa lengo

Mtazamo usio na maana wa hatia ni ule unaosababishwa na kutendeka kwa vitendo fulani ambavyo vinapita zaidi ya kanuni na kanuni za maadili zilizowekwa. Mifano wazi ya tabia kama hiyo ni hali wakati, katikati ya furaha ya ulevi, mtu alicheza kwenye meza, akamwambia kiongozi kama "wewe", akamtukana.wenzake, pamoja na kukiuka utaratibu uliowekwa na jamii na kufanya vitendo vingine vilivyo kinyume na viwango vya maadili.

Wanasaikolojia wanaona kuwa hatia kama hiyo ni ya kawaida, kwani matokeo ya kuonekana kwake yalikuwa kutoka kwa mtu fulani nje ya mfumo uliowekwa, na pia mipaka ya picha yake bora. Katika tukio ambalo mtu katika hali ya ulevi alisababisha uharibifu wa kimaadili au wa kimwili kwa watu wengine, basi ukweli wa kuundwa kwa vitendo vile ni sababu ya lengo la kuibuka kwa hisia ya aibu na kushuka kwa hisia asubuhi juu ya hili. msingi.

Kwenye sababu za msingi za aibu

Je, ni aina gani ya hisia ya aibu baada ya kunywa inachukuliwa kuwa ya kibinafsi?

Wataalamu wa saikolojia wanabainisha kuwa mambo fulani ya kibinafsi ni sababu ambazo zilitungwa na mtu mwenyewe. Kwa hiyo, kwa mfano, hali inaweza kutokea ambayo msichana mlevi (au mvulana) anasema maneno ya kukera kwa mtu mwingine au kutupa maneno ya caustic ambayo huumiza kujiheshimu kwake. Katika kesi hii, mashaka yanaweza kutokea, ambayo matokeo yake hisia za aibu, wasiwasi na hatia hujengeka.

Katika hali kama hii, inafaa kuzingatia uwepo wa kategoria mbili zisizoweza kutenganishwa: uwakilishi wa kibinafsi wa uso uliolewa na ukweli. Ama wa kwanza, hii ni maoni yake tu juu ya kama alisababisha madhara yoyote kwa mtu mwingine, na ukweli katika hali hii ni ukweli wa maneno yaliyosemwa. Ikiwa tunaelezea hali hii kutoka upande mwingine, basi mtu huyo hajui na hawezi kujua kama mpinzani alikasirishwa na maneno aliyosema - hali.anafikiria kutokea kwa chuki peke yake, na mawazo yake, kama sheria, hayana uhusiano wowote na mambo ambayo yanatokea kweli. Kwa kweli, hisia ya wasiwasi na hatia ambayo imetokea katika kesi hii ni ya mbali, na, kulingana na wanasaikolojia, sababu zake kwa kweli ziko ndani zaidi kuliko hali rahisi ya meza.

Mapendekezo ya jumla ya wanasaikolojia

Ikitokea kwamba ari ya asubuhi baada ya kunywa inaacha kuhitajika, wanasaikolojia wanapendekeza sana ukae chini na ujipange. Kwa kufanya hivyo, unahitaji kutathmini kwa busara namna ya tabia yako katika hali ya ulevi. Katika hili ni muhimu sana kulipa kipaumbele maalum kwa kipengele cha tathmini ya kawaida ya hatua zote zilizochukuliwa. Wakati huo huo, inafaa kujiuliza swali: ilikuwa mbaya sana, au ni sauti tu ya dhamiri inayozungumza sasa?

Wakati wa kutathmini hali hiyo, inafaa kuzingatia kile ambacho kilikuwa nje ya kawaida katika tabia, na pia kutambua nyakati hizo, aibu ambayo ni matokeo ya kutokubaliana kwa adabu fulani na viwango vilivyowekwa na. jamii na malezi. Inafaa pia kuelewa kwa undani ikiwa vitendo vilivyofanywa vilileta madhara yoyote kwa wengine au kama hii inasemwa tena na sauti ya ndani, yenye dhamiri kupita kiasi. Ni kwa kufikiria mada fulani pekee ndipo unaweza kupata njia sahihi ya kutoka katika hali hii ya kutatanisha.

Jinsi ya kuondoa hatia

Nini cha kufanya ikiwa baada ya kunywa, karamu haiondoi hisia ya hatia? Katika hali hii, ni thamani ya kufanya kazi juu yako mwenyewe. Wanasaikolojia wenye uzoefu wanapendekezaitumie siku ya pili baada ya karamu, kwa sababu asubuhi ya kwanza kufuatia tukio, bado kuna pombe mwilini, ambayo hairuhusu tathmini ya kutosha ya hali hiyo.

Unaposoma hali ya sasa, inafaa kuzingatia ni nini hasa kilifanyika katika mfululizo wa matukio ya jioni hiyohiyo. Nini kilifanyika? Je, kuna mtu yeyote aliyekerwa na tabia iliyoonyeshwa?

Katika tukio ambalo sababu ya aibu ilipatikana au ilipendekezwa na marafiki, inafaa kuiangalia sio tu kutoka kwa maoni yako mwenyewe, lakini pia tathmini kutoka kwa nje, kwa msingi wa " nzuri / mbaya" ukadiriaji. Katika tukio ambalo marafiki wanaounda kampuni kwenye sherehe hiyo hawakukumbuka chochote ambacho kinaweza kuwa na aibu baada ya kunywa, lakini hata hivyo hisia ya majuto haiondoki, basi wanasaikolojia wanapendekeza kufanya seti maalum ya mazoezi, hatua kuu. ambayo inaelekezwa kwa kuondolewa kwake. Hebu tuyafikirie kwa undani zaidi.

Majuto yanapotesa, lakini hakuna sababu za wazi zake

Njia iliyofafanuliwa ya fahamu ya uponyaji ni bora kwa wale tu wanaopata hatia na aibu baada ya kunywa, ambayo haijathibitishwa na ukweli wowote. Katika hali ilivyoelezwa, inaweza kuwa matokeo ya ugonjwa wa hangover ambao huwapata wale wote waliokuwa na jioni ya kufurahisha sana.

Katika hali ambayo, baada ya kunywa pombe, mtu huanza kujuta bila sababu za msingi, anapaswa kufanya utaratibu mmoja rahisi sana unaopendekezwa.wanasaikolojia. Ili kufanya hivyo, unapaswa kupata chini ya kuoga na kusimama kwa muda wa dakika tatu, ukijimimina kwanza na joto zaidi iwezekanavyo, na kisha kwa maji baridi (taratibu za kubadilishana, kutoa kila sekunde 30). Wakati huo huo, ni muhimu sana kuhakikisha kwamba mtiririko wa mwisho wa maji ni baridi kabisa.

Baada ya kuoga, unapaswa kunywa kibao cha Ibuprofen, Paracetamol, Spasmalgon au dawa nyingine yoyote ya kutuliza maumivu, hatua ambayo inalenga kuondoa dalili za uchungu zinazotokea baada ya hangover.

Ili kurejesha mwili wako na kuondoa kabisa mawazo yote yasiyo ya lazima, baada ya kuchukua kidonge, unahitaji kutekeleza mchakato wa kurejesha maji mwilini, ambayo ni pamoja na kunywa kiasi kikubwa cha kioevu chenye afya kwa siku nzima. Kwa hivyo, maji ya madini yanafaa, yaliyo na idadi kubwa ya vitu muhimu katika muundo wake ili kurejesha mwili baada ya hangover (kalsiamu, magnesiamu, klorini, potasiamu, sodiamu).

Siku nzima, mtu anayeugua hangover anahitaji kula vizuri. Upendeleo unapaswa kupewa supu ya asili ya kuku, mboga mboga, matunda na supu nyepesi.

Katika mchakato wa uponyaji wa mwili, mtu lazima akumbuke kwamba ulevi wa ulevi haukumdhuru mtu yeyote, hakuna mtu aliyechukizwa nao. Hata hivyo, wataalam wanahakikishia kwamba ikiwa ndani ya masaa 48 hisia ya majuto haijaondolewa, basi bado inafaa kuwasiliana na mwanasaikolojia kwa usaidizi wenye sifa. Kwa kweli, mtaalamu huyu hataweza kusaidia tu kutazama kitendo hicho kwa sura ya kiasi na kusaidia kuondoa hisia ya unyogovu ya hatia, lakini pia.kuzuia udhihirisho wake unaowezekana katika siku zijazo.

Nini cha kufanya ikiwa mtu ana hatia

Uangalifu maalum unapaswa kulipwa kwa hali wakati mtu ana kiasi fulani cha hatia kwa marafiki na wafanyakazi wenzake ambao alikunywa nao. Wanasaikolojia wanaona kwamba wakati kuna hali mbaya katika kumbukumbu, ambayo unaweza kujenga juu ya kujichunguza, basi hii tayari ni nzuri sana.

Wakati mtu anapoanza kutambua ukubwa wa kitendo chake, ni lazima ajiombe msamaha kwa kitendo hicho, huku akisema kiakili: "Nimejisamehe kwa yote niliyosema na kufanya jana." Jambo kuu katika kesi hii ni msamaha wa hiari, kwa hivyo kifungu kilichobainishwa au chochote kilicho karibu nacho lazima kirudiwe hadi hisia ya aibu ianze kufifia.

Wataalamu wa saikolojia wanasema kukiri kosa la mtu ni hatua nyingine kuelekea kujisamehe. Ni muhimu kukubali kwamba hali hii inaweza kutokea kwa mtu yeyote, na mtu yeyote ana haki ya kufanya makosa. Baada ya yote, ni wale tu ambao hawafanyi chochote hawafanyi makosa.

Mazoezi ya wanasaikolojia yanaonyesha kuwa unaweza kuondoa hisia ya aibu kwa njia zingine, kulingana na hali. Hebu tuyafikirie kwa undani zaidi.

Nahitaji kuomba msamaha

Ikiwa inawezekana kutathmini hali nzima kwa sura ya kiasi, mtu mwenye hatia anapaswa kuelewa ukubwa wa tatizo, pamoja na kosa na uharibifu uliosababishwa. Baada ya kutambua haya yote, mtu anahitaji kuomba msamaha kutoka kwa mtu aliyekosewa, na pia jaribukumweleza hali nzima, akimaanisha kutotosheleza kwa mtazamo wa ulimwengu na kila kitu kinachotokea kwa wakati huu.

Wataalamu wa saikolojia wanahakikishia kuwa katika hali hii haijalishi hata kidogo kama mtu huyo anamsamehe mkosaji. Kipengele kikuu cha kitendo ni onyesho la uaminifu wa mtu mwenyewe.

Je, ni aibu kwenda kazini baada ya kunywa pombe na wenzako? Katika hali hii, ni muhimu kujiweka kwa matokeo mazuri ya matukio, na pia kukumbuka mambo mazuri zaidi yaliyotokea jioni hiyo. Baada ya kufika kazini, unahitaji kuzungumza tofauti na washiriki wote katika vitendo vya ulevi na, ikiwa ni lazima, waombe msamaha.

Kubadilisha mawazo yako kwa chanya

Katika mapendekezo ya wanasaikolojia, mara nyingi husemwa kwamba ikiwa unaona aibu baada ya kunywa, unahitaji kubadili mawazo yako kwa hisia za kupendeza zaidi. Ili kupunguza kiwango cha mhemko, inafaa kujishughulisha na kitu. Wataalamu wengi wanapendekeza kutumia siku nzima kufuata karamu kwa bidii - katika hali hii, mateso ya kimya hayatasababisha chochote kizuri.

Ikitokea kwamba dhamiri ya matendo inatesa, mtu anaweza kufanya jambo la manufaa. Inafaa kukumbuka kuwa ni muhimu kufaidika tu na sura ya kiasi, na kutambua usahihi kamili wa vitendo.

Katika baadhi ya matukio, wataalamu katika uwanja wa saikolojia wanapendekeza ubadilike ili utumie hisia chanya. Unaweza kuwapata kutoka kwa kuwasiliana na wapendwa, kutazama programu za kupendeza, filamu za kuchekesha, nk. Ikiwa mtu ni mwamini, basi katika kesi hii anaweza kutembelea kanisa -mazingira ya mahali patakatifu bila shaka yatajaza roho joto na faraja, kwa sababu hiyo hisia za ukandamizaji zitaondoka akilini papo hapo.

Nini hupaswi kufanya baada ya kunywa

Mazoezi yanaonyesha kuwa watu wengi husababisha madhara makubwa kwa miili yao, wakijaribu kuirejesha baada ya kulewa sana. Wataalamu katika uwanja wa saikolojia mara nyingi wanaona kwamba wakati wa kupata mkazo unaosababishwa na hisia ya aibu baada ya pombe ya ushirika, watu wengine huanza kuvuta sigara, wakijaribu kupuuza hisia za kuongezeka. Madaktari wanasema kuwa haiwezekani kabisa kufanya hivyo, kwani kumeza nikotini ndani ya mwili wa binadamu ambao tayari umedhoofika huchangia ukandamizaji wake.

Pia, mazoezi yanaonyesha kuwa watu wengi wanapendelea kuondoa hisia za hangover kwa kuingiza sehemu mpya ya pombe mwilini, hii pia imekataliwa.

Mbali na hayo yote hapo juu, wataalam wa matibabu hawapendekezi sana kula vyakula vya mafuta na visivyo na afya, pamoja na kunywa kahawa wakati wa hangover, hii inaweza tu kuzidisha hali hiyo.

"Sikumbuki chochote baada ya kunywa: nini cha kufanya?" - watu ambao hawapendi kunywa pombe mara nyingi hujiuliza swali. Ni muhimu kuzingatia kwamba katika hali hii, marafiki ambao pia walishiriki katika chama wanaweza kufafanua mwendo wa matukio. Walakini, madaktari wanaona kuwa katika hali kama hizo ni muhimu kulipa kipaumbele kwa hali ya afya ya mtu mwenyewe, kwa sababu upotezaji wa kumbukumbu ya muda kwa sababu ya unywaji pombe kupita kiasi sio.ni ishara nzuri.

Inafaa pia kuelewa kuwa unywaji pombe kupita kiasi kwa sababu yoyote ile unaweza kusababisha hali kuwa mbaya zaidi na ulevi ikiwa haitashughulikiwa kwa wakati.