Jinsi ya kuwa mtulivu na mwenye usawaziko? Njia za kujidhibiti

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Wasiwasi, mfadhaiko, usawa umekuwa masahaba wa mara kwa mara wa watu wa kisasa. Mtiririko mkubwa wa habari hasi husababisha majimbo kama haya, ambayo vyanzo vyake kimsingi ni runinga na mtandao. Kwa kuongeza, shida za kaya na kazi zinasumbua hali ya usawa. Sababu hizi zote huathiri vibaya psyche. Jinsi ya kuwa na utulivu na usawa, jinsi ya kupinga hali zenye mkazo? Tutazungumza kuhusu njia bora za kukusaidia kujifunza kudhibiti hisia.

Ishara za usumbufu

Hali kama hiyo inajidhihirishaje? Hapa kuna ishara kuu:

• mood kubadilika mara kwa mara bila sababu;
• kuwashwa bila sababu;
• onyesho la uchokozi;
• kupungua kwa umakini, ustahimilivu;
• maumivu ya kichwa;
• udhaifu;
• usingizi.

Tumepata aina fulanidalili au kadhaa? Utulivu, tulivu pekee: vidokezo vyetu vitakusaidia kukabiliana navyo.

Kwa nini udhibiti hisia?

Wacha tufikirie ni mara ngapi kila mmoja wetu anasema vishazi kama hivyo: "Nilitenda kwa haraka sana", "singeweza kuzuia hisia zangu" na kadhalika? Kwa kweli, watu huwa na kuhalalisha matendo yao wenyewe kwa kutokuwa na uwezo wa kudhibiti tabia zao. Lakini kutokuwepo vile kunasababisha uharibifu wa mawasiliano ya kijamii ya mtu, hasa, huathiri vibaya mahusiano ya familia, huzuia utambuzi wa kitaaluma na ukuaji wa kazi, pamoja na maendeleo ya kibinafsi. Kwa hiyo, moja ya siri za mtu aliyefanikiwa inaweza kuitwa utulivu - utulivu tu utakusaidia kupata suluhisho sahihi katika hali mbaya na kwa ujasiri kuchukua hatua muhimu.

Jinsi ya kukuza ubora huu ndani yako? Wapi kuanza? Hapo chini tutakuambia jinsi ya kujifunza kudhibiti hisia zako.

Saikolojia inazingatia dhana ya usawa kama uwezo wa mtu wa kuitikia ipasavyo vichocheo vya nje. Kwa hiyo, baada ya kujifunza kwa usahihi kutambua mambo ya aina mbalimbali na nguvu, inawezekana kufikia uwezo wa kudhibiti hisia za mtu mwenyewe. Jinsi ya kuacha kuchukua shida zinazotokea katika maisha karibu sana na moyo wako? Hapa chini tunatoa njia kadhaa bora za kutatua tatizo hili.

Pumziko kamili

Je, mtu wa kisasa hupumzika vipi baada ya siku ngumu ya kufanya kazi? Mara nyingi, yeye hutumia si zaidi ya masaa 5-6 ya usingizi, wakati angalau8 saa. Kwa kuongezea, kelele za msongamano wa jiji, barabara kuu hazikuruhusu kupona kabisa, na shida za kushinikiza hazikuruhusu kupumzika na kulala usingizi mzito. Katika miaka ya hivi karibuni, kumekuwa na ongezeko kubwa la matatizo mbalimbali ya mfumo wa neva - watu mara nyingi zaidi walianza kuteseka na usingizi, kukosa usingizi, matatizo ya postsomic (hisia ya udhaifu na uchovu baada ya kupumzika). Bila shaka, ukosefu wa mapumziko sahihi huchangia maendeleo ya kuwashwa, hisia nyingi. Jinsi ya kuwa na utulivu na usawa ikiwa una wasiwasi kuhusu matatizo ya usingizi? Haya hapa ni baadhi ya mapendekezo ya ufanisi:

• usitazame TV au kuvinjari intaneti kabla tu ya kulala, soma kitabu badala yake;
• kunywa chai na mnanaa na asali - ni kinywaji kitamu na chenye afya, ambacho pia husaidia kukabiliana na muwasho, woga;
• oga moto na mimea ya sage, zeri ya limao, oregano, chamomile - utaratibu wa kupendeza kama huo hautaondoa tu uchovu, lakini pia kutuliza mfumo wa neva, kuweka mwili kwa mapumziko yanayokuja;
• inapendekezwa kuepuka kunywa chai kali na kahawa;
• usisahau kuhusu matembezi ya kila siku katika bustani - hewa safi itakuburudisha na mandhari nzuri itakutuliza.

Je, nizuie hisia zangu?

Kutembea kwa starehe kando ya uchochoro wa kupendeza au kupumzika kwenye kiti kizuri na kikombe cha chai ya mitishamba yenye harufu nzuri, bila shaka, ni burudani ambayo ni muhimu kwa kutuliza mfumo wa neva. Lakini inafaa kukandamiza hisia wakatiJe, hali hiyo inahimiza udhihirisho wao wa kazi? Kulingana na wanasaikolojia, kizuizi kama hicho cha kutojali ndani yako huongeza tu hali ya kiakili ya mtu. Wataalam wanapendekeza kukabiliana na hisia zilizokusanywa kwa msaada wa hobby. Kila mtu anachagua kazi kulingana na mambo anayopenda, lakini wanasaikolojia wanaona tiba ya sanaa, michezo (pamoja na michezo ya kupindukia), mitindo mbalimbali ya densi kuwa mambo ya kufurahisha zaidi.

Shajara ya Kujidhibiti

Wataalamu wanapendekeza kwa wagonjwa wanaolalamika kutojizuia, usawa, mbinu kama vile udhibiti wa kisaikolojia. Kiini chake kiko katika kutazama athari zinazotokea kwa mtu kwa msukumo wowote wa nje. Kwa kufanya hivyo, wanasaikolojia wanapendekeza kuweka diary ambayo inashauriwa kutambua hali mbalimbali za migogoro na majibu ya somo kwao. Baada ya hapo, rekodi, pamoja na mtaalamu, lazima zichambuliwe, zitambuliwe na, ikiwezekana, kuondoa sababu kuu ya kukosa kujizuia.

Mbali na kuweka shajara, kuna njia zingine za kujidhibiti. Kwa mfano, kama kutafakari, kubadili mawazo, mazoezi ya kupumua na wengine. Kwa kuongezea, kutoweza kudhibiti hisia kunaweza kufichwa chini ya kivuli cha ucheshi na mtazamo mzuri kuelekea wengine.

Uchunguzi

Uchunguzi wa kimfumo pia utakusaidia kujifunza kudhibiti udhihirisho wa hisia hasi. Wataalam wanapendekeza kuchukua dakika chache kwa siku kufikiriakufahamu matendo na miitikio ya wengine kwao. Ni muhimu kwamba hakuna chochote karibu na kinachoingilia - uchunguzi unapaswa kufanywa kwa utulivu na hali nzuri kwa mtu. Wanasaikolojia wanapendekeza kuzingatia mwenyewe kutoka nje - tu katika kesi hii inawezekana kufikia tathmini ya lengo, baada ya hapo inawezekana kufanya hitimisho sahihi. Hukumu muhimu zaidi kwa mtu ambazo zilitungwa kama matokeo ya uchunguzi wa ndani zinapendekezwa kuandikwa - hii itaongeza ufanisi wa ukaguzi kama njia ya kupata usawa.

Vidokezo vya kusaidia

Mbali na yale ambayo tayari yamesemwa, hapa kuna vidokezo rahisi lakini vyema vya kuwa mtulivu na mwenye usawaziko:

1. Unda faraja karibu nawe. Wakati mtu ana wasiwasi katika chumba chochote, kuna hasira, uchokozi. Kwa hivyo, ni muhimu sana kuunda mambo ya ndani sahihi sio tu nyumbani, bali pia kazini. Unapaswa kuongozwa na kanuni: "Huhitaji kile cha gharama kubwa, lakini kile unachopenda."
2. Punguza mawasiliano na watu ambao wana mtazamo hasi dhidi ya ulimwengu unaowazunguka, mara nyingi hulalamika kuhusu maisha.
3. Weka vipaumbele vyako mwenyewe na uweke lengo lililo wazi.
4. Fanya mazoezi ya kudhibiti wakati - usimamizi wa wakati utapunguza uwezekano wa hali ngumu na kurahisisha shughuli za kila siku.
5. Usiache biashara ambayo haijakamilika.

Ikiwa hujui jinsi ya kuwa mtulivu na mwenye usawaziko, unapaswa kutafuta usaidizi wa kitaalamu kutoka kwa wataalamu, hasa mwanasaikolojia nadaktari wa neva.