Jinsi ya kuwasha ubongo: njia za kufanya ubongo ufanye kazi, mbinu bora, vidokezo na mbinu

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Imethibitishwa kuwa tunatumia 10% pekee ya jumla ya ujazo wa ubongo wetu. Je, unaweza kufikiria jinsi inavyopendeza kujifunza jinsi ya kutumia 100% zote?

Iwapo itafanya kazi au la ni vigumu kujibu. Lakini tutazungumzia jinsi ya kuwasha akili na kuzifanya zifanye kazi katika makala hii.

Alama za jumla

Jinsi ya kufanya ubongo wako ufanye kazi? Kuna ushauri mwingi kuhusu hili. Kuanzia rahisi zaidi, kama vile kunywa kahawa, na kumalizia na ushauri wa kuhudhuria kozi maalum za kisaikolojia ambapo hukufundisha kusafisha ubongo wako.

Jinsi ya kuwasha ubongo kweli? Na inawezekana kutatua shida kama hiyo? Kila kitu kinawezekana! Tutazungumzia jinsi ya kuwezesha ubongo hapa chini.

Hebu tuanze, kama kawaida, na rahisi. Na hatua kwa hatua endelea kwenye nyakati ngumu.

Kunywa kahawa

Jinsi ya kufanya ubongo kufanya kazi katika umri wowote? Anza na rahisi zaidi. Kunywa kikombe cha kahawa asubuhi. Sio tu ya bei nafuu zaidi, mumunyifu, lakini nzuri na ya ubora wa juu - ardhi asilia.

Unaweza kurejelea ukosefu wa pesa za kununua mashine ya kahawa. Au unaweza kwenda kwenye duka na kununua bidhaa kwa ajili ya kupikia katika Kituruki. Huenda isiwe tamu kama kutoka kwa mashine ya kahawa, lakini kuna manufaa zaidi.

Chagua aina kama vile Arabica na Robusta. Jihadharini na kiwango cha kuchomwa kwa nafaka. Kiitaliano, kiwango cha juu zaidi, kinafaa kwa kupikia huko Turku.

Na hoja moja muhimu zaidi: unahitaji kutengenezea kahawa ipasavyo. Tunaweka kijiko kimoja katika Kituruki (kulingana na kikombe cha 50 ml). Ongeza sukari kama unavyotaka. Jaza maji baridi, weka moto polepole. Mara tu povu linapoongezeka, liondoe haraka na uzime jiko.

Mimina kahawa kwenye kikombe, weka povu juu. Umemaliza, unaweza kufurahia kinywaji chako. Kwa hayo, utawasha akili na moyo.

Nenda kwa michezo

Ushauri unaoonekana kuwa wa kizamani na usiofaa. Lakini sio bure kwamba mizigo ya cardio inapendekezwa kwa kazi ya kazi ya moyo na kudumisha mishipa ya damu katika hali nzuri. Tunaposonga kikamilifu, hutumika kama kichocheo kizuri kwa moyo.

Sport pia husaidia kushusha ubongo. Wakati wa kukimbia au shughuli nyingine kali, tunaweza kumudu kutupa mawazo yote kutoka kwa vichwa vyetu kwa kuzima shughuli za akili. Watu huondoka kwenye ukumbi wa mazoezi wakiwa wamechoka kimwili. Lakini ubongo ni kama mpya. Mchezo ni mojawapo ya majibu ya swali la jinsi ya kuongeza nishati ya mwili na kuamsha ubongo.

Tafuta chanya

Tunaishi katika enzi ya msongo wa mawazo. Rhythm ya maisha ni ngumu sana, wakati unaruka, lakini unapaswa kufanya mengi kwa siku. Kwa kawaida, rhythm hii inathiri kazi ya ubongo. Visanduku vyake huwa havifuatii majukumu yao kila wakati.

Hasi huathiri mfumo wa neva na shughuli za ubongo. Mwisho, pamoja na kuongezeka kwa habari mbaya, huanza kufungia na "kuanguka kwenye hibernation." Jinsi ya kuwasha akili wakati wanakataa tu kutii?

Tafuta mambo chanya. Je, umekosa basi baada ya kazi? Tembea angalau kituo kimoja. Mara nyingi hatujiruhusu kutoka nje baada ya kazi.

Mtoto alipokea deu? Sio shida kubwa maishani. Deuce inaweza kurekebisha, kumbuka mwenyewe. Je, hujawahi kupokea "swan"? Hilo litakuwa jambo la kuwa na wasiwasi nalo.

Cheka mara nyingi zaidi

Jinsi ya kuongeza nishati ya mwili na kuamsha ubongo? Kicheko, bila shaka. Inarefusha maisha.

Tunapocheka, tunafurahia. Kuna kutolewa kwa endorphin - homoni ya furaha. Hii inaruhusu ubongo kuanza kazi amilifu.

Kula samaki

Jinsi ya kuwasha akili? Ongeza samaki wenye mafuta kwenye lishe yako. Omega-3 iliyomo ndani yake husaidia kukuza miunganisho ya neva. Na inawajibika kwa niuroni changa kufikia ukomavu.

Hupendi samaki? Nunua virutubisho vya omega-3 kutoka kwa maduka ya dawa. Ni bora kuliko kutokuwa na kitu hata kidogo.

Kuwa nje

Jinsi ya kufanya ubongo kufanya kazi katika umri wowote? Ondoka kwa asili mara nyingi zaidi. Hasa katika spring na majira ya joto. Tafakarimandhari, iliyojaa uzuri, huathiri mtu kama uchawi. Na ukifanya pia mazoezi ya viungo kwa wakati huu, matokeo yatakuwa ya kushangaza.

Kwa njia, kidokezo hiki kimeangaziwa katika toleo la jarida la Forbes.

Kuzingatia mambo madogo

Jinsi ya kuwezesha ubongo? Zingatia yale yanayoonekana kuwa sio muhimu.

Jaribio lilifanyika. Watu walitakiwa kuwa na tabia ya kalamu ya kawaida. Mtu aliona fimbo nyembamba, mtu alisema kuwa ni rahisi kushikilia. Lakini waandaaji wa jaribio hilo walitabasamu tu na kuuliza kutazama zaidi. Hapa ya kuvutia zaidi ilianza. Wahusika walianza kuwa makini na yale ambayo hawakuyaona hapo awali. Kwa mfano, ilibainisha kuwa kushughulikia haina bend kabisa, na plastiki ambayo inajumuisha ni mbaya. Lakini heshima ya fimbo haikupuuzwa. Ni laini na haikwangui karatasi wala kuacha alama.

Mkao na mzunguko

Unaweza kuwezesha kazi ya ubongo kwa usaidizi wa mkao wako mwenyewe. Wanasayansi wamefanya tafiti zinazothibitisha kuwa ni rahisi kufikiria unapoketi kwa mgongo ulionyooka, kutazama juu au mbele yako.

Kuhusu mzunguko, mapendekezo hapa ni:

1. Hakikisha unarejesha mzunguko wa damu.
2. Je, ni lazima uketi kwa muda mrefu? Mara moja kwa saa, chukua dakika mbili kutembea na kunyoosha misuli yako.

Mafunzo ya kufikiri

Kuna profesa anaitwa Katz. Anadai kuwa uchambuzi huoulimwengu unaozunguka, pamoja na udadisi, hufanya maajabu. Husababisha sehemu tulivu za ubongo kuamsha. Hii ni njia nzuri ya kujibu swali la jinsi ya kufanya kazi ya ubongo. Na kukuza kumbukumbu, kwa njia.

Ukweli ni kwamba grey inakabiliwa na udadisi. Na tunapotumia siku zetu mara kwa mara bila kugundua chochote kipya, hufanya ubongo "usingizi". Kwa hivyo usiogope kupendezwa na ulimwengu. Uliza "kwa nini" na utafute majibu.

Zoeza kufikiri kwako kwa kupata matumizi mapya. Hata kutembea rahisi kwenye njia isiyojulikana ni kazi ya ubongo. Bila kusahau kusafiri, kusoma na kufanya sanaa.

Ukuzaji wa kumbukumbu

Jinsi ya kusukuma ubongo na kuamilisha kazi yake? Usiamini, lakini kwa msaada wa siku za nyuma. Ukweli ni kwamba suala la kijivu ni ghala la kumbukumbu. Na wakati mwingine unahitaji kuchukua albamu ya shule ya zamani, angalia picha. Itakufanya kukumbuka nyakati nzuri. Ubongo umewashwa kutafuta taarifa, "utaamka".

Mapumziko ya kakao

Ili kufanya ubongo ufanye kazi, si lazima hata kidogo kukatiza unywaji wa kakao. Inatosha kuchukua mapumziko ya dakika kumi kila saa. Hii itaruhusu ubongo kupumzika, kuweka mawazo kwa mpangilio na kuwa hai tena.

Tegua mafumbo

Mtu anapenda sudoku, mtu fulani ana wazimu kuhusu mafumbo ya maneno. Na tutageuka kwa vitendawili vya kimantiki. Hii ni mojawapo ya njia fupi na za kufurahisha zaidi za kuamsha ubongo. Unapokuwa na shughuli nyingi za kutatua, suala la kijivu huanza kufanya kazi kikamilifu.

Mozart usmsaada

Jinsi ya kusukuma ubongo na kuwezesha uchangamfu kila kitu kinapoenda kombo? Acha kazi yako na uwashe Mozart.

Ilijaribiwa kwa panya. Mnyama huyo aliwekwa kwenye ngome ya labyrinth na nyimbo za muziki za Mozart zikawashwa. Baada ya majaribio kadhaa, panya alipata njia ya kutoka kwa maze haraka kuliko baada ya kusikiliza watunzi wengine. Muziki wa Mozart huchochea seli zinazotuma ishara kwa ubongo. Panda kwenye gari na nyumbani CD yenye kazi za mtunzi mahiri.

Boresha ujuzi

Tunaweza kusoma, kuandika, kushona na kuwa na ujuzi mwingine mwingi muhimu. Wanajulikana, na vitendo vinaimarishwa kwa mechanics.

Kwa nini usijaribu njia zingine za kufanya mambo? Kwa mfano, jifunze kusoma haraka? Au, badala ya mshono wa kawaida wa "sindano ya mbele", jaribu mwingine? Na badala ya kuchukua kitabu ambacho umesoma mara kadhaa, zingatia kazi mpya?

Kadiri utendakazi wetu unavyoongezeka, ndivyo akili zetu zinavyofanya kazi vizuri zaidi.

Hakuna pombe

Kwa wale wanaopenda kunywa glasi ya divai pamoja na chakula cha jioni, tunakujulisha: unywaji wa pombe kupita kiasi hudhuru ubongo. Na huzuia uundaji wa seli mpya.

Ikiwa umezoea matumizi ya kila siku ya pombe, hata kwa kiwango kidogo, tunakushauri uache.

Unakumbuka utoto?

Ni kuhusu michezo. Bila shaka, sasa kuna consoles nyingi na michezo ya kompyuta ambayo ilikuwa nje ya swali katika utoto wetu. Walakini, kucheza kadi, kwa mfano, haitasaidiapumzika tu, lakini pia kuboresha utendaji wa ubongo.

Blogu

Shiriki mawazo yako. Kwa mfano, anzisha blogi ya kibinafsi na uandike hadithi kutoka utoto wako mwenyewe huko. Hobby hii isiyo na hatia ina athari nzuri sana juu ya utendaji wa ubongo. Unaposoma tena ulichoandika, unaweza kuangazia usichopenda. Na kutafuta njia ya kurekebisha. Na marafiki wanaosoma hadithi zako watasaidia kubainisha makosa ya tahajia na makosa ya kimtindo.

Mahali pa kazi panapaswa pawe pazuri

Kunapokuwa na fujo karibu nasi, hudidimiza ubongo. Sikiliza mwenyewe: hakuna hamu ya kufanya kazi? Na wabongo wanageuka, wakitetemeka kwa kuchukiza? Labda ukweli ni kwamba kuna takataka nyingi zisizo za lazima kwenye eneo-kazi.

Panga mahali pako pa kazi ili iwe rahisi kuwa hapa. Hii itasaidia ubongo kufanya kazi kwa bidii zaidi.

Muda wa Muda

Ajabu ya kutosha, ubongo wetu hufanya kazi vizuri zaidi wakati kuna muda uliobainishwa kwa uwazi.

Je, unahitaji kufanya upya kazi za nyumbani? Andika orodha yao na uandike saa karibu na kila kesi. Huu ni muda uliowekwa kwa ajili ya kukamilisha kazi. Ni lazima isipitishwe.

Anza na angalau vitu vitatu. Panua orodha hatua kwa hatua.

Pata usingizi wa kutosha

Kutokana na kukosa usingizi, utendakazi wa ubongo hufifia. Tafuta wakati wa kupumzika vizuri. Jifunze kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja.

Kidokezo kidogo: usikae kwenye kompyuta yako au simu mahiri kabla ya kwenda kulala. Angalau saa kadhaa kabla ya taa kuzima, jilazimishe kuzima kompyuta yako naweka simu yako.

Kuza mawazo yako

Ilikuwa hivi: tulienda dukani kutafuta mboga, lakini hawakuandika orodha? Walitegemea kumbukumbu zao, hauitaji kununua chochote. Matokeo yake, nusu ilisahaulika, na badala yake walikusanya bidhaa zisizo za lazima.

Kuza ubongo wako kupitia mawazo. Kuja na vyama vya bidhaa fulani. Je, unahitaji mkate? Fikiria kuwa unatembea barabarani, na mikate inakua kwenye miti. Imekusanywa kwa dumplings? Fikiria kuwa chini ya miguu yako kuna carpet yao. Kumbuka unachohitaji kununua haraka, na ununuzi utakuwa wa kufurahisha zaidi.

Jinsi ya kuwezesha hemisphere ya kulia ya ubongo?

Kwa kweli, sisi hutumia kushoto, kama sheria. Lakini wale ambao wameweza kuendeleza hemisphere sahihi ni watu wenye mafanikio sana. Mara nyingi hawa ni wafanyabiashara maarufu.

Anza kidogo. Je, ni lazima uandike kitu? Tumia kalamu za rangi nyingi. Uchezaji wa rangi hukuruhusu kukumbuka habari haraka zaidi.

Na hoja moja zaidi: kwa ajili ya ukuzaji wa hekta ya kulia, unaweza kutumia mpango wa rangi. Onyesha vitendo. Swali moja kuhusu jinsi ya kuelezea kitendo hiki au kile hufanya ulimwengu wa kulia kufanya kazi.

Kinesiology inapendekeza

Hii ni nini? Sayansi ya mechanics ya harakati za wanadamu na jinsi ya kukuza uwezo wa kiakili kwa msaada wake. Kwa msingi wake, mfululizo mzima wa mazoezi ya ukuzaji wa akili umeandaliwa.

Haya hapa ni mazoezi 9 ya kinesiolojia yanayowezesha ubongo:

1. "Hooks". ufanisi wakatiunahitaji utulivu mfumo wa neva na kuzingatia. Tunakaa kwenye kiti, kuvuka miguu yetu. Weka kifundo cha mguu wa kushoto kwenye kifundo cha mguu wa kulia. Tunavuka mikono yetu ili mkono wa mkono wa kushoto uko kwenye mkono wa kulia. Vidole - "katika ngome." Kidole gumba cha mkono wa kulia kiko mbele ya kidole gumba cha kushoto. Kisha tunapotosha mikono yetu ili vidole viangalie juu. Mtazamo unaelekezwa juu, ulimi unasisitizwa kwa palate. Nyuma ni sawa. Tunakaa katika nafasi hii kwa dakika moja hadi tano. Baada ya hamu ya kupiga miayo kutokea, zoezi hilo linakamilika.
2. "Mchoro". Tunachukua karatasi nyeupe na kalamu mbili za kujisikia zenye mkali. Moja kwa kila mkono. Wakati huo huo, tunaanza kuchora mistari ya kioo, kuandika herufi au nambari.
3. "Spout iko wapi?" Zoezi hilo linavutia sana. Tunapewa kugusa pua na kidole cha mkono wa kulia, wakati huo huo tunashikilia sikio la kulia na mkono wa kushoto. Achia pua na sikio, piga makofi, badilisha mikono.
4. "Swing". Inua mguu na ugeuke ndani. Tunauzungusha na kurudi mara nane. Kubadilisha mguu.
5. "Mpira usioonekana". Tunasimama, kukaa au kusema uwongo - haijalishi. Miguu ni sawa kwa kila mmoja, haiwezi kuvuka. Ncha ya ulimi imefungwa kati ya meno, macho hupunguzwa chini. Vidole vya vidole vinagusa kila mmoja, mikono iko kwenye kiwango cha kifua. Tunaganda katika hali hii hadi hitaji la miayo lionekane.
6. "Paji la uso na nyuma ya kichwa". Inatumika wakati mtu ana wasiwasi juu ya shida fulani. Tunaweka mitende moja kwenye paji la uso, pili - nyuma ya kichwa. Tunazingatiajuu ya tatizo na kusema kwa sauti mara kadhaa. Hakuna njia ya sauti? Kisha tunazungumza kiakili. Pumua kwa kina, kisha exhale. Baada ya kutaka kupiga miayo, unaweza kudhani kuwa ubongo umeondoa tatizo.
7. "Kuongeza Nishati". Zoezi linalofaa sana kwa wale wanaokaa kwenye kompyuta kwa muda mrefu. Inapofanywa, misuli ya shingo hupumzika, kiwango cha oksijeni katika damu huongezeka. Tunaweka mikono yetu juu ya meza. Tunasisitiza kidevu kwa kifua. Tunachukua pumzi, kutupa kichwa nyuma, kuinama nyuma yetu na kuruhusu kifua kufungua (kwa mfano). Unapotoa pumzi, punguza kichwa chako tena na ubonyeze kidevu chako kwenye kifua chako.
8. "Kichochezi cha Ubongo". Hii ni seti ndogo ya mazoezi. Kuna tatu kati yao, na kila moja imeamriwa kufanywa kwa sekunde 30. Mazoezi yanafanywa kwa mikono miwili. Sekunde 30 hupewa kwa moja, na dakika kwa mazoezi yote. Kwa hiyo, hebu tuanze na ukweli kwamba kwa kidole cha index cha mkono wa kulia tunapiga kanda ya nasolabial. Hii ni katikati ya folda ya nasolabial (juu ya mdomo wa juu). Na kwa kidole cha kati, fanya eneo chini ya mdomo wa chini, katikati yake. Mitende ya pili kwa wakati huu iko kwenye tumbo. Mtazamo unazunguka juu na chini, kisha kushoto na kulia. Baada ya sekunde thelathini, badilisha mikono. Zoezi la pili kutoka kwa tata hii linasoma: tunaweka index na vidole vya kati chini ya mdomo wa chini, tukisisitiza kidogo. Wakati huo huo, kwa vidole vya mkono wa pili, tunapiga eneo la coccyx. Na hatimaye, zoezi la tatu: mitende moja iko juu ya tumbo, na pili sisi massage eneo coccyx. Usisahau kubadilishana mikono baada ya sekunde thelathini.
9. "Tembo". Tunasisitiza sikio la kushoto kwa bega la kushoto. Tunainua mkono wetu wa kulia na kuanza "kuteka" takwimu ya usawa nane hewani nayo. Tunafuatilia harakati za vidole kwa macho yetu. Kwa kila upande - nane tano.

Hitimisho

Madhumuni ya makala ni kuwafahamisha wasomaji jinsi unavyoweza kuufanya ubongo kufanya kazi kikamilifu. Hatukuzungumza tu kuhusu hili, lakini pia kuhusu jinsi ya kuwezesha kuundwa kwa seli mpya za ubongo.

Mazoezi katika makala yamejaribiwa na wasanidi wao na si tu. Na ushauri rahisi na unaojulikana kwa karibu kila mtu umestahimili mtihani wa wakati.

Jambo la mwisho: huwezi kujiruhusu "hibernate". Wakati mtu anaishi kwenye mashine, kulingana na kanuni ya "nyumba-kazi-nyumbani", ubongo huanza kuzima. Anahitaji hisia mpya chanya. Kisha hemispheres zetu zitafanya kazi "kamili" na kwa muda mrefu sana.