Jipende - inamaanisha nini? Jinsi ya kujipenda - ushauri kutoka kwa mwanasaikolojia

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Katika maisha, mara nyingi kuna wakati ambapo mtu huanza kuteswa na majuto yoyote, hisia ya hatia, au anajilaumu kwa hili au kitendo hicho - kwa neno moja, huanza kueneza uozo na kupanda. mwenyewe. Asili ya mtazamo mbaya kama huo juu yako mwenyewe inaweza kuanza na hali fulani za maisha, au zinaweza kuzingatiwa katika utoto wa kina. Kesi zinazopuuzwa mara nyingi huisha kwa unyogovu na vilio vya kisaikolojia, kwa hivyo ni muhimu sana katika kesi hii kuelewa jinsi ya kujipenda na wapi kuanza mchakato wa kujua kujithamini na kujipenda.

Lakini jinsi ya kutoka katika hali hii? Jinsi ya kujipenda mwenyewe? Saikolojia ya wakati huu husaidia kutatua tatizo kutoka kwa mtazamo wa kuchambua hali ya sasa katika nyanja zote za udhihirisho wake iwezekanavyo, yaani, inakaribia suala hilo kwa njia ya kina. Baada ya yote, haiwezekani kuondokana na ugonjwa wa kibinadamu kulingana na kushindwa kwa taratibu tatu katika mwili, na kuleta moja tu katika huduma. Kwa hiyo, ili kujua jinsi ya kujipenda na kuongeza kujithamini, unahitaji kufuata idadi ya mapendekezo kutoka kwa wataalamu wenye lengo la kazi ya uchambuzi juu yako mwenyewe na "I" yako mwenyewe. Je, wanasaikolojia wanatoa nini, na ni mambo gani yanapaswa kuchukuliwa kama msingi?

Kujitambua kuwa mtu kamili

Jipende - hiyo ina maana gani hata kama uamuzi wa lazima? Baada ya yote, hivi ndivyo unahitaji kutambua hitaji la kuleta mawazo na hisia zako ili kuoanisha maisha yako ya baadaye bila kujidharau na chuki binafsi. Ili kujipenda, lazima angalau ujitambue kama mtu aliyeumbwa, kitengo kamili cha jamii, sehemu ya jamii. Watu ambao hutafuta kasoro ndani yao wenyewe na kufikiria uwepo wao wenyewe hauna maana ni wazi wanaenda njia mbaya. Wakijidhalilisha wenyewe, sifa zao za kibinadamu, wakidharau uwezo wao, kwa hivyo wanajiingiza katika hali mbaya, ambayo ni ngumu sana kutoka.

Jinsi ya kukabiliana na ugonjwa huu na kutambua uadilifu wako binafsi?

• Fafanua utoshelevu wako mwenyewe. Haijalishi ikiwa mtu ana mwenzi wa roho au la - tayari ni sehemu muhimu ya jamii. Haijalishi ikiwa ana gari la gharama kubwa - watu hawawezi kuhukumiwa tu na bidhaa za nyenzo. Kujipenda ni kweli bila sababu, kwa sababu upendo, fedha na mengineyo huja na kuondoka, lakini kuwa wa jamii bado ni jambo la kudumu.
• Tathmini utendakazi wako kimalengo. Huwezi kuangalia mara kwa mara catch ndani yako na kutafuta hasi katika matendo yako. Kwa kila kitendo kibaya, kuna hatua sahihi na ya makusudi ya kuchukua, maisha hayajumuishi tu kukusanya makosa yako mwenyewe.
• Kujikubali kama zawadi iliyopokelewa kutoka juu, katika mfumo wa nyenzo ambayo mtu anaweza na anapaswa kufanya kazi nayo, na sio kama bandia isiyo na maana isiyofanikiwa iliyotupwa na hatima mbaya. Watu wenyewe ndio waamuzi wa hatima zao, wachongaji wa miili yao na wahunzi wa furaha yao, kwa hivyo ni bidii tu ndio inaweza kufikia mafanikio, na kujikosoa na kukata tamaa bado hakujasaidia mtu yeyote kujitimiza katika ulimwengu huu mgumu.

Uwezo wa kufanyia kazi mapungufu na kushindwa kwako

Jinsi ya kujipenda na kuongeza kujistahi, ikiwa tatizo lako mwenyewe linaonekana kuwa la kibinafsi na lisiloweza kutatulika? Baada ya yote, watu tofauti hufanya makosa tofauti na kutathmini matendo yao tofauti na nje.

Kwa mfano, ni vipi mwanamke anayejiona kama mpotevu wa bahati mbaya kwa sababu ya kutokuvutia kwake anaweza kujipenda mwenyewe? Anasadiki sana kwamba hakuna mtu atakayewahi kumpenda, na kwa sababu ya usadikisho huo, anaanza kujichukia.

Na kijana anawezaje kujipenda, ambaye hudhihakiwa mara kwa mara na wanafunzi wenzake shuleni kwa sababu ya upumbavu fulani wa kijinga wa ujana, kama ilivyo mara nyingi katika taasisi za elimu katika uhusiano kati ya watoto wa shule? Uchochezi kutoka kwa watu wenginehuzuni na kudhoofisha ufahamu wa maskini jamaa ambaye ameanguka chini ya usambazaji na kumfanya ajichunguze kwa ukali, ajikosoe, ajidharau na, kwa sababu hiyo, kutojipenda.

Unahitaji, kwanza kabisa, kujifunza jinsi ya kusuluhisha kutokamilika kwako:

• unapokuwa umechanganyikiwa na mwonekano wako jitahidi uwezavyo kurekebisha na sio kukaa kitako na kulalamika juu ya uzito uliopitiliza mfano badala ya kwenda gym ujipe kila kitu;
• kutoridhishwa na hali yao ya kijamii, jitahidi kupata yaliyo bora zaidi: chukua elimu ya kibinafsi, kujiendeleza, ongeza kiwango chako cha akili kwa kufanyia kazi mawazo yako mwenyewe kwa usaidizi wa fasihi ya kisayansi na uandishi wa habari, na sio kuvuruga. mbegu usiku kucha kwenye benchi ya jirani;
• kuwa na madai kwa mtu wake mwenyewe katika suala la udhihirisho wa udhaifu, kwenda kinyume na unyenyekevu wake na ukosefu wa mpango na kufanya kazi kwa nia na nguvu ya mawazo, kwenda kwenye klabu ya karate, ambapo wanafundisha kuelimisha afya. roho katika mwili wenye afya, jiandikishe kwa yoga, ambapo roho ya serikali inaletwa katika usawa na nguvu za kimwili.

Zingatia matokeo yako mwenyewe, si ya mtu mwingine

Ni vigumu sana kuweza kushinda uadui dhidi ya mtu wako mwenyewe na kujipenda mwenyewe, kumweka mtu juu ya msingi wa heshima na heshima na kujiacha, kinyume na sanamu yake, kinyume cha mizani. Kwa nini huwezi kumsifu mtu? Kwa nini haiwezekani kuiga mtu na kufuata mfano wake, kwa kuzingatiamatokeo ya watu wengine? Jinsi ya kujipenda?

Saikolojia inafasiri kujilinganisha na wengine kama dhihirisho la udhaifu wa kibinadamu, unaosababishwa na hisia ya mara kwa mara ya kutojitosheleza na kujiona duni. Ukweli ni kwamba mania ya kufuata mtu au kitu ni ya kawaida kabisa. Wanaume, kwa mfano, wanakabiliwa na hili katika suala la taaluma na maendeleo ya kazi. Mfano rahisi: mfanyakazi mwenzako anaendesha chapa ya hivi karibuni ya gari la mwaka jana wa utengenezaji, na kuwa naibu mkurugenzi mkuu shukrani kwa mradi uliokamilishwa kwa mafanikio, ambayo inamaanisha (katika akili ya mwanaume) ambayo unahitaji kujipanga. mbele ya mkurugenzi mkuu na umshushe kwa miradi yako kama vile mwenzako aliyebahatika, ili kupata matokeo sawa na pia kuendesha gari la kigeni la bei ghali, na sio kuzunguka-zunguka kwenye vivuko vya treni ya chini ya ardhi kila siku na kulalamika kuhusu hatima yako ndogo.

Wanasaikolojia, pamoja na mapendekezo yao, sahihisha kidogo mbinu ya kitabia na nia ndogo za mwanaume anayefikiria kama hii: hauitaji kufukuza mafanikio ya mwenzako, unahitaji kujifanyia kazi, kwa kitu chako cha kitaalam. ya kazi, ili kujithibitisha katika eneo lingine, onyesha nguvu zako, wala kwa hali yoyote, si kuzingatia wengine, lakini kujaribu kwa akili yako mwenyewe, na mawazo yako mwenyewe kufikia matokeo bora. Hakika, katika kutafuta kulinganisha na mtu, huwezi kamwe kuwa bora kuliko mtu mwingine. Unahitaji kujaribu kuwa bora leo kuliko ulivyokuwa jana.

Jambo lile lile katika ulimwengu wa wanawake wa kutamani kuwa mrembo zaidi, mrembo zaidi, mrembo zaidi kuliko rafiki wa kike. Jinsi ya kujipenda kwa mwanamke ambaye anafanya tu kile anachopigana na rafiki yake ndaniutaftaji wa milele wa umakini wa wanaume, kujaribu kununua mavazi bora kuliko yake, kufanya nywele zake ziwe nzuri zaidi kuliko za rafiki yake, kuchagua vipodozi ambavyo ni vya kuelezea na bora zaidi … Kwa neno moja, hii ni tabia iliyoshindwa hapo awali. mfano.

Watu hawapaswi kujilinganisha na vitengo vingine vya jamii, wanapaswa kuzingatia matokeo yao wenyewe, kutatua makosa yao kila siku na kujaribu kuwa bora kuliko wao, sio mtu mwingine.

Fanya kazi kwa mwili na akili

Ni kwa bidii na hamu kubwa pekee ndipo mtu anaweza kufikia matokeo fulani na kuelewa jinsi ya kujipenda. Mazoezi yaliyopendekezwa kwa utafiti na wanasaikolojia yanapendekeza katika mshipa huu kuzingatia mambo yafuatayo ya shughuli:

• Gundua mzizi wa tatizo lako unaokuzuia kukubalika hivyo.
• Chambua mtazamo wako kuhusu tatizo hili kwa kuzingatia kwa nini tatizo hili haliwezi kutatuliwa.
• Onyesha orodha ya nadharia zinazoingilia kati kuelewa jinsi ya kujipenda jinsi nilivyo, na ujaribu kutenda kinyume.

Kwa maneno mengine, sayansi ya fikra za mwanadamu inaalika mtu kupanga ubongo wake ili kuondoa matatizo yake kwa kuangalia kwa kina asili yake asilia.

Kwa mfano, mtu huona mzizi wa tatizo lake katika uzito wake kupita kiasi na hawezi kujikubali kuwa mnene jinsi alivyo. Hii ina maana kwamba inahitajika kuchambua tatizo hili kutoka kwa mtazamo wa kile kinachomzuia mtu kutoka kwa hilikurekebisha tatizo? Matokeo yake, anapokuja na orodha ya vipengele ambavyo havimruhusu kupoteza uzito, inageuka kuwa uvivu wa kibinadamu wa banal, kupenda vyakula vya juu vya wanga na ukosefu kamili wa shughuli za kimwili.

Na hii ina maana kwamba ili kujipenda, mtu kama huyo anahitaji kuchukua hatua kutoka kinyume na kujenga upya mawazo yake, kuanzia kinyume: ikiwa hujipendi kwa sababu wewe ni mnene, nenda kwa gym, ikiwa hupendi mafuta ya mwili wako pembeni - acha kutumia kila aina ya vitu vichafu na ubadilishe lishe bora, weka lengo - na ufikie tu.

Vile vile huenda kwa kufanyia kazi mawazo: ikiwa shida sio kwa sura, lakini kwa ufahamu, unahitaji kujiamua mwenyewe sababu za kutojipenda kwa njia ile ile na jaribu kupoteza mambo hayo hasi. mawazo yako ambayo yanakuzuia kujipenda.

Kujitahidi kuleta mabadiliko kwa bora

Ili kukomesha mwangaza wa mwezi na kujitesa, ni muhimu kujitahidi kupata kilicho bora zaidi. Jinsi ya kuifanya?

• Unahitaji kuwa na uwezo wa kufikiri vyema - kuwa na akili timamu na mawazo safi, mtu aondoe woga na hisia za kutojiamini.
• Ni muhimu kuondokana na hasi - mzigo wote wa kihisia wa nishati hasi hukuzuia kusonga mbele na kujitahidi kwa bora.
• Unahitaji kukuza uwezo wako wa kimantiki na kiakili - hii hakika itasababisha matokeo yenye tija ya kujifanyia kazi wewe mwenyewe na mapungufu yako.
• Unapaswa kupanga mbinu ya kujipanga kwa ajili ya mafanikio -kuweka kamari juu ya ukamilishaji mzuri wa shughuli yako (kazi, kusoma, uwanja mwingine wowote wa shughuli), unaweza kufikia kile unachotaka na uthibitishe mwenyewe dhamana yako, ambayo hakika itakusaidia kujipenda.

Masomo yanayoendeshwa mwenyewe daima hutoa matunda ya ukarimu kutokana na kazi iliyofanywa, ikiwa kweli kuna hamu kubwa ya hili na kuzingatia matokeo.

Kufafanua kanuni za kibinafsi

Kwa kushangaza, mara nyingi ni watu wasio na miiba wasio na kanuni ambao wanakabiliwa na kutopenda "I" yao wenyewe. Jinsi ya kujifunza kujiheshimu ikiwa hakuna imani za kipaumbele maishani?

• Huvumilii udanganyifu - ichukulie kama kanuni ya kutojihusisha na waongo.
• Ikiwa hupendi kuambiwa la kufanya, weka viashiria mahali pake.
• Ikiwa hutaki kufanya kama kila mtu mwingine, tengeneza mbinu zako mwenyewe za utendaji.
• Huwezi kustahimili majivuno ya kibinadamu - ichukulie kama kanuni ya kuwazuia watu kukaa shingoni.

Ajabu ya kutosha, kutetea imani yako kwa njia ya kuchanganyikiwa husababisha wengine heshima kwa mtu ambaye ana maoni yake mwenyewe na maoni yake kuhusu suala fulani. Na heshima kwa wengine itajumuisha heshima kwako mwenyewe.

Himiza matendo yako mwenyewe mema na mikataba yako nzuri

Ikiwa mtu amezoea kujilaumu kwa matumaini yasiyofaa, kwa vitendo vilivyofanywa vibaya, kwa ndoto ambazo hazijatimizwa, basi unahitaji kuwa na uwezo wa kujipongeza ikiwa kila kitu kitafanya kazi. Kiboko namkate wa tangawizi - kichocheo kinachojulikana cha kushawishi mtu yeyote. Ni sawa katika kujifanyia kazi: jinsi ya kujipenda na kuwa mtu anayejiamini?

Jibu ni rahisi: jifunze kujiheshimu kwa ushindi wako mdogo. Ni nini sababu ya hitaji la kujitangaza? Ikiwa, baada ya kila shughuli iliyofanikiwa au mchango wa mema kwa jamii, unajipa zawadi kwa keki au aina fulani ya kupendeza, unaweza kuunganisha katika akili yako uelewa wa ukweli kwamba hatua yoyote iliyochukuliwa kwa njia nzuri huzaa matunda. Hii ni aina ya motisha ya kufanya vyema tena na tena katika utangazaji unaofaa.

Kuacha kujihurumia na kuacha kujidharau

Ili kukomesha mashambulizi ya kujitengenezea ya chuki na kujihurumia, ni muhimu kukuza katika akili yako ndogo mbinu ya kushinda dhiki na kupata mafanikio, ikichochewa na uthibitisho. Jinsi ya kujipenda kwa msaada wa uthibitisho huu sana? Aina hii ya kauli, au tuseme misemo, ambayo ni nia ya kutia moyo na inayojumuisha mtazamo chanya wa kubadilisha hali ya hewa kuwa bora, inasaidia sana katika kurejesha heshima ya kibinafsi. Jinsi ya kuacha kujihurumia na kuacha kujidharau kwa msaada wa misemo kama hiyo? Unahitaji kujisemea kwa sauti au wewe mwenyewe kila dakika ya wakati unaofaa kwa hili:

• "Mimi ni mtu wa kawaida kabisa, sihitaji kujihurumia."
• "Najikubali jinsi nilivyo."
• "Sipaswi kujilaumu kwa makosa yangu."
• "Ninafanya vyema katika kufanyia kazi makosa yangu" na kadhalikahotuba za kujishawishi.

Inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, lakini mbinu hii inafanya kazi kweli.

Kutambua sifa zako chanya

Ili kusaidia kukomesha misukumo yako ya kujichukia, fanya kazi na ufahamu wako na sifa zako nzuri za kibinadamu husaidia sana. Baada ya kuandika vipengele vyako vyema kwenye karatasi, unahitaji kuviweka katika vitendo kila wakati, ukijaza matendo yako mema na faida pamoja na yale ambayo huna budi kujichukia.

Hivyo, itawezekana kuweka makosa yako na matendo yako yenye mafanikio kwa mizani na kusawazisha, hivyo basi, kutokuwa na usawa katika hisia kuelekea wewe mwenyewe kunakosababishwa na mashaka yako mwenyewe.

Ahadi na mafanikio ya malengo

Msaidizi muhimu zaidi katika kutatua tatizo la kuchagua mtu kwa "Mimi", mikazo ya dhamiri na hisia za hatia, ni kubadili ufahamu wa mtu kuweka kazi na malengo mahususi. Tamaa ya kazi bora zaidi, ya mara kwa mara, kwa sababu ya hitaji la kufanya vitendo maalum na kupanda kwa vilele vilivyowekwa, kumfanya mtu akue, kukuza na kutoa wakati mdogo kwa mchakato wa kujipiga mwenyewe. Baada ya kwenda kwa muda mrefu kutoka kwa mawazo maumivu hadi vitendo vya maamuzi, mtu hatimaye huanza kuhisi umuhimu wake, kufanya majaribio ya kuwa bora, kuzingatia matokeo. Shukrani kwa hili, anafikia lengo lake kuu na kuanza kujipenda jinsi alivyo.