Jinsi ya kupata maelewano na wewe mwenyewe: mapendekezo na ushauri kutoka kwa mwanasaikolojia

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Kila mmoja wetu anajitahidi kupata maelewano. Lakini wakati mwingine hakuna wapendwa walio karibu, au kazi, au pesa hawawezi kurudisha hisia hii ya muda mfupi, ambayo, kwa kweli, tayari tumepata, lakini sio kwa muda mrefu. Unajua kwanini? Kwa sababu tunatafuta maelewano kwa watu wanaotuzunguka na vitu, kana kwamba tunaweka juu yao jukumu la kutokuwepo kwake. Hata hivyo, kwa kweli imefichwa ndani yetu. Harmony ni usawa wa ndani, amani na utulivu ambao hakuna mambo ya nje yanaweza kutikisika. Labda watawa wa yogis tu na Wabudhi wanaweza kufikia kiwango hiki cha maelewano. Je, sisi watu wa kawaida tunaweza kuifanikisha?

Tumekusanya vidokezo muhimu kutoka kwa wanasaikolojia ambavyo vitakuambia jinsi ya kupata maelewano ndani yako. Fuata sheria hizi rahisi na ufanye kile unachotaka kufanya. Hii ndiyo siri ya amani ya ndani. Confucius alisema:

Anachotafuta aliye juu kimo ndani yake mwenyewe, na anachotafuta aliye chini ni kwa wengine.

Kuoanisha nafasi

Furaha iko katika vitu vidogo. Ikiwa unaweza kuunda mazingira ya amani na ya kupendezakaribu nawe, nafasi zako za kupata maelewano zitaongezeka sana. Kazi ya nyumba yako ni kurejesha nishati na nguvu ya akili, kutoa ulinzi na joto. Jinsi ya kuoanisha? Yote inategemea mapendekezo yako binafsi. Unaweza kupamba vyumba kwa maua, vifaa vya Vedic au picha za maji.

Jipende

Mtu ambaye hapendi na hajikubali, kipaumbele hawezi kuwa na furaha na maelewano. Kujipenda na kujisamehe mwenyewe ni hatua ngumu sana lakini muhimu. Inahitaji nguvu kubwa. Na haijumuishi hatua moja.

Jambo la kwanza unahitaji kufanya ni kukumbuka kauli mbiu kutoka kwa filamu ya Only Girls in Jazz: "Kila mtu ana makosa yake." Na lazima ukubali yako na usijiadhibu kwa kutokamilika. Usijiruhusu kuzungumza juu ya mapungufu ya muonekano wako mwenyewe, na ufikirie juu yao kidogo. Usijilinganishe na wengine. Ralph Waldo Emerson alisema, "Kila mtu ninayekutana naye ni bora kuliko mimi kwa namna fulani." Lakini je, hii ni sababu ya kuacha kujipenda kwa hiari na upekee wako mwenyewe? Baada ya yote, ni kwa kasoro ndogo ambazo wengine wanatupenda.

Na pia kumbuka kuwa kila wakati una nafasi ya kujiboresha. Kutaka tu inatosha. Wakati huo huo, usisahau kujipongeza kwa mafanikio madogo na fikiria kile watu wengine wanafikiria juu yako kidogo iwezekanavyo.

Jipende vya kutosha ili kujiboresha kimwili na kiroho, usijivunjie heshima yako na tenda kulingana na imani yako. Wakati huo huo, bila shaka, kwa njia yoyotekudhuru maslahi ya watu wengine.

Tabasamu mara kwa mara

Tunapokea taswira ya kioo ya mawazo yetu kutoka kwa Ulimwengu. Labda kila mtu anajua kuhusu hilo. Msongo wa mawazo, hali mbaya na mawazo hasi hatimaye huharibu hali yako ya kimwili, na kufanya maisha kufifia na kutokuwa na matumaini.

Kutabasamu ndiyo njia bora ya kuboresha hisia zako na kuboresha mtazamo wako kuelekea maisha. Ulirudi nyumbani kutoka kazini, ambapo ulipata mafadhaiko mengi, na nyumbani - mlima wa vyombo visivyooshwa, mume aliyechoka na watoto waovu? Jaribu kupata raha katika wakati ambao labda haukugundua - tabasamu la watoto, busu ya mume, salamu ya paka. Na jaribu kutabasamu.

Kutabasamu kunahusiana kwa karibu na hali yetu ya kihisia na afya ya kimwili. Wanasayansi wamethibitisha athari zake nzuri kwa afya ya binadamu, kwa sababu kwa wakati huu ubongo hupokea ishara kuhusu hali nzuri. Baada ya hayo, mwili hutoa endorphins, ambayo ni homoni za furaha. Ndio wanaoinua roho yako. Hata hivyo, hii sio njia pekee ya kupendekeza jinsi ya kupata maelewano na wewe mwenyewe.

Furahia wakati

Je, umegundua kuwa una haraka mahali fulani, mara nyingi huzungumza na kufikiria juu ya siku zijazo? Kwa sababu fulani, watu hufikiria kila wakati kuwa wakati ujao utakuwa bora, kwa hivyo mawazo yao huwa ndani yake. Walakini, hii kimsingi ni njia mbaya. Una haraka ya kuishi, bila kuona kwamba miaka hupita, na bado uko katika hali ya kusubiri mtu: itakuwa bora, zaidi, muhimu zaidi. Lakini unawezaje kupata amani ya akili na maelewanondani na mawazo hayo?

Zingatia jinsi unavyotumia siku yako. Hakika una haraka mahali fulani, huna muda wa chochote. Hivi ndivyo watu wazima walikufundisha kutoka utoto: walikuharakisha kwa chekechea, shule, na kisha kufanya kazi. Jaribu kutumia siku kwa makini na maelezo madogo: maua mkali juu ya meza, ndege kuimba, smiles ya wapita njia, kahawa ya moto. Acha wakati wako na jaribu kufanya chochote unachopenda bila kukimbilia. Na katika mambo yasiyofurahisha, jaribu kupata kitu cha kupendeza. Tunakuhakikishia, ipo!

Mawazo na hisia hasi

Kila mtu anasema kwamba unapaswa kujaribu kupunguza hisia hasi. Walakini, kwa kweli, hatuwezi kujilinda kutoka kwao (isipokuwa tukikaa nyumbani, usisome habari na usiwasiliane na watu). Unahitaji tu kujifunza kuwakubali. Wivu, chuki, hasira zinaweza kukushinda kwa miaka, lakini unaweza kuzificha kwenye kona ya mbali ya ufahamu wako. Kwa sababu ni vigumu sana kukiri kwamba umechukizwa, umetukanwa au umedhalilishwa. Ukishakubali hisia hizi, ziendeshe kwa ufahamu wako mwenyewe, utapata njia ya kuziondoa.

Katika kitabu chake The Happiness Hypothesis, John Haydt anabisha kuwa ni muhimu kuweka hisia zako hasi kwa maneno. Kinachosemwa si mali yako tena. Na unaweza kuiacha. Na kufanya hivyo ni rahisi sana - tu kusamehe mkosaji. Na sisi, tukijadili jinsi ya kupata maelewano na sisi wenyewe, tunasonga mbele kwa urahisi hadi hatua inayofuata.

Samehe kila mtu, ikiwa ni pamoja na mimi

Sio watu wote wanaweza kusamehe. Ni wachache tu wana uwezo huu. Hata hivyo, inaweza kupatikana ikiwa unakusanya hekima ya kutosha na uelewaji wa wengine. Bado unakumbuka maneno ya matusi ya bosi, maneno yasiyopendeza ya kitu cha upendo wako wa kwanza, au ugomvi na jirani? Wasamehe watu hawa na achana na hisia hasi. Jipe uhuru. Usiwe mkali sana kwa ulimwengu na kwako mwenyewe - sisi sote sio wakamilifu. Hapa kuna jinsi ya kupata maelewano na wewe mwenyewe. Ingawa kwa mtazamo wa kwanza kazi inaonekana haiwezekani.

Msamaha ni muhimu hasa kwa wanawake. Jinsi ya kupata maelewano ndani yako, wengi wa jinsia ya haki wanapendezwa. Hata hivyo, msamaha, hasa kwa wanaume, ni vigumu kwao. Wakati huo huo, wanawake wenyewe wakati mwingine hawaelewi kuwa ni malalamiko yao dhidi ya nusu ya kiume ya idadi ya watu ambayo huwa sababu za magonjwa ya mfumo wa uzazi. Je, inafaa?

Ili kumsamehe mtu inatosha kumuhurumia. Fikiria kwamba mtu aliyekukosea labda hana furaha. Na umwonee huruma kwa dhati. Baada ya yote, hasira yake inamwangamiza kutoka ndani. Hukuwasiliana naye kwa muda mrefu, lakini bado anatakiwa kuishi mwenyewe.

Wanaume wanaoonekana katika maisha yako, jifunze kujitambua kama walimu. Je, alikuletea furaha, lakini akaishia kukuumiza? Mshukuru kwa hisia nzuri na mwache aende kwa amani. Fikiria juu ya kile ulichojifunza kutoka kwa mahusiano haya. Baada ya yote, kwa sababu fulani alitumwa kwako na Ulimwengu.

Jifunze kujisamehe pia. Una haki ya makosa na mapungufu. Hivi ndivyo jinsi ya kupata maelewano na wewe kwa mtu.

Kuwa na urafiki na Pesa

Fedha ndio chanzo kikuu cha mafadhaiko. Ni mbaya bila wao, lakini wanapoonekana, inakuwa huruma kuwapoteza! Matokeo yake, watu huwa katika dhiki ya mara kwa mara, kwa sababu kwa sababu fulani wanaamini kuwa pesa inaweza kuwaletea furaha. Wanasaikolojia wanakataa dhana hii potofu, wakisema kuwa ni watu wenye mafanikio na matajiri ambao wengi hawana furaha. Na mamilioni, kama si mabilioni, hawafanyi mengi kuwasaidia kukabiliana na msongo wa mawazo.

Hata hivyo, tabia ya kutumia pesa bila kufikiria pia haina manufaa sana. Kwa hivyo, inashauriwa kuandika gharama zote unazofanya kwa mwezi. Watafiti waligundua kuwa mbinu hii inaweza kupunguza gharama kwa theluthi. Jaribu kutenga 10% ya mapato yako kila mwezi. Na unapaswa kutumia pesa sio tu kwa vitu na chakula, lakini pia kwa uzoefu.

Jinsi ya kupata maelewano ya ndani? Asante

Wanasaikolojia wanakushauri uandike matukio ya kila siku ambayo ungependa kuushukuru Ulimwengu. Uwezo wa kuwa wataalam wenye shukrani huita sehemu muhimu ya furaha. Lakini huwa tunazingatia zaidi matukio mabaya kuliko mazuri. Wanasayansi wamegundua kwa muda mrefu kuwa watu wabaya wanaoonekana wanakumbuka bora zaidi kuliko uzuri. Inahusiana na kutoweza kwetu kuzingatia mema. Na tunawezaje kupata maelewano ya kiroho ikiwa hatujui jinsi ya kuona uzuri unaotuzunguka?

Fanya unachopenda

Ikiwa hupendi kazi yako, lakini bado haiwezekani kuibadilisha, jaribu kutafuta faida ndani yake. Fikiria jinsi inakuwezesha kuendeleza. Na kwa kweli, pata hobby,ambayo itakuletea raha kweli. Hata kama unaweza kujitolea kwa muda kidogo tu. Kufanya kile unachopenda, labda, hii ndiyo siri ya furaha. Labda siku moja hobby yako itakua shughuli ambayo itakuletea mapato. Wanasayansi wamegundua kwa muda mrefu kuwa mafanikio ya kweli yanaweza kupatikana tu ikiwa unafanya kile kinacholeta raha. Hivi ndivyo jinsi ya kupata maelewano na wewe mwenyewe.