Huzuni ni Saikolojia ya mihemko

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Huzuni ni hali ya akili zetu, ambayo hujidhihirisha kama uzoefu wa hasara, huzuni na huzuni. Mara nyingi huwa na maana mbaya na ina sifa ya kujitenga na maisha ya kawaida na mazingira ya nje. Huzuni pia hutokea kwa upendeleo mzuri, kwa mfano, wakati mtu, akikumbuka wakati wa kupendeza kutoka utoto au ujana, anafikiri kwamba nyakati hizi hazitatokea tena. Kila mtu lazima apate hisia kama hizi angalau mara moja katika maisha yake.

Mtu yuko katika hali ya huzuni: jinsi ya kuamua?

Kuamua kama mtu yuko katika hali ya huzuni si vigumu. Anajitenga, anajitenga, anajiondoa ndani yake na mawazo yake, huzuni machoni pake. Kwa wakati kama huo, ni ngumu kwake kuwa hai, na hakuna mhemko wa kufanya chochote. Hakuna hamu ya kuwasiliana na watu. Nataka amani na upweke. Nyakati kama hizi, maisha yanaonekana kupungua.

Mara nyingi wengine hujaribu kumsaidia jirani yao, kumtoa kwenye mduara mbaya wa huzuni. Je, ni lazima? Mara nyingi, mtu anahitaji tu kuwa mgonjwa, kuruhusu kuwa peke yake, ikiwa anataka, kulia na kutupa hisia zake. Ikiwa hataki kushiriki yakeuzoefu, hali yake, ni bora si kulazimisha, lakini kutoa msaada anapoomba.

Sababu ya sharti

Mtu anaweza kuwa na huzuni kwa sababu fulani: kutengana na mpendwa, mipango na ndoto ambazo hazijatimizwa, mfululizo wa mapungufu madogo. Mambo mengi yanaweza kusumbua maisha yako ya kawaida. Lakini yote haya ni matokeo ya ukweli kwamba maisha hayaendi vile tungependa. Hizi ni dalili kwamba kitu kinahitaji kubadilika. Wale ambao wamepoteza matumaini wanashindwa na huzuni kwa nguvu sana. Ili kurejesha imani katika siku zijazo, wakati mwingine ni muhimu kushinda matatizo kadhaa, hasa, yale yanayohusiana na mabadiliko ya ndani. Mabadiliko ndani yako na maishani mara chache sana huja kwa urahisi na kawaida.

Kuhuzunika ni hatua kuu maishani, kushinda kunachukuliwa kuwa mafanikio makubwa. Sababu kubwa ya tukio la hali hiyo inaweza kuwa kifo cha mtu mpendwa. Katika hali hiyo, wakati tu unaweza kusaidia. Sio thamani ya kujaribu kumrudisha mwathirika wa hasara kwa maisha ya kila siku. Baada ya muda, maumivu yatapungua, na ataingia kwenye rhythm ya maisha ya kawaida.

Huzuni imetoweka - matokeo yanabakia

Ni nini hutokea ndani ya miili yetu tunapokuwa katika hali ya huzuni? Kulingana na hali ya joto na sababu ya huzuni, mtu anaweza kuwa na wasiwasi zaidi au chini ya utulivu, au kuanguka katika hysterics au usingizi. Lakini kwa hali yoyote, mara nyingi katika hali hii, shinikizo linaongezeka, mapigo ya moyo huharakisha, ambayo inaweza kusababisha mashambulizi ya moyo. Baada ya kupoteza mpendwahatari ya mshtuko wa moyo ni 21% ya juu kuliko katika hali ya kawaida. Tezi za adrenal huzalisha cortisol zaidi (homoni ya mkazo), ambayo imejaa usingizi na magonjwa ya tumbo. Mfumo wa kinga ni dhaifu sana, unyeti kwa baridi huongezeka. Ubongo huanza kufanya kazi kwa bidii zaidi, kwa sababu wakati wa huzuni mtu hufikiria sana, kuchambua, kukumbuka, kuteseka na kutafuta sababu.

Huzuni inapopita, haswa ikiwa haikuwa tu bluu ya vuli, lakini kitu kikubwa, matokeo yanaweza kujidhihirisha katika mwili kwa muda mrefu. Matatizo ya moyo na tumbo yanaweza kutokea.

Nini cha kufanya kuhusu mfadhaiko?

Hali ya huzuni na huzuni inaweza kukua na kuwa unyogovu ikiwa mtu hafanyi majaribio yoyote ya kukabiliana na hisia zake. Mtaalam aliyehitimu tu ndiye anayeweza kuamua ikiwa ni huzuni au unyogovu. Lakini kuna baadhi ya dalili zinazoashiria kuwa mtu amevutwa katika hali ya mfadhaiko:

• kutojali, kutopendezwa na maisha na shughuli zozote;
• kujisikia mtupu;
• kuzidiwa au kukosa hamu ya kula;
• kujiona huna thamani;
• kukosa usingizi au kusinzia na hypersomnia - kuongezeka kwa idadi ya saa unazotumia kulala;
• mawazo ya kujiua;
• kushindwa kuzingatia;
• kuepuka kutatua matatizo;
• hisia ya uchovu daima hata baada ya kulala na kupumzika;
• ukosefu wa ari ya kufanya jambo fulani.

Ikiwa mtu ana angalau ishara tano kati ya zilizoorodheshwa, yeyeunahitaji kuonana na mwanasaikolojia.

Jinsi ya kujiondoa na iwapo utajiondoa?

Iwapo inafaa kujaribu kujiondoa kwenye vifungo vya huzuni au kuacha kila kitu kama kilivyo, ili kipite chenyewe, inategemea ni huzuni gani imekupata na uzito wa sababu zake. Ikiwa hii ni uzoefu wa kupoteza mpendwa, basi wakati tu unaweza kurudi mtu kwenye maisha ya kawaida. Unaweza kutoa msaada wako, lakini usilazimishe. Ni lazima mtu apate uzoefu huu na aelewe kwamba maisha yanaendelea peke yake.

Ikiwa kulikuwa na shida ya maisha isiyohusiana na kifo cha wapendwa (shida kazini, usumbufu wa mipango, udanganyifu na usaliti), basi kwa muda unaweza kujiondoa ndani yako. Mbinu ya kuandika inaweza kusaidia: kuchukua karatasi na kuandika mawazo yote ambayo yanazunguka katika kichwa chako. Si lazima kuweka hisia ndani yako, bali kuzitoa.

Vema, ikiwa huu ndio ushawishi wa hali ya hewa, unaweza kujifunika kwa blanketi kwa muda, kupika chai tamu au kakao na kutazama mvua ikinyesha nje ya dirisha, au kusoma kitabu cha kuvutia au kutazama filamu..

Hatua zinazofuata ni zipi?

Huzuni sio sababu ya kukata tamaa. Mara kwa mara, kila mmoja wetu ana shida: tunashirikiana na watu, kitu kinakwenda vibaya, hali ya hewa si nzuri. Ingawa unaweza kujipa wakati wa huzuni, unahitaji kuacha kwa wakati, kuchambua sababu, jifunze somo kwako na uendelee kwenye njia ya maisha ya furaha. Hakuna mtu isipokuwa sisi wenyewe anayewajibika kwa furaha yetu. Kwa hiyo, wakati utakuja wakati unahitaji kujiondoa pamoja, na ikiwa ni lazima, ugeukemwanasaikolojia.

Huzuni inatufundisha kuwa maisha yetu ni mfululizo wa matukio ya kufurahisha na sio sana, ambayo tunahitaji kushinda magumu ili kuwa na nguvu kwetu na wapendwa wetu, ili wakati wowote tuweze kuwapa. usaidizi unaohitajika.