Wakati mwingine hutokea kwamba hakuna hali ya kuwa na siku nzuri na hata mambo rahisi huonekana kuwa magumu kutimiza. Kazi ni ya kuchukiza, na siku kama hiyo ikiisha, kuna raha ya ajabu.
Ingawa siku mbaya haziepukiki, kuwa na mawazo yanayofaa asubuhi hukusaidia kupata hali hiyo ya akili ambayo hurahisisha zaidi kukabiliana na changamoto za kila siku (na zaidi). Kwa bahati nzuri, kuna njia nyingi za kujiweka tayari kwa siku nzuri.
Amka mapema
Watu ambao si wale wanaoitwa wanaoinuka mapema bila shaka hawatafurahishwa na njia hii. Ingawa tafiti nyingi zilizofanywa haziwezi kusema uwongo. Wanasema wazi kwamba watu wanaoamka asubuhi na mapema watakuwa na shughuli nyingi zaidi siku nzima.
Haishangazi wajasiriamali maarufu duniani huamka asubuhi na mapema. Mwanzilishi mwenza wa Twitter Jack Dorsey huamka saa 5:30 asubuhi ili kutafakari na kukimbia. Na Mkurugenzi Mtendaji wa Starbucks Howard Schultz huamka saa nyingine mapema, huenda kwenye mazoezi nahuingia kazini saa sita asubuhi.
Bila shaka, si wajasiriamali pekee wanaofanya hivi, kwa sababu mtazamo mzuri katika maisha asubuhi (itakuwa siku nzuri ukiianza vizuri) husaidia kufanya mambo zaidi.
Na ikiwa una mazoea ya kuzima kengele yako kwa dakika chache zaidi asubuhi, unaweza kuweka simu yako yenye kengele upande wa pili wa chumba, basi itakubidi uinuke kitandani. hata hivyo, ili tu kuzima.
Kiamsha kinywa kizuri
Kiamsha kinywa hakipaswi kamwe kukosa. Hupunguza homoni inayosababisha mfadhaiko (cortisol) na kukupa nishati kwa siku nzima au angalau hadi chakula cha mchana.
Kiamsha kinywa huenda ndicho mlo muhimu zaidi wa siku, kwani huathiri utendaji wa mwili siku nzima na pia huweka hali ya kufurahi kwa siku. Ikiwa mlo wako wa asubuhi bado ni mzuri na wenye lishe, basi utasaidia kupunguza hamu ya kula kwa siku nzima na, ipasavyo, kupunguza idadi ya kalori unazotumia.
Kula asubuhi pia kuna athari kubwa kwa shughuli za kiakili na umakini, kwa sababu ukiruka kiamsha kinywa au kupata vitafunio vyepesi, hisia ya njaa itakuzuia kuzingatia biashara kama kawaida. Huongeza sana uwezekano kwamba utakuwa na vitafunio visivyo na afya mara kwa mara wakati wa saa za kazi.
Awamu za usingizi
Kila mtu anajua kuhusu kuwepo kwa zile zinazoitwa awamu za usingizi. Lakini ni jinsi gani wanaweza kusaidia kuweka mhemko?siku njema kwa wanawake au wanaume?
Kulala kwa NREM hudumu takriban saa moja na nusu baada ya kusinzia. Ana hatua nne:
- Ahirisha. Wakati huo, kuna kupungua kwa shughuli za misuli, mapigo ya moyo na kupumua, huku macho yakienda polepole.
- Kulala rahisi. Shughuli ya misuli hupungua hata zaidi, macho tayari yako katika hali tuli, na fahamu zimezimwa.
- Kulala polepole. Shughuli ya misuli imepunguzwa hadi kiwango cha chini zaidi.
- usingizi mzito wa polepole. Wakati huo, mtu huona karibu asilimia 80 ya ndoto zake, na ni ngumu kumwamsha katika hatua hii. Mashambulizi ya usingizi kwa watu wanaosumbuliwa na ugonjwa huu pia hutokea wakati huu. Wakati huo huo, mtu hatakumbuka ndoto zote mbaya wakati wa usingizi mzito.
Ikifuatiwa na awamu ya usingizi wa REM, ambayo huchukua dakika kumi na tano zaidi. Mtu yuko katika hali isiyo na mwendo kabisa, wakati macho yanafanya harakati za machafuko. Ndoto zilizo wazi zaidi huja kwa mtu kwa usahihi katika awamu hii, na ikiwa unamwamsha, basi kwa uwezekano mkubwa atakumbuka ndoto kwa undani.
Wakati wa kuamka?
Ukimuamsha mtu wakati yuko katika awamu ya usingizi wa polepole, kwa muda fulani atakuwa amezuiliwa na kutokuwa na akili kutaonekana. Ili kuweka hali ya siku nzuri, hili si chaguo bora zaidi.
Badala yake, usingizi wa REM unachukuliwa kuwa wakati mzuri zaidi wa kuamka. Na ili kuhesabu wakati gani itakuwa bora kuweka kengele, kuna aina mbalimbali za mahesabu ya awamu ya usingizi. Ni muhimu usisahau kwamba hatuwezi kulala wakati tunapoenda kulala na kufunga macho yetu. Kama sheria, inachukua kama dakika arobaini kwenda kwa ufalme wa Morpheus. Hili pia linafaa kuzingatia unapoweka kengele.
Michezo
Mazoezi ya mara kwa mara yanaweza kuleta athari nyingi chanya. Mchezo unaweza kukusaidia kupunguza pauni za ziada, na pia kudumisha uzito wa kawaida, kupambana na afya mbaya na hisia, kwani mafunzo huchochea michakato mbalimbali ya kemikali katika ubongo.
Mtu ambaye huenda kwa michezo, kama sheria, amejaa nguvu na kujiamini. Ubora wa usingizi pia unaboresha. Mazoezi ya asubuhi yanaweza kusaidia kuweka hali ya siku nzuri na kufikia umakini zaidi wakati wa kazi au shughuli zingine.
Lakini ikiwa unathamini saa za kulala asubuhi, unaweza kucheza michezo wakati wowote. Kwa hali yoyote, itasaidia kuboresha ustawi, usingizi na kuongeza kujiamini. Kwa kuongezea, sasa kuna idadi kubwa ya vifaa kwenye soko ambavyo vitakusaidia kuboresha mazoezi yako na kuyafanya yawe na ufanisi zaidi.
