Jinsi ya kuondoa mawazo mabaya: ushauri kutoka kwa mwanasaikolojia

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Mawazo mabaya kichwani hujitokeza kwa sababu mbalimbali. Wanaweza kukaa katika ufahamu kwa muda mrefu na kuingilia kati maisha ya kawaida. Kwa hiyo, lazima wafukuzwe. Jifunze jinsi ya kuondoa mawazo mabaya kwa njia kadhaa.

Ushawishi wa mawazo mabaya kwenye maisha

Kufikiria hali hasi ni vigumu sana kudhibiti. Wanaingilia kati kupumzika, usipe mapumziko hata katika mazingira mazuri. Hii inaweza kusababisha kuzorota si tu katika afya ya akili, lakini pia katika afya ya kimwili. Mtu hukasirika, anakengeushwa, anashuku, ana hasira haraka, anakuwa na magonjwa mapya zaidi na zaidi.

Pia, kufikiria mara kwa mara kuhusu ubaya huchukua muda mwingi. Ingawa inaweza kutumika kwa mambo muhimu sana. Mtu hukwama katika uzoefu wake na haendi mbele. Mawazo ni nyenzo. Mawazo hasi huvutia tu matatizo na kutambua hofu.

"Usichukue ubaya kichwani mwako na mzito mikononi mwako" - kwa hivyo wanasema kati ya watu, na kwa sababu nzuri. Kichwa lazima kiachiliwe kutoka kwa mawazo ya kukata tamaa, na mtu haipaswi kujishughulisha na kazi ya kimwili ili kuokoa. Afya yako. Ndio, na mawazo mabaya daima yanajumuisha matokeo mabaya. Kwa hivyo, ni muhimu kuondokana na hasi.

Sababu za mawazo mabaya

Wasiwasi wote una chanzo. Inahitaji kuamuliwa ili kuelewa jinsi ya kuendelea zaidi. Mara nyingi, hadithi mbaya kutoka kwa siku za nyuma huingilia maisha. Mtu huyo anahisi hatia (ingawa inaweza kutoeleweka) na huwa na wasiwasi juu yake mara kwa mara.

Kwa watu wengine, uzembe huwa hulka. Pia wanaitwa walalamikaji. Wanapenda kujichunguza na wamekuwa watu wasiopenda matumaini tangu utotoni.

Sifa hasi za utu pia hudhuru maisha. Inaweza kuwa na shaka ya kibinafsi, ambayo tukio lolote au uamuzi huwa mtihani. Katika mshipa huo huo, tuhuma inaweza kuzingatiwa. Kitu chochote kinaweza kuweka wasiwasi katika kichwa cha mtu kama huyo, kuanzia ripoti ya habari hadi mazungumzo ya wapita njia bila mpangilio.

Bila shaka, matatizo halisi ambayo mtu hawezi kuyatatua yanaweza pia kuwa chanzo. Kusubiri matokeo hukufanya uwe na wasiwasi, na hivyo kutokuchorea matukio yenye matumaini makubwa kichwani mwako.

Lakini dini kwa njia yake yenyewe hueleza kwa nini mawazo mabaya huwa kichwani mwangu kila mara. Inaaminika kuwa sababu ya obsessions na uzoefu ni nguvu chafu, pepo. Wanahitaji kupigwa vita kwa njia isiyo ya kawaida - maombi.

Hebu tuangalie mbinu chache ambazo wanasaikolojia wanapendekeza zitumike wakati mawazo mabaya yanapotokea.

Hesabu

Hatua ya kwanza ya kutatua tatizo- kuelewa nini husababisha wasiwasi. Sababu zinaweza kuwa za kina sana, hivyo ni bora kutembelea mwanasaikolojia. Lakini unaweza kujaribu kukabiliana na wewe mwenyewe. Ili kufanya hivyo, kwenye kipande cha karatasi unahitaji kuandika katika safu mbili hofu zako zote: halisi na za uongo, na kisha kinyume na kila mmoja - uamuzi wake, yaani, nini kifanyike ili wasiwasi usitimie.

Kwa mfano, jinsi ya kuondoa mawazo mabaya kuhusu dirisha lililofunguliwa au jiko lililo wazi? Angalia kitendo hiki mara mbili kabla ya kuondoka nyumbani kila wakati.

uamuzi

Mara nyingi mawazo hasi hutoka kwa masuala ambayo hayajatatuliwa. Ikiwa unaweza kupata njia ya nje ya hali hiyo, basi unahitaji kutenda. Mawazo mabaya kuhusu tatizo yataondoka mara tu yatakapotatuliwa. Lakini, kwa bahati mbaya, mara nyingi wengi wamezoea kulalamika na kufanya chochote kubadilisha hali hiyo. Ikiwa unasoma makala hii, basi hii sio kuhusu wewe. Hakika uko tayari kuchukua hatua, na utafanikiwa. Unachotakiwa kufanya ni kutambua chanzo cha fujo.

Kukubalika

Sio matatizo yote yanaweza kutatuliwa, wakati mwingine hakuna kinachomtegemea mtu. Kwa mfano, jamaa au rafiki yuko hospitalini na anapigania maisha yake. Katika hali kama hiyo, ni kawaida kabisa kuwa na wasiwasi. Njia ya kutoka ni kukubali mawazo hasi. Unahitaji kutambua kile ambacho unakumbana nacho, na hili si jambo la kawaida.

Je, mawazo mabaya huja kichwani mwako? Wakubali na uishi nao. Lakini huna haja ya kuwapa uhuru, vinginevyo watakuwa na tabia nzuri. Ni bora, kama ilivyo, kutazama ujumbe hasi kutoka kwa nje, bila majibu ya baadaye kwao. Kiini cha mbinu hii ni hatua, sio kufurahisha.tafakari. Kwa hivyo jitahidi sana na uache mengine yajitokeze.

Futa na ubadilishe

Njia hii itahitaji ufahamu kidogo na uelewa wa hisia zako. Mara tu unapohisi kuwa hasi inaonekana katika kichwa chako, basi uiondoe mara moja, kana kwamba unatupa takataka kwenye ndoo. Unahitaji kujaribu sio kunyongwa kwenye mawazo, sio kukuza mada hii, lakini jaribu kusahau juu yake. Msaidizi bora katika suala hili atakuwa mbadala. Hoja ni kuanza kufikiria kuhusu jambo la kupendeza, chanya, au angalau lisiloegemea upande wowote.

Kwa mbinu hii, hakuna haja ya kujua jinsi ya kuondoa mawazo mabaya. Hazikulishwa, lakini hubadilishwa na matukio mengine. Kila wakati itakuwa rahisi na bora. Na baada ya muda, fahamu zitaanza kutumia njia hii kiotomatiki.

Kuchelewa

Si ajabu wanasema kwamba asubuhi ni busara kuliko jioni. Wakati mwingine ni bora kuahirisha mawazo yako hadi baadaye. Kwa mfano, ikiwa huwezi kulala kwa sababu ya mawazo mabaya, jiahidi kwamba hakika utafikiria juu yake kesho. Ikiwa tatizo si kubwa sana, basi ubongo utakubaliana kwa urahisi na pendekezo hili. Kwa uwezekano mkubwa, asubuhi hali hasi haitakuwa na wasiwasi tena na itajitatua yenyewe.

Hii ni mbinu rahisi lakini madhubuti. Inaweza kutumika katika hali nyingi. Haina maana kufikiria juu ya kile kitakachokuwa kisicho na maana katika siku zijazo. Kutambua hili, ni rahisi zaidi kutupa hasi nje ya kichwa chako. Kwa matatizo makubwa, njia hii haifai. Ni bora kwao kutafuta suluhu.

Kukandamiza

Mawazo mabaya yasiyoweza kutambulika yalitokea kichwani mwangu, nifanye nini basi? Inahitajika kukandamiza hamu ya kukasirika haraka iwezekanavyo ili sio kukuza mada isiyofurahisha. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuweka kando mambo yako yote, kuhesabu hadi thelathini na kuchukua pumzi tano za kina na kuvuta pumzi. Ubongo unahitaji muda ili kuelewa somo la mawazo, ili usifanye hitimisho lisilo na mantiki na vitendo visivyofaa.

Ikiwa wasiwasi bado unaendelea, basi rudia hatua zote. Ikiwezekana, toka nje ya chumba na utembee kwa muda mfupi. Hii itakuruhusu kuweka mawazo yako katika mpangilio na hata kuvuruga kutoka kwa hasi.

Kupunguza hadi upuuzi

Unaweza kujaribu mbinu iliyo kinyume kabisa. Kinyume chake, unahitaji kuzama kabisa katika mawazo mabaya na kufikiria nini jambo baya kama hilo linaweza kutokea kama matokeo. Ni bora zaidi kuwakilisha hali za ujinga zaidi, zisizo na maana. Tumia mawazo yako, tumia kutia chumvi, fanya mawazo yako yawe angavu.

Kwa mfano, unahitaji kufaulu mahojiano muhimu. Ni wazi kwamba wengi katika nyakati kama hizo hutembelewa na mawazo mabaya. Fikiria katika rangi ni aina gani ya kushindwa inaweza kutarajia. Mkuu wa idara ya wafanyakazi, mara tu anapoona resume yako, anaanza kupiga kelele kwa sauti kubwa na kutupa nyanya. Unaamua kutoroka kutoka kwa aibu kama hiyo na kukimbia nje ya ofisi. Lakini basi msafishaji anakurushia kitambaa cha mvua, kwa sababu ulikanyaga sakafu nzima. Kutoka kwa mshangao, unaanguka, simama na kukimbia tena. Na kisha unatekwa nyara na wageni na kupelekwa kwenye sayari nyingine.

Upuuzi, sivyo? Lakini ndivyo hasakutia chumvi huondoa mawazo hasi ya uwezo. Mtu anapaswa kujaribu tu kushawishika juu ya ufanisi wa mbinu hiyo.

Maneno kwenye karatasi

Pia, wanasaikolojia wanapendekeza kuweka mawazo yako yote mabaya kwenye karatasi. Unahitaji kuziandika kwa undani, kwa rangi zote na maelezo. Kadiri tunavyounda uzoefu mara nyingi, ndivyo tunavyorudi kwao mara chache. Kwa hivyo, watakuwa na wasiwasi kidogo na kidogo. Mawazo mabaya yanayowekwa kwenye karatasi yanapaswa kuchukuliwa kuwa hatua iliyopitishwa, ili karatasi iweze kuchanika au kuchomwa moto.

Wakati mwingine ni vyema zaidi kutoharibu rekodi. Katika hali zingine, ni bora kujaza safu mbili kwenye karatasi - mawazo hasi na chanya, ili kulinganisha baadaye. Ya kwanza ni uzoefu mbaya. Na katika pili - ya kupendeza. Inaweza pia kuwa mtazamo chanya. Kwa mfano, "mimi ni mwerevu", "mimi ni mzuri katika kazi yangu", "mimi ni mke mzuri" na kadhalika.

Unaweza kuandika sifa zako nzuri pekee kwenye karatasi na kuiweka mahali panapoonekana (kwenye eneo-kazi lako au bafuni). Mara tu mawazo mabaya yanapotokea, angalia orodha hii mara moja ili kujikumbusha mazuri.

Mduara mzuri wa kijamii

Zingatia watu walio karibu nawe. Fikiria ikiwa kuna wale kati ya marafiki na marafiki ambao husababisha mawazo mabaya. Ikiwa unahesabu hata watu wachache kama hao, basi haupaswi kujilaumu na kujisumbua zaidi. Chochote sababu ya kweli ya tabia hiyo, uhusiano na watu hawa ni hatari kwa afya ya akili. Wataalam wanapendekeza kuepuka haya kwa mudahaiba. Ikiwa katika kipindi hiki hali yako na ustawi wako utaboreka, basi itakuwa bora kukatisha uhusiano nao.

Usikae na watu wanaotusi kila mara, kukudhihaki, kutoheshimu mambo unayopenda na wakati wako. Hebu iwe bora kwako kuwa na rafiki mmoja, lakini mzuri, na huna kufikiri juu ya jinsi ya kuondoa mawazo mabaya. Watu waliochangamka kila wakati hurejesha kumbukumbu nzuri, changamsha na chaji kwa nishati chanya.

Pia kuna njia za jumla ambazo husaidia kikamilifu kukabiliana na mawazo mabaya. Wanasaikolojia pia wanapendekeza kutumia kikamilifu. Wanaleta hisia kwa usawa na wasiwasi mdogo, na katika hali ngumu zaidi, wao huongeza tu athari za mbinu zilizo hapo juu. Utaratibu wao kuu ni kuvuruga. Pengine, mbinu hizi zitafahamika kwa wengi kutokana na mazoezi ya kibinafsi.

Muziki chanya

Tafiti za kisayansi zimethibitisha kuwa unaweza kuzima mawazo mabaya kwa wimbo wa kupendeza. Kwa hivyo, amua mwenyewe chaneli bora ya muziki au wimbi kwenye redio, na pia unda orodha ya kucheza ya nyimbo chanya kwenye kifaa chako. Mara tu unapohisi kwamba mawazo yanayokusumbua huingia akilini mwako, washa muziki kwa sauti kubwa na ujichangamshe.

Shughuli za kuvutia na muhimu

Hobby unayopenda au biashara fulani itasaidia kukengeusha kutoka kwa hofu na wasiwasi. Inaweza kuwa shughuli yoyote inayoleta raha (kucheza, kuimba, kuendesha baiskeli, taraza, kusoma vitabu, kukuza maua, na zaidi).

Baadhi ya watu huondoa mawazo ya kijinga kwa kazi chafu - kusafisha nyumba. Wanaanza kuosha vyombo, sakafu, vumbi, kusafisha kabati na kadhalika. Biashara isiyopendwa itaangaza, bila shaka, muziki mzuri. Kwa hivyo mawazo mabaya yatapata pigo maradufu na kutoweka kwa dakika moja.

Shughuli za kimwili

Sport ni njia nzuri ya kuondoa mawazo mabaya. Shughuli ya kimwili hupunguza adrenaline, hupakua mfumo wa neva, na kwa hiyo hupunguza matatizo vizuri. Kwa kuongeza, kwa mazoezi ya kawaida, mwili mzuri wa toned utakuwa bonus ya kupendeza. Msaada huo wa kisaikolojia, pamoja na ufahamu wa mvuto wa mtu, huongeza kujiamini na kupunguza idadi ya sababu za wasiwasi. Usijipakie sana. Usisahau kuhusu kiasi na kupumzika vizuri, ili usiondoe nafasi kwa matukio mabaya.

Lishe sahihi

Ni vinywaji na chakula ndivyo hutupatia rasilimali na nguvu za kuishi. Mlo usio na usawa, njaa au ukosefu wa maji hupunguza mwili na kusababisha uchovu. Ni yeye ambaye huunda mazingira ya uzoefu hata kwenye hafla ndogo. Kwa hiyo, ni muhimu kula chakula cha afya na kunywa vinywaji vyenye afya (vinywaji vya matunda, juisi zilizopuliwa hivi karibuni, compotes, chai ya kijani na maji safi). Katika wakati wa huzuni, inafaa kujifurahisha na dawa za kukandamiza chakula: chokoleti, zabibu, ndizi, hazelnuts na kile unachopenda mwenyewe. Wanasaikolojia wanasema kuwa chakula kitamu pia hufukuza mawazo mabaya.

Rufaa kwa Mungu

Watu wa dini husaidiaondoa mawazo mabaya maombi. Uongofu wa dhati pekee ndio utakuwa silaha yenye nguvu katika vita dhidi ya nguvu chafu. Maombi yataanzisha uhusiano wenye nguvu na mungu na kuwafukuza pepo wa ndani. Hapa tu wakati wa unyenyekevu na kile kinachotokea ni muhimu, ikiwa hali fulani hazikubaliani nawe. Ikiwa kukata tamaa au kukata tamaa kumekuwa shida, basi nguvu za juu zinapaswa kushughulikiwa kwa shukrani. Ikiwa umeudhiwa au kumkasirikia mtu mwingine, unapaswa kumsamehe mwenyewe na utaje msamaha wake katika sala.

Si lazima kujua maandishi maarufu ili kupata usaidizi kutoka kwa mamlaka ya juu. Inatosha kugeuka kwa dhati na kueleza kila kitu kwa maneno yako mwenyewe, basi hakika utasikika.

Sasa unajua jinsi ya kuondoa mawazo mabaya yakikutembelea. Unaweza kutumia mbinu za kisaikolojia, mbinu za ulimwengu wote au maombi ikiwa wewe ni mtu wa kidini.