Sauti hutetemeka wakati wa kuzungumza: sababu, ushauri na mapendekezo kutoka kwa mwanasaikolojia

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Pengine, wengi wamekumbana na tatizo kama vile sauti ya kutetemeka. Nashangaa kwa nini hii inatokea? Na wakati mwingine hata inakuwa kikwazo katika mawasiliano, ambayo husababisha hali ngumu. Hebu tuangalie jambo hili.

Sauti inaweza kusema nini?

Inaweza kutumika kubainisha mhusika, kuunda upya picha, kutengeneza picha ya kisaikolojia na kisaikolojia ya mtu. Sauti inatangaza kwa wengine kuhusu hali ya sasa ya mtu binafsi. Unaweza kusoma hisia za mtu kwa sauti (hasira, huzuni, furaha, wivu, woga).

Ni nini hutoa sauti ya kutetemeka?

Kunaweza kuwa na sababu nyingi za hii. Na kuu ni msisimko na hofu, ambayo, kama sheria, haina maana. Lakini kwanza, bado unahitaji kushauriana na daktari wa neva. Labda basi itakubidi utumie dawamfadhaiko, tembelea mwanasaikolojia.

Ikiwa wakati wa uchunguzi (kuangalia tezi ya tezi, mtihani wa damu), madaktari hawakufunua sababu ya kisaikolojia, uwezekano mkubwa, ni muhimu kufanya kazi na psyche. Kutetemeka kwa sauti kukiongezeka kwa msisimko, ni ugonjwa wa wasiwasi.

Kwa nini hii inafanyika?

Kuna maelezo kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia. Hatua ni adrenaline, ambayo katika hali ya shida huanza kuzalishwa kwa dozi kubwa. Mtu anayesumbuliwa na wasiwasi mwingi anaweza kufurahishwa na jambo lolote, kwa mfano:

• shuleni alipoitwa kwenye bodi;
• kutoka kwa kuwasiliana na watu usiowajua, na pia watu wenye nguvu na wa vyeo vya juu;
• onyesho lijalo la umma;
• katika mazungumzo na mpendwa na kadhalika.

Hivyo, sauti inatetemeka kwa msisimko. Wakati huo huo, misuli husisimka, kupumua huharakisha, njaa ya oksijeni inavyoonekana.

Tuongee kuhusu hofu ya mawasiliano

Na sasa tutajua kwa nini sauti hutetemeka wakati wa kuzungumza. Mara nyingi hutokea kwamba kabla ya mazungumzo yanayokuja, mpinzani huanza kupata mashambulizi ya hofu. Inaonekana kwamba maneno yaliyosemwa yatakuwa ya ujinga, yatasababisha kicheko au kulaani. Ni rahisi kurudi kwenye vivuli na kukaa kimya, lakini hii sio chaguo. Ikiwa jambo hili ni nadra sana, basi haifai kuwa na wasiwasi, inaweza kuhusishwa na hali mbaya. Hili linaporudiwa kwa utaratibu, na simu ya kazini kwa ujumla ikawa balaa, unahitaji kuifikiria.

Ili kuelewa kwa nini sauti inatetemeka, unahitaji kutafuta kiini cha tatizo. Bila shaka kuna utaratibu wa ulinzi. Labda umewahi kutukanwa au kudhalilishwa sana siku za nyuma. Na kisha mfano wa kiakili uliundwa katika ufahamu wako, wanasema, kwa nini kuwasiliana na watu ikiwa inaumiza. Kwa hiyo inageuka kuwa unajilinda. Na inafanyikabila kujua, na hiyo si nzuri.

Ni muhimu kuelewa kwamba bila mawasiliano haiwezekani kufikia malengo ya juu, hata kuishi kawaida tu. Baada ya yote, kwa maisha ya furaha unahitaji kazi ya kifahari iliyolipwa vizuri, familia ambayo inahitaji kuundwa, na kadhalika. Ni baada tu ya kutambua ukweli huu, unaweza kuendelea, kutafuta hofu zilizopo na kuziondoa.

Zingatia sababu

Sauti ya kutetemeka wakati wa mazungumzo inaweza kutokea kutokana na:

• Wakosoaji. Lakini huu sio ukosoaji mzuri. Inapokuwa kali na isiyo na adabu, sio tu mapungufu yanaonyeshwa, lakini pia kutia chumvi na maonyesho ya umma hutokea, shinikizo kama hilo ni ngumu sana kuhimili.
• Uonevu. Badala inahusu umri wa shule, wakati mtoto anadhalilishwa. Kisha anajifunga, anajifungia kutoka kwa kila mtu, akiogopa kudhihakiwa.
• Kutokuwa na uwezo wa kujenga mazungumzo na watu wa jinsia tofauti. Kwa wasichana, haya yangeweza kuwa malezi ya baba mkali na dhalimu, kwa wavulana ilikuwa kinyume chake.
• Utendaji ambao haukufanikiwa hapo awali. Usisimame kamwe. Watu wote huwa na kufanya makosa, ni muhimu kuchambua hali hiyo, dondoo muhimu na kusonga mbele. Hii haimaanishi kuwa kukosa kutatokea tena.
• Aibu. Aibu inaingia njiani. Lakini kila kitu ni nzuri kwa kiasi. Bila shaka, unyenyekevu hupamba mtu, lakini ni bora kuwa huru zaidi, unahitaji kuongeza kujiheshimu.
• Kutokuwa na uwezo wa kuunda mawazo. Kila kitu ni rahisi hapa: unahitaji kujiboresha, soma zaidi, mbinu za bwana na vitendomapendekezo ambayo yatakusaidia kujifunza jinsi ya kujenga mawazo na hotuba ipasavyo.

Mara nyingi, majeraha ya kisaikolojia yananyoosha kutoka kwa ubikira, jambo kuu ni kuelewa hili na kujaribu kurekebisha shida. Ikiwa haifanyi kazi peke yako, wasiliana na mtaalamu.

Wataalamu wa saikolojia wanashauri nini?

Ikiwa sauti inatetemeka wakati wa mazungumzo, nifanye nini? Algorithm ya kutatua tatizo ni kama ifuatavyo:

1. Mtazame macho. Anza kidogo, wasiliana kwanza kupitia mitandao ya kijamii, nenda ununuzi, kwa mfano, zungumza na wauzaji.
2. Ikiwa ni vigumu kuwasiliana na mpinzani wako moja kwa moja, zungumza naye kwa simu.
3. Na ubadili hatua kwa hatua hadi kwenye mazungumzo ya moja kwa moja. Jaribu kutuma maombi kwa wageni.

Hofu ya mawasiliano lazima kushinda, kwa sababu vinginevyo haitawezekana kujumuika na kukuza kawaida.

Jinsi ya kuondokana na hofu ya mawasiliano?

Ili kuondokana na kutetemeka kwa sauti, ni muhimu kuondoa wasiwasi. Wacha tujue jinsi ya kutoogopa kuwasiliana na wageni:

• Usionyeshe matokeo yajayo ya tukio, haswa kwa njia hasi. Hii haitasuluhisha shida, itafanya kuwa mbaya zaidi.
• Usijali kuhusu maoni ya wengine. Ikiwa wanafikiri kitu, basi si kwa muda mrefu, kwa dakika chache. Fikiria ni kwa kiasi gani unakumbuka nyuso za watu wanaopita barabarani au wanaozungumza kwenye mimbari, ikiwa sio watu mashuhuri. Dakika tano, si zaidi. Kwa hivyo makosa yako yanasahaulika haraka vile vile.
• Usiogopemazungumzo. Fanya kazi ya nyumbani ambayo itasaidia katika mawasiliano, baadaye haitakuwa na manufaa.
• Angalia mpinzani wako, ishara zake, sura ya usoni, huenda havutiwi nawe sana, hivyo usijali.
• Usizingatie hofu yako. Mashambulio ya hofu yakianza kutokea, dhahania, badilisha mawazo yako kwa chochote: ladha ya kahawa, kikombe kizuri, nyongeza kwenye kiingiliano, na kadhalika.

Hutapata matokeo ya haraka, lakini hupaswi kukata tamaa, katika mchakato wa kujidhibiti na kuboresha mara kwa mara, kila kitu kitafanya kazi.

Jinsi ya kukabiliana kwa haraka na wasiwasi wa kuzungumza hadharani?

Ili kushinda mtetemeko wa sauti yako, ni lazima ufanye yafuatayo:

1. Kupumua kwa kina kwa diaphragmatic kutasaidia. Huondoa mafadhaiko ya ziada na wasiwasi. Chukua pumzi 20. Lakini lazima upumue kwa tumbo lako.
2. Miayo. Mara 10 na mdomo uliofungwa na wazi. Jisikie huru kutoa sauti zinazoambatana.
3. Badilisha hadi mihemo ya kugusa. Mbinu nzuri ya kuondokana na msisimko wakati wa utendaji. Inapoanza kukaribia, chukua kipande cha karatasi cha kawaida mkononi mwako, ni ndogo, hivyo itakuwa isiyoonekana. Kujisikia, kuzingatia nyenzo ambazo zinafanywa, ni uso gani, sura. Kwa hivyo, kuna kubadili kwa tahadhari kwa kitu kingine, na msisimko hupungua. Sasa haijalishi watu wana maoni gani kukuhusu.
4. Fanya mazoezi kabla ya onyesho. Sauti kubwa na ya kujielezaimba au soma maandishi ya ripoti.

Na bila shaka, usisahau kuhusu hali nzuri. Unapoangaza joto la ndani na furaha, tabasamu, utapokea nishati sawa. Hebu fikiria kwamba watu wema wameketi mbele yako wanaotaka furaha, kisha msisimko na tetemeko katika sauti zao hazitaonekana.

Hebu tuzungumze kuhusu mbinu ya "kutuliza"

Jambo kuu la kukumbuka sio kujiambia "tulia", hii haitasaidia, lakini itaongeza tu wasiwasi. Panic attack inapozidi na unashindwa kujizuia, tafuta vitu vitano kwa macho unavyoweza kuona, vinne unavyoweza kuvigusa, vitatu unaweza kusikia, viwili unaweza kunusa na kimoja unaweza kuonja.. Mbinu hii itakurudisha kwenye uhalisia, kukutuliza na kuondoa msisimko na tetemeko la sauti yako.

Na kidokezo kimoja zaidi cha kuondokana na mashambulizi ya hofu, kumbuka ukweli mbili:

• Usimwogope.
• Na usijaribu kukandamiza.

Yaani, kutolewa kwa adrenaline (homoni ya hofu) hutokea ndani ya sekunde 90. Wakati uliobaki, haupati phobia ya kweli, lakini "woga wako wa hofu." Inahitajika kushikilia kwa dakika moja na nusu ya kwanza, na kisha shambulio la hofu litapungua.

Na muhimu zaidi, kuelewa kwamba hofu zote mara nyingi hubuniwa na sisi. Jiboreshe, jifunze kujidhibiti, na kisha hutalazimika kukabiliana na msisimko na kutetemeka kwa sauti yako.